Cukraus vartojimo suvaržymas gali būti svarbiausias dietos pakeitimas, kurį galite padaryti. Amerikos širdies asociacija (AHA), kadangi tarp cukraus pertekliaus ir širdies ligų yra didžiausias šalies vyrų ir moterų žudikas, rekomenduoja, kad pridėtojo cukraus - rūšių, naudojamų saldinant maistą ir gėrimus, - riba būtų ne didesnė kaip šešių arbatinių šaukštelių vertės per dieną moterims ir devynių vyrų. Vienas iš labiausiai paplitusių pridėtinio cukraus šaltinių yra tai, ką gurkšni. Viename gėrime galima lengvai supakuoti daugiau cukraus nei įprastoje saldainių, sausainių ar ledų porcijoje ir viršyti AHA rekomenduojamą dienos normą. Jei norite atsisakyti - neprarandant išgalvotų kavos gėrimų, kokteilių ir pan., Atlikite šiuos 10 paprastų mainų.
Cukraus vartojimo suvaržymas gali būti svarbiausias dietos pakeitimas, kurį galite padaryti. Amerikos širdies asociacija (AHA), kadangi tarp cukraus pertekliaus ir širdies ligų yra didžiausias šalies vyrų ir moterų žudikas, rekomenduoja, kad pridėtojo cukraus - rūšių, naudojamų saldinant maistą ir gėrimus, - riba būtų ne didesnė kaip šešių arbatinių šaukštelių vertės per dieną moterims ir devynių vyrų. Vienas iš labiausiai paplitusių pridėtinio cukraus šaltinių yra tai, ką gurkšni. Viename gėrime galima lengvai supakuoti daugiau cukraus nei įprastoje saldainių, sausainių ar ledų porcijoje ir viršyti AHA rekomenduojamą dienos normą. Jei norite atsisakyti - neprarandant išgalvotų kavos gėrimų, kokteilių ir pan., Atlikite šiuos 10 paprastų mainų.
1. Ledynas Frapas
Populiarios kavinės 16 uncijų lediniame šokolado drožlių indelyje, kurio viršuje yra plakta grietinėlė, yra apie 50 gramų cukraus ir 420 kalorijų. Šis ledinis frapas yra cukraus bomba; remiantis vien kalorijomis, jis labiau primena maistą. Jei norite gaminti savo kreminį, bet mažai cukraus pagamintą, pabandykite kartu suplakti šaltai užvirintą kavos gėrimą su kokosų pienu ir tamsiu šokoladu bei kokosų plakta įdaru. Sutaupysite apie 225 kalorijas ir daugiau nei 46 gramus cukraus!
Populiarios kavinės 16 uncijų lediniame šokolado drožlių indelyje, kurio viršuje yra plakta grietinėlė, yra apie 50 gramų cukraus ir 420 kalorijų. Šis ledinis frapas yra cukraus bomba; remiantis vien kalorijomis, jis labiau primena maistą. Jei norite gaminti savo kreminį, bet mažai cukraus pagamintą, pabandykite kartu suplakti šaltai užvirintą kavos gėrimą su kokosų pienu ir tamsiu šokoladu bei kokosų plakta įdaru. Sutaupysite apie 225 kalorijas ir daugiau nei 46 gramus cukraus!
2. Vaisių kokteilis
Plaktuvai paprastai suvokiami kaip geri pasirinkimai - ir jie gali būti. Tačiau daugelyje jų yra daug daugiau cukraus, nei suprato kokteilio mėgėjai. Pirmiausia todėl, kad jie pakuoja kur kas daugiau porcijų gurkšnojamų vaisių, nei jūs greičiausiai kramtysite ir valgysite per vieną sėdėjimą. Saldintas jogurtas ar šerbetas, su kuriuo jie plakti, taip pat pridedami prie sirupo formos. Pavyzdžiui, 32 uncijų „vidutinio dydžio“ bananų-uogų versija iš populiarios grandinės suteikia daugiau nei 110 gramų cukraus ir 540 kalorijų. Norėdami sutaupyti 149 kalorijas ir sumažinti cukraus kiekį daugiau nei 75 procentais, išbandykite lengvesnę versiją su bananais, uogomis, graikišku jogurtu ir migdolais. Cinamonas pridedamas siekiant sustiprinti natūralų vaisių saldumą ir suteikti skonio sluoksnį, kuris leis jaustis pasitenkinusiam - nereikia jokio pridėtinio cukraus.
