Sutrikę sąnariai nėra tik ženklas, kad senstate. Kažkas iš tikrųjų gali būti negerai, todėl nedarykite tiesiog skausmo. Alkūnės sužalojimai nėra tokie įprasti kaip apatinės nugaros ar kelių problemos, tačiau jas išspręsti gali būti sunku. Daugeliui jų reikia poilsio, fizinės terapijos ar net operacijos.
Kas gali suklysti?
Alkūnė panaši į kelio sąnarį. Tai nėra tokia kintama ir sudėtinga kaip klubo ar peties sąnarys. Iš esmės jis šiek tiek pasislenka į priekį ir atgal. Tai yra vyrių jungtis, vadinasi, ji panaši į jūsų durų vyrius.
Jei nėra daug judesių, alkūnės veidas nėra sudėtingas. Dažniausiai dėl sunkumų kilnoti sunkumai bus per daug sužeisti, kurie nėra tokie rimti kaip kaulų lūžis, tačiau po jų atsigauti gali prireikti daugiau laiko.
Yra keletas dalykų, kurie po treniruotės gali sukelti alkūnės skausmą. Galite pažeisti sausgysles ir raiščius, patempti raumenis, suspausti nervus ar sudirginti pakaušio dalį. Jei skauda alkūnę, pirmiausia turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris gali padėti išsiaiškinti problemos pagrindą.
Net jei manote, kad žinote, kas vyksta alkūne, gydytojas gali atlikti tinkamus tyrimus, kad nustatytų jūsų skausmo priežastį. Tai gali būti kažkas gerybinio, kuris net netrukdys jūsų treniruotėms, arba tai, kas gali rimtai, verčia pailsėti. Žinodami alkūnės anatomiją, galėsite suprasti, kas gali būti negerai.
Alkūnės kaulai
Alkūnės sąnarį sudaro du pagrindiniai kaulai: žastikaulis ir ulna. Ulna yra dilbio kaulas, kabantis aplink tavo žastikaulį, kuris yra viršutinės rankos kaulas. Tai sudaro smailią alkūnės dalį. Spindulys yra kitas jūsų dilbio kaulas, einantis lygiagrečiai ulnai. Jį raumenys ir raiščiai sujungia su tavo pažastimi.
Alkūnės raiščiai
Nors tai gana paprastas sąnarys, yra keli raiščiai ir raumenys, einantys per alkūnės sąnarį. Sirišiniai sulaiko jūsų kaulus. Jie yra nepaprastai stiprios jungiamojo audinio juostos.
Remiantis Vašingtono universiteto gydytojų straipsniu, alkūnėje yra šoninis arba gleivinis pakaušis ir medialinis arba radialinis raištis, neleidžiantys per daug judėti į abi puses. Užpakalinis šlaunies raištis yra alkūnės vidinėje pusėje, o radialinis šoninis raištis yra išorėje.
Trečias raištis yra žiedinis raištis. Jis sulaiko spindulį prieš rankos kaulą, žastikaulį.
Raiščiai alkūnėje gali būti ištempti arba suplėšyti: pradedant mikrotraumais ir baigiant ašaromis. Nedaugelis sunkumų keliančių judesių pažeidžia alkūnės raiščius. Judesiai iš šono yra patys pavojingiausi, nes būtent judesį jūsų raiščiai saugo labiausiai.
UCL ligavimo ašaros
Nors ir retas, sunkumų kilnojimas gali sukelti alkūnės vidų. Šakinis šlaunies raištis eina per alkūnės vidų ir neleidžia sąnariui įsitvirtinti.
Beisbolo žaidėjai dažniausiai sužeidžia šį raištį dėl neįtikėtinai didelio greičio, kuriuo jie meta. Greitas metimas sukelia didžiulį stresą alkūnės vidinėje pusėje. Jei pakeldami svorį jaučiate alkūnės vidinį skausmą, priežastis gali būti UCL.
