Vitaminai kai kuriomis sąlygomis gali padidinti estrogeno kiekį moterims, tačiau kiti natūralūs metodai, pavyzdžiui, valgymas konkretaus maisto, suteikia geresnį variantą, kaip stiprinti estrogenus. Šių natūralių estrogeno padidinimo būdų naudojimas padės subalansuoti hormonų kiekį. Suradę hormonų pusiausvyrą, galite padidinti vaisingumą ir pagerinti nuotaiką. Jei ketinate vartoti estrogenus stiprinančius papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog rasite ką nors veiksmingo ir saugaus.
Patarimas
Padidindami vitamino D kiekį saulės spinduliuose arba vartodami papildą, gali padidėti estrogeno kiekis.
Suprasti estrogeninį aktyvumą
Mokslininkai matuoja estrogeninį aktyvumą naudodamiesi keliais biomarkeriais. Šie biomarkeriai žymi tris pagrindinius estrogenus, cirkuliuojančius visame jūsų kūne: estradiolį, estroną ir estriolį. Taigi laikoma, kad papildai ar elgesys, didinantys estrogeno, estradiolio, estrono ir estriolio kiekį, turi estrogeninį aktyvumą.
Nustatykite estrogeno trūkumą
Gydytojas gali padėti pastebėti estrogeno trūkumo simptomus. Įspėjamieji požymiai yra krūtų jautrumas, nuotaikų kaita ir karštos bangos. Taip pat gali būti nereguliarus laikotarpis ir lėtinis galvos skausmas. Dėl šių simptomų gali būti sunku pastoti.
Pripažinkite jo pasekmes
Estrogeno trūkumas turės neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, metabolizmo sumažėjimą. Šis pokytis gali sukelti cholesterolio problemas ir priaugti svorio, teigiama „Diabetes Research“ 2015 m. Apžvalgoje. Negydytas estrogeno trūkumas kelia riziką susirgti lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga.
Raskite saugų estrogeno stiprintuvą
Deja, „Walmart“ negalite nusipirkti estrogeno tablečių, todėl rasite veiksmingą ir saugų estrogeno stiprintuvą. Padidėjęs estrogeno lygis naudojant natūralias priemones turi daug naudos sveikatai. Šis pakeitimas padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kūno svorį. Tai taip pat turės teigiamos įtakos jūsų kaulų sveikatai ir pagerins nuotaiką.
Tačiau turėsite švelniai padidinti estrogeno kiekį. Norėsite išvengti estrogeno dominavimo. Ši būklė atsiranda, kai estrogeno kiekis yra didesnis nei progesterono lygis. Štai kodėl prieš bandant pakeisti hormonų kiekį, svarbu susitikti su gydytoju.
Estrogenai ir vitaminai
Estrogenai ir vitaminai veikia vienas kitą, o vitaminai gali atlikti tam tikrą vaidmenį koreguojant estrogeno trūkumą. Pavyzdžiui, vitaminas D gali padidinti estrogeno gamybą išaugintose kiaušidžių ląstelėse. Vis dėlto neaišku, ar šių laboratorinių eksperimentų rezultatai padės jums iš tikrųjų padidinti cirkuliuojančio estrogeno kiekį kraujyje.
Laimei, yra ir kitų natūralių būdų padidinti savo estrogeną. Estrogeno stiprintuvas gali patikimai padidinti šio svarbaus hormono kiekį kraujyje. Dietinės priemonės gali sukelti šalutinį poveikį, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Išbandykite multivitaminą
Multivitaminai išlieka populiarūs, nors atrodo, kad jie nedaro įtakos bendrajai daugumos žmonių sveikatai. Nepaisant to, derindami vitaminus, galite pakeisti estrogeno kiekį. Tarptautiniame vitaminų ir mitybos tyrimų žurnale atliktas 2013 m. Perspausdinimas parodė šį poveikį moterims po menopauzės.
Šie tyrėjai moterims nurodė aštuonias savaites kiekvieną dieną išgerti kapsulę su vitaminu B12, vitaminu B6, vitaminu C ir foliu. Palyginti su pradiniu, šis gydymas padidino estrogeno kiekį 26 procentais.
Nurykite daugiau boro
Boras yra natūralus riešutuose randamas mineralas. Tai padeda išlaikyti jūsų kūno hormonų pusiausvyrą. Šis vaidmuo rodo, kad daugiau boro turėjimas turėtų įtakos jūsų estrogeno lygiui. 2018 m. Apžvalgoje „Biologiniai mikroelementų tyrimai“ buvo surinkti tyrimai, pagrindžiantys šią išvadą.
Autoriai pažymėjo, kad boro vartojimas padidina estrogeno kiekį moterims menopauzės metu. Tai taip pat atkuria jų seksualinę energiją ir padeda sukurti pusiausvyrą jų hormonų sistemoje.