Plaktuvai paprastai suvokiami kaip geri pasirinkimai - ir jie gali būti. Tačiau daugelyje jų yra daug daugiau cukraus, nei suprato kokteilio mėgėjai. Pirmiausia todėl, kad jie pakuoja kur kas daugiau porcijų gurkšnojamų vaisių, nei jūs greičiausiai kramtysite ir valgysite per vieną sėdėjimą. Saldintas jogurtas ar šerbetas, su kuriuo jie plakti, taip pat pridedami prie sirupo formos. Pavyzdžiui, 32 uncijų „vidutinio dydžio“ bananų-uogų versija iš populiarios grandinės suteikia daugiau nei 110 gramų cukraus ir 540 kalorijų. Norėdami sutaupyti 149 kalorijas ir sumažinti cukraus kiekį daugiau nei 75 procentais, išbandykite lengvesnę versiją su bananais, uogomis, graikišku jogurtu ir migdolais. Cinamonas pridedamas siekiant sustiprinti natūralų vaisių saldumą ir suteikti skonio sluoksnį, kuris leis jaustis pasitenkinusiam - nereikia jokio pridėtinio cukraus.
3. Karšta kakava
Viena šio šalto oro kuokštelinių porcija gali išpūsti jūsų cukraus biudžetą visai dienai (o paskui ir daliai). Iš 12 kavos puodelio kakavos iš kavinės galima įskaičiuoti beveik 41 g cukraus ir 280 kalorijų. Išbandykite lengvesnį variantą su medumi, ekologiška kakava, migdolų pienu ir vanile, kad gautumėte sveikesnį, bet vis tiek kreminį gėrimą, kuris yra toks pat kaip šokolado.
Viena šio šalto oro kuokštelinių porcija gali išpūsti jūsų cukraus biudžetą visai dienai (o paskui ir daliai). Iš 12 kavos puodelio kakavos iš kavinės galima įskaičiuoti beveik 41 g cukraus ir 280 kalorijų. Išbandykite lengvesnį variantą su medumi, ekologiška kakava, migdolų pienu ir vanile, kad gautumėte sveikesnį, bet vis tiek kreminį gėrimą, kuris yra toks pat kaip šokolado.
4. Liesas
Be abejonės, purūs gėrimai yra malonūs troškulio malšintojai, tačiau jie gali sukelti cukraus antplūdį. Vidutinio greito maisto sąnario gleivėje yra apie 270 kalorijų ir daugiau kaip 70 gramų cukraus - maždaug 70 guminukų. Norėdami pasigaminti savo, be pridėto cukraus, pabandykite naudoti natūraliai pasaldintus vaisius.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comBe abejonės, purūs gėrimai yra malonūs troškulio malšintojai, tačiau jie gali sukelti cukraus antplūdį. Vidutinio greito maisto sąnario gleivėje yra apie 270 kalorijų ir daugiau kaip 70 gramų cukraus - maždaug 70 guminukų. Norėdami pasigaminti savo, be pridėto cukraus, pabandykite naudoti natūraliai pasaldintus vaisius.
5. Margarita
Net ir be priedų, pavyzdžiui, braškių ar mango, klasikinėje restorano margaritoje ant uolų yra 28 gramai cukraus (kiekis 14 cukraus kubelių) ir 240 kalorijų. Norėdami pagaminti sultingą savo versiją be cukraus, naudokite žaliąją arbatą ir šviežiai spaustas sultis.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comNet ir be priedų, pavyzdžiui, braškių ar mango, klasikinėje restorano margaritoje ant uolų yra 28 gramai cukraus (kiekis 14 cukraus kubelių) ir 240 kalorijų. Norėdami pagaminti sultingą savo versiją be cukraus, naudokite žaliąją arbatą ir šviežiai spaustas sultis.
6. Vynuogių soda
Vynuogių soda yra mėgstamiausia vaikystėje, tačiau 160 kalorijų ir milžiniškas 42 gramų cukraus kiekis 12 uncijų skardinėje (kiekis sudaro maždaug 55 mažose medūzose) dabar daro tai „maistiniu“, ne „ne“ arba „ne daugiau“. dažnai indulgencija. Laimei, nesunku cukruoti iš naujo sukurti sodos patirtį naudojant putojantį vandenį, tikras vaisių sultis, žoleles ir prieskonius.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comVynuogių soda yra mėgstamiausia vaikystėje, tačiau 160 kalorijų ir milžiniškas 42 gramų cukraus kiekis 12 uncijų skardinėje (kiekis sudaro maždaug 55 mažose medūzose) dabar daro tai „maistiniu“, ne „ne“ arba „ne daugiau“. dažnai indulgencija. Laimei, nesunku cukruoti iš naujo sukurti sodos patirtį naudojant putojantį vandenį, tikras vaisių sultis, žoleles ir prieskonius.
