Treniruodami kojas ir abs, naudodamiesi treniruoklių salėmis, raumenys padidės, tačiau treniruotės mašinomis nesuteiks jums funkcijos, jėgos, pusiausvyros ir atletiškumo, kurio jums reikia atliekant daugelį sporto šakų ir kasdienėje veikloje. Hantelio įtvarai gali būti naudojami kaip vienas iš kelių apatinės kūno dalies pratimų, kurie pagerina viso kūno jėgą, stabilumą ir pusiausvyrą. Turėdami mažai vietos, galite tvirtinti kojas, užpakalį ir užpakaliuką, net nevaikščiodami į sporto salę.
Patobulinkite bėgimo ir šokinėjimo rezultatus
Sportininkai, sprindžiaujantys ir šokinėjantys, į treniruotę turėtų įtraukti hantelio vingius. Ilgikliai pirmiausia veikia ekscentrinį judesį, tai yra kūno sulėtėjimą judant, pavyzdžiui, sulėtėjant sprinto metu. Tyrime, paskelbtame 2009 m. Gegužės mėn. „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnale“, Stokholmo Söderio ligoninės Švedijoje tyrinėtojai nustatė, kad vaikščiojantys lūžiniai pagerino didelę stiprumą atliekant tempimą, o šokinėjantys lingiai pagerina futbolininkų bėgimo greitį. Prieš įdėdami hantelius, darykite mankštą tik pagal savo kūno svorį.
Stiprinkite silpnesnę pusę
Kadangi blauzdos metu jūsų kojos juda skirtingai, galite nustatyti, ar viena kūno pusė yra stipresnė ir labiau koordinuota nei kita. Pvz., Kairysis keturgalvis gali būti silpnesnis nei jūsų dešinysis arba galite išplėsti dešinįjį klubą geriau nei kairysis. Kineziterapeutas Grėjus Kukas rekomenduoja atlikti vieną ar du papildomus rinkinius silpnesnėje ar mažiau suderintoje pusėje, kol abi jūsų blauzdos pusės jausis palyginti tolygiai. Pvz., Jei darote du rinkinius savo stipresnėje pusėje, darykite tris-keturis rinkinius silpnesnėje pusėje.
Raskite savo centrą
Tinkamai kvėpuodami ir formuodami hantelio įtvarus, pagerės jūsų pagrindinės jėgos ir stabilumas, o tai reiškia jūsų pilvo, stuburo ir klubo raumenų sugebėjimą stabilizuoti ir subalansuoti kūną, kol atsibosta. Laikydami neutralią stuburo padėtį natūralioje kreivėje išlaikydami raumenis, sumažinsite nugaros skausmo ir traumų riziką, tuo pačiu sustiprindami visą kūną. Įkvėpkite atsigulę ir iškvėpdami atsistodami.
Įkelk jį
Nesijaudinkite, kad keliams nepakenksite, jei naudojate sunkius hantelius plyšiams. Didesnė apkrova sustiprins jūsų klubus, kulkšnis ir šerdį, o jūsų keliai nebus per daug apkrauti. Armstrongo Atlanto valstijos universitete, Savanoje, Džordžijoje, atliktas tyrimas, kuris buvo paskelbtas 2012 m. Liepos – rugpjūčio mėn. „Journal of Athletic Training“ numeryje, parodė, kad didesnis pasipriešinimas raumeniui suteikia mechaniškesnį darbą klubo ir kulkšnies srityje. priekinė koja, ne tiek kelio. Tol, kol blauzdos metu nekeliate kelio už kojų, jūsų treniruotės turėtų būti saugios.