Gydytojas gali rekomenduoti vartoti priešuždegiminius vaistus ir apgadinti žalą. Tada jūs eisite į kineziterapiją, kad sustiprintumėte raiščius ir aplinkinius raumenis, kad vėl nesusidurtumėte su ta pačia problema.
Labai nedaug sunkumų keliančių judesių alkūnė juda šonu, todėl radialinis raištis yra labai retai sužeistas. Tas pats pasakytina apie žiedinį raištį.
Raumenų ir sausgyslių sužalojimai
Bicepsas ir tricepsas, du didžiausi rankos raumenys, skrieja per alkūnės sąnarį. Jie abu apima žastikaulio ilgį. Bicepsas yra priešais ranką, o tricepsas - gale.
Bicepso sausgyslė patenka į alkūnę per priekinę rankos dalį. Jis jungiasi per alkūnės sąnarį ir į tavo spindulio kaulą. Kai pakeliate svorius, raumenys susitraukia ir traukia sausgyslę. Sausgyslė prisitvirtina prie kaulo ir faktiškai juda kaulas. Tai reiškia, kad visa jėga, kurią sukuria jūsų raumenys, turi praeiti per sausgyslę.
Nors sausgyslės yra nepaprastai patvarios, jas gali patirti per didelis stresas. Kartais jie visiškai ašaroja, bet dažniausiai tiesiog uždega. Sausgyslės uždegimas yra žinomas kaip tendinitas.
Bicepso sausgyslių ašaros
Norėdami gydyti bicepso tendinitą, pirmiausia turėtumėte pašalinti judesius, susijusius su bicepsu. Tai apima garbanas, smakrą ir eiles. Kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, tenisas, taip pat gali apsunkinti bicepso sausgyslę. Taip pat galite vartoti vaistus nuo uždegimo ir apledėti, kad paskatintumėte gijimą, teigiama „Intermountain Healthcare“ straipsnyje.
Jei sužeidimas yra pakankamai sunkus, gali plyšti visa bicepso sausgyslė. Tokiu atveju jums reikės operacijos. Jei jums bus atlikta operacija per dvi ar tris savaites po sužalojimo, galite visiškai išgydyti bicepso sausgyslę ir grįžti į normalią būklę. Tačiau visiškai pasveikti gali prireikti net trijų mėnesių, net jei darote fizinę terapiją.
Tricepso sausgyslių sužalojimai
Panašus sužeidimas gali būti ir tricepso sausgyslėje, kuri eina žemyn alkūnės gale. Vis dėlto tricepso sausgyslių sužalojimai yra daug retesni nei bicepso sausgyslių sužalojimai, teigiama 2014 m. Dokumente, paskelbtame „Clinical Journal of Sports Medicine“.
Svorio kėlimo judesiai, apimantys spaudimą, pavyzdžiui, stendas ar net atsispaudimai, įtempia jūsų trišakio sausgyslę. Jei turite uždegimą ir skausmą alkūnės gale, tai gali būti tricepsinis tendinitas, o tai reiškia, kad turite vengti spausti judesius ir pailsėti tricepsas. Pilnai tricepso sausgyslės ašarai reikia operacijos ir mėnesių atsigavimo.
Teniso ir golfo alkūnė
Kai kurie jūsų dilbio raumenys taip pat skrieja per alkūnę. Riešo priauginimo raumenys, traukiantys tavo ranką atgal, jungiasi prie tavo žastikaulio išorės. Riešo lankstymo raumenys, kurie tempia ranką į priekį, jungiasi prie tavo žastikaulio vidinės pusės.
Dvi dažniausios alkūnės traumos yra teniso alkūnė ir golfo žaidėjo alkūnė. Šių sužalojimų vieta yra ta, kur jūsų dilbio raumenys tvirtinami prie žastikaulio, epikondilo. Jei ištiesinate ranką, galite pamatyti du mažus taškus, išsikišusius į abi alkūnės puses. Vidinis taškas yra medialinė epikondilija, kuri yra golfo žaidėjo alkūnės vieta. Išorė yra šoninė epikondilija, kuri yra teniso alkūnės vieta.