Valgykite jūros gėrybių mėsą
Moliuskai turi gausų maistinių medžiagų. Juose gausu sveikų riebalų, liesų baltymų ir mikroelementų. Šis įspūdingas mitybos apibūdinimas rodo, kad valgant vėžiagyvius gali pakisti jūsų estrogeno kiekis. 2018 m. Žurnalas „Intervencija dėl narkotikų“ išnagrinėjo šią galimybę moterims, artėjančioms prie menopauzės.
Šie tyrėjai išanalizavo tiriamųjų kraują prieš ir po vieno valgio iš vėžiagyvių mėsos. Rezultatai parodė, kad maistas padidino moterų estrogeno kiekį.
Išbandykite laukinius batonėlius
Tradiciniai gydytojai tūkstančius metų naudojo laukinį trynį moterų reprodukcinėms problemoms gydyti. Šie tariami padariniai leidžia manyti, kad laukinis trynys veikia estrogeno sistemą. Tarptautiniame maisto mokslo žurnale 2016 m. Apžvalgoje buvo aprašytas šis poveikis moterims po menopauzės.
Šiame tyrime išbandytos moterys didžiąją savo įprastos dietos dalį 30 dienų pakeitė laukiniais tryniais. Šis pokytis pakeitė jų lytinius hormonus jungiančio globulino ir estrogeno kiekį. Kontrolinė grupė, kuri valgė saldžias bulves, hormoninių pokyčių neparodė. Šie padidėjimai turėjo apsauginį poveikį nuo širdies ligų ir diabeto.
Apsvarstykite galimybę vartoti sukcinatą
Jūsų kūnas naudoja sukcinatą ląstelių metabolizmui ir ląstelių funkcijai. Ši biocheminė medžiaga taip pat turi stiprų antioksidacinį poveikį. Šios savybės leidžia manyti, kad tai gali pakeisti estrogeno gamybą. Ginekologinės endokrinologijos 2016 m. Ataskaita ištyrė šią galimybę moterims po menopauzės.
Šie tyrėjai moterims tris mėnesius davė dienos sudedamąsias dalis, kuriose yra sukcinato. Palyginti su kontroline grupe, moterys, vartojančios papildą, padidino estrogeno ir leptino kiekį. Papildas taip pat sumažino juosmens apimtį ir kūno svorį. Tai pagerino ir jų psichinę sveikatą.
Padidinkite savo Omega-3FA kiekį
Omega-3 riebiosios rūgštys arba Omega-3FA vaidina svarbų vaidmenį visą jūsų gyvenimą. Šie nepakeičiami riebalai padeda jūsų akims ir smegenims vystytis, kai esate jaunas, ir jie padeda kovoti su širdies ligomis bei demencija, kai esate senas. Pagal 2019 m. Straipsnį „Klinikinėje farmakologijoje“ padidėjęs estrogeno kiekis gali būti tarpininkaujantis šiam poveikiui.
Šie tyrėjai išbandė jaunesnes moteris, turinčias vitamino D trūkumą. Dalyviai aštuonias savaites kasdien vartojo 300 miligramų Omega-3FA. Palyginti su placebu, moterims, kurioms buvo skiriama Omega-3FA, buvo didesnis estrogeno kiekis, tačiau joms vis dar trūko vitamino D. Pridėjus papildomą 50 000 TV vitamino D, trūkumas ištaisytas nepakeičiant estrogenus didinančio Omega-3FA poveikio.
Vartokite DHEA maisto papildus
Dehidroepiandrosteronas, DHEA, yra vienas gausiausių steroidinių hormonų jūsų organizme. Tai estrogeno elementas. Taigi, vartojant DHEA papildų, gali padidėti jūsų kraujyje estrogeno kiekis. 2017 m. Vėžio palaikomojo gydymo ataskaita patikrino šią hipotezę vėžiu sergančioms moterims po menopauzės.
Šie tyrėjai 12 savaičių kiekvieną dieną davė moterims 6, 5 miligramų DHEA. Palyginti su pradiniu, šis gydymas padidino tiriamųjų estrogeno kiekį. Kontrolinė grupė neparodė panašaus padidėjimo. Vėžį gydantys vaistai, tokie kaip tamoksifenas, blokavo DHEA estrogenus didinantį poveikį.
Būkite fiziškai aktyvūs
Kito fizinio patikrinimo metu gydytojas greičiausiai paragins jus mankštintis. Šis sveiko proto patarimas turi daug naudos sveikatai. 2018 m. Apžvalgoje „Socialinių, švietimo ir humanitarinių mokslų tyrimai“ aprašomas svarbus fizinio aktyvumo indėlis į estrogeno gamybą. Šie autoriai pažymėjo, kad reguliarus fizinis aktyvumas turėtų padidinti jūsų estrogeno kiekį.