7. Limonadas
Ši vasaros klasika yra tokia gaivi ir atrodo sveika (juk citrinos yra apkrautos vitaminu C). Bet tiesa yra ta, kad kai kuriuos paruoštus limonadus sudaro mažiau nei 15 procentų citrinų sulčių ir visa partija cukraus - 56 gramai dviejuose puodeliuose. Tai prilygsta 34 saldiems pyragams ir 220 kalorijų. Norėdami gauti daugiau vitamino C ir citrinų skonio bei nugramdyti cukrų, pabandykite naudoti medų ir šviežiai spaustas citrinų sultis su mėtomis.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comŠi vasaros klasika yra tokia gaivi ir atrodo sveika (juk citrinos yra apkrautos vitaminu C). Tačiau tiesa yra ta, kad kai kuriuos paruoštus limonadus sudaro mažiau nei 15 procentų citrinų sulčių ir visa partija cukraus - 56 gramai dviejuose puodeliuose. Tai prilygsta 34 saldiems pyragams ir 220 kalorijų. Norėdami gauti daugiau vitamino C ir citrinų skonio bei nugramdyti cukrų, pabandykite naudoti medų ir šviežiai spaustas citrinų sultis su mėtomis.
8. „Pina Colada“
Turint 245 kalorijas ir daugiau nei 30 gramų cukraus keturių su puse uncijos porcijoje, šis esminis atostogų kokteilis tikrai turėtų būti laikomas desertu. Norėdami gauti lengvesnę versiją, ištraukite maišytuvą ir išplakite kartu romą, ananasų sultis ir kokosų pieną su šaldytu bananu.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comTurint 245 kalorijas ir daugiau nei 30 gramų cukraus keturių su puse uncijos porcijoje, šis esminis atostogų kokteilis tikrai turėtų būti laikomas desertu. Norėdami gauti lengvesnę versiją, ištraukite maišytuvą ir išplakite kartu romą, ananasų sultis ir kokosų pieną su šaldytu bananu.
9. Energetinis gėrimas
Be kofeino ir kitų stimuliatorių, kurių juose gali būti, tipiniame energetiniame 16 uncijų gėrime yra didžiuliai 36 gramai cukraus ir 174 kalorijos. Norėdami gauti natūralesnį padidėjimą su dalimi cukraus, sumaišykite putojantį vandenį ir šviežiai užvirtą nesaldintą žaliąją arbatą su 100 procentų granatų sultimis ir žiupsneliu kajeno pipirų.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comBe kofeino ir kitų stimuliatorių, kurių juose gali būti, tipiniame energetiniame 16 uncijų gėrime yra didžiuliai 36 gramai cukraus ir 174 kalorijos. Norėdami gauti natūralesnį padidėjimą su dalimi cukraus, sumaišykite putojantį vandenį ir šviežiai užvirtą nesaldintą žaliąją arbatą su 100 procentų granatų sultimis ir žiupsneliu kajeno pipirų.
10. Šaldytas purvasaugis
Kokteilis pieno kokteilyje tiesiogine prasme yra liemens linijos katastrofos receptas. Įprastame restorano recepte yra 80 gramų cukraus ir stulbinančios 755 kalorijos. Norėdami paruošti naminį variantą, turintį tik 311 kalorijų ir 9, 5 gramų cukraus, sumaišykite degtinę, atšaldytą užvirintą kavą ir kokosų pieną su šokolado lazdyno riešutų sviestu (tryniu!) Ir vanile, o tada viršuje su kokosų plakta įdaru.
Kreditas: Melanie Wride / Livestrong.comKokteilis pieno kokteilyje tiesiogine prasme yra liemens linijos katastrofos receptas. Įprastame restorano recepte yra 80 gramų cukraus ir stulbinančios 755 kalorijos. Norėdami paruošti naminį variantą, turintį tik 311 kalorijų ir 9, 5 gramų cukraus, sumaišykite degtinę, atšaldytą užvirintą kavą ir kokosų pieną su šokolado lazdyno riešutų sviestu (tryniu!) Ir vanile, o tada viršuje su kokosų plakta įdaru.
Ką tu manai?
Ar jūs stengiatės vartoti mažiau cukraus, ypač iš mėgstamų gėrimų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalinkite, kaip atsikratėte saldžių dalykų - jūsų patirtis gali padėti motyvuoti ir įkvėpti kitus!
Kreditas: „Antonio_Diaz“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jūs stengiatės vartoti mažiau cukraus, ypač iš mėgstamų gėrimų? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums. Pasidalykite, kaip atsikratėte saldžių dalykų - jūsų patirtis gali padėti motyvuoti ir įkvėpti kitus!