Bet kuri problema gali būti priežastis, dėl kurios alkūnė skauda pakėlus svorius. Keletas dilbio raumenų susilieja ir prisitvirtina prie epikondilo, o sritis, kur jie visi susitinka, tampa uždegusi. Teniso alkūnė yra pratęsimo raumenų, kurie tempia ranką į viršų, uždegimas. Golfo žaidėjų alkūnė yra nuo lenkiamųjų raumenų, kurie traukia ranką žemyn.
Gydomas alkūnės tendinitas
Norėdami gydyti šias tendinito formas, turėtumėte skirti laiko nuo skausmingų judesių. Susilaikykite nuo sunkumų kilnojimo pratimų, kurie naudoja stiprų sukibimo jėgą, pavyzdžiui, negyvus keltuvus ir traukimo pratimus.
Tuo pat metu turėtumėte skirti laiko sportui, tokiam kaip tenisas ir golfas, kurie dar labiau padidina jūsų traumas. Be vaistų nuo uždegimo, išbandykite apledėjimą ir masažuokite uždegiminę vietą. Taip pat galite ištiesti dilbio raumenis, kurie traukia sausgyslę, švelniai stumdami ar traukdami ranką žemyn link dilbio.
Nervo problemos alkūnės srityje
Nervai priverčia raumenis judėti, o alkūnės sąnarį kerta trys pagrindiniai nervai. Užpakaliniai, radialiniai ir viduriniai nervai kartu valdo dilbio raumenis.
Kadangi nervai bėga per alkūnės sąnarį, juos gali suspausti raumenys, sausgyslės ar kaulai. Mičigano universiteto visapusiško raumenų ir kaulų centro duomenimis, jei jie suspausti, galite jausti dilgčiojimą ar dilgčiojimą dilbyje ir rankoje.
Jei tai atsitiks, galite šiek tiek atsisakyti sunkumų kilnojimo - tai sumažins uždegimą aplink alkūnę. Jei tai neišsprendžia problemos, jums gali prireikti chirurgijos, kad būtų sumažintas jūsų nervo spaudimas.
Bursa Sac uždegimas
Norėdami apsaugoti alkūnę, ant kaulo yra bursos maišelis. Šis mažas skysčio paketėlis gali uždegti ir išsipūsti, o tai kelia susirūpinimą. Kontaktas alkūnės gale, ten, kur yra bursos maišelis, paprastai yra patinimo priežastis. Dėl trynimo ar kitokio uždegimo toje vietoje gali išsipūsti bursos maišelis.
Remiantis „Alberta Health“ straipsniu, gydytojas, norėdamas išgydyti bursitą, turės jį nusausinti adata. Po to jums reikės tolesnių injekcijų, kad patinimas nenutrūktų.
Tendinitas ar tenendozė?
Aplink alkūnę yra keletas sausgyslių, kurios gali būti uždegusios. Tendinitas yra dažnas alkūnės sužalojimas, tačiau taip pat dažnai klystama dėl kitokios problemos: tendinozės.
Tendinozės gydymo galimybės skiriasi nuo tendinito. Kadangi sausgyslė suyra, kai sergate tendinoze, atsitraukimas nuo veiklos gali nepadėti. Jūs turite stimuliuoti sausgyslės augimą iš naujo, lygiai taip pat kaip stimuliuoti raumenį augti keldami svorius.
Dėl alkūnės tai reiškia, kad reikia atlikti lengvus pratimus, atliekančius sužeistą sausgyslę. Arlingtonas, Virdžinijos Nirschlo ortopedijos centras rekomenduoja pratimus pradėti nuo labai mažo svorio, nuo 1 iki 3 svarų.
Tikslas yra skatinti sausgysles atstatyti save, tačiau per didelis svoris gali sukelti priešingą efektą. Pratimai, tokie kaip riešo sulenkimas ir prailginimas, pečių presai, bicepso garbanos ir tricepso priauginimas gali padėti sustiprinti sausgysles. Jūs neturėtumėte grįžti prie savo įprasto svorio tol, kol galėsite praeiti kasdienį gyvenimą be skausmo.
