Tam tikri maisto papildai gali padėti patenkinti kasdieninius jūsų ląstelienos poreikius, tačiau nėra pats geriausias laikas vartoti ląstelienos, nebent vartojate ją norėdami numesti svorio. Svarbiausia yra valgyti daug skaidulų kasdien, kad būtų galima gauti naudos ir išlaikyti sklandų virškinimo sistemos darbą.
Dietinio pluošto rūšys
Pluoštas natūraliai atsiranda augaliniame maiste. Daugelyje vaisių, riešutų ir daržovių yra šios maistinės medžiagos, kaip ir kviečių bei kukurūzų produktuose, pavyzdžiui, neskaldytuose grūduose. Turite patikrinti valgyto maisto mitybos faktus, kad suprastumėte, kiek ląstelienos sunaudojate per dieną. Pavyzdžiui, skirtingi vaisiai suteikia skirtingą skaidulų kiekį.
Anot Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, yra du pagrindiniai pluošto tipai: tirpus ir netirpus. Abi rūšys gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, pagerinti virškinimą ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Vartojant subalansuotos dietos, ši maistinė medžiaga gali apsaugoti nuo širdies ligų, II tipo diabeto ir virškinimo sutrikimų.
Tirpus pluoštas absorbuoja vandenį virškinamajame trakte ir virsta į gelio pavidalo medžiagą, ilgiau išlaikydamas jus. Daugelyje vaisių ir kai kurių daržovių yra šios maistinės medžiagos. Netirpus pluoštas dažniausiai randamas viso grūdo duonoje ir nerafinuotuose grūduose. Jis lieka nepažeistas skrandyje ir padeda maistui judėti per virškinimo sistemą.
Kuo pluoštas naudingas jūsų sveikatai?
Oregono valstijos universiteto Linuso Paulingo institutas teigia, kad rekomenduojama paros ląstelienos norma yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams. Vis dėlto vidutinis amerikietis per dieną sunaudoja tik 17 g skaidulų. Mažai angliavandenių turintys dietininkai retai viršija 10 gramų per dieną.
2017 m. Balandžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje Amerikos slaugytojų praktikų asociacijos žurnale, teigiama, kad tik apie 5 procentai suaugusiųjų įgyvendina savo dienos pluošto tikslus. Tikėtina, kad jūs taip pat patenkate į šią kategoriją. Užuot nerimavę dėl tinkamiausio laiko pasiimti skaidulų, susitelkite į tai, kiek uždirbate.
Remiantis aukščiau pateikta apžvalga, maistinės skaidulos palaiko virškinimo sveikatą, padidindamos žarnyno judėjimą ir padidindamos tūrį su išmatomis. Kviečių sėlenos ir psilis yra du skaidulų šaltiniai, kurie gali padėti virškinti.
2015 m. Gegužės mėn . „Diabetes Investigation “ publikuotame tyrime nustatyta, kad valgant daugiau vaisių ir daržovių skaidulų buvo nustatyta mažesnė diabeto rizika. Ypač naudingos buvo uogos, lapinės žalios daržovės, geltonos ir kryžmažiedės daržovės.
Kadangi ši maistinė medžiaga yra tokia svarbi, turėtumėte ją įtraukti į savo racioną, kai tik galite, užuot nurodę tinkamiausią laiką jų vartoti. Geriau valgyti augalinį maistą nei vartoti skaidulų tabletes ar miltelius. Maisto papildai, be skaidulų, gali turėti ir kitų ne tokių sveikų ingredientų. Vis dėlto kai kurie prekių ženklai yra geresni nei kiti.
Geriausias laikas vartoti metamucilį
Metamucilis yra populiarus pluošto papildas, kuriame, be kitų ingredientų, yra psilio luobelė. Remiantis bendrovės tinklalapiu, psilio luobelė buvo naudojama kaip natūrali priemonė tūkstančius metų. Jis kilęs iš augalo Plantago ovata, dažniausiai sutinkamo Indijoje. Augalai nuimami, o sėklų lukštai sumalami į miltelius, naudojamus papilduose.
Tinkamo šio pluošto priedo naudojimo instrukcijos pateikiamos internete ir priklauso nuo jūsų naudojamo produkto. Jei vartojate Metamucil Apetito Kontrolę, pradėkite nuo vienos porcijos arba 2 šaukštų iki trijų kartų per dieną. Sumaišykite jį su 8 uncijomis vandens ar kitų vėsių skysčių.
Geriausias metas vartoti „Metamucil“, jei norite valgyti mažiau alkanai, yra pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Išgėrę valgio metu galėsite jaustis pilnesni.
Jei jūs jį naudojate tik bendriems sveikatos tikslams, vartokite papildą, kai tik norite, visą dieną. Stenkitės išskaidyti dozes, kad nesuvartotumėte per daug iš karto. Jūs netgi galite gerti Metamucil prieš miegą, jei jis nesuerzina jūsų skrandžio.
