Miego kokybė yra didelė visos jūsų sveikatos dalis ir gali turėti įtakos jūsų smegenų funkcijai, regėjimui ir net širdies sveikatai. Bet kartais jūsų kasdienio valgymo rėžimas gali užmesti akį į kelią.
Mažai angliavandenių ir daug riebalų, keto dieta giriama už gebėjimą paskatinti svorio metimą ir padidinti energijos kiekį. Bet jei jūs neseniai šokote ant juostinio vagono, tai gali būti priežastis, kodėl jums sunku miegoti. Štai ką reikia žinoti apie keto nemigą ir kaip gerai išsimiegoti.
Kas sukelia keto nemigą?
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai sirgote tikru gripu - kaip tada miegojote? Tikriausiai tinka. Keto gripas, dažnas dietos šalutinis poveikis, laikomasi tos pačios sąvokos.
Norint išsiaiškinti, kodėl dėl naujos dietos gali tekti nemiegoti naktys, pravartu suprasti, kas vyksta jūsų kūne. Jei pakankamai sumažėjote angliavandenių - pagal 2019 m. Kovo mėn. Straipsnį, paskelbtą „ StatPearls“, standartinis yra nuo 20 iki 50 gramų ir pakankamai padidinote riebalų suvartojimą, jūsų kūnas greičiausiai perėjo į metabolinę būseną, vadinamą ketozė.
Dabar jūsų kūnas nebeturi gliukozės - angliavandenių apykaitos šalutinio produkto - kaip savo mėgstamo energijos šaltinio, todėl jis turi rasti antrą geriausią variantą, kuris yra riebalai. Skirstant riebalų rūgštis, susidaro medžiagos, vadinamos ketonų kūneliais, kurios, remiantis aukščiau minėtu straipsniu, gali būti naudojamos kaip energijos šaltinis.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Anot Mayo klinikos, tai yra didelis jūsų kūno poslinkis ir gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, blogas burnos kvapas ar raumenų skausmas. Kai kuriais atvejais keto gripas taip pat gali leisti miegoti ir suktis visą naktį.
Taigi, jūs tikrai pavargęs, tačiau jūs negalite miegoti. Ir jūs turite keletą kitų simptomų, kuriuos reikia paleisti. Apskritai, tai nebus puiki savaitė.
Kitos priežastys, kodėl negalima miegoti ant Keto
Nutraukus miegą, kai laikomasi keto dietos, gali būti ir kitų konkretesnių paaiškinimų:
1. Jūs iš tikrųjų esate alkanas
Anot Mayo klinikos, keto dieta pralenkia kitas dietas dėl riebalų savybės jus sotinti. Laikydamiesi dietos tam tikrą laiką, galite pradėti jausti mažiau alkio, tačiau dietos pradžioje taip gali būti ne.
Riebalai yra sotus makroelementas, tačiau jų gali neužtekti, kad jūsų apetitas būtų slopinamas, teigiama 2015 m. Sausio mėn. Tyrime, paskelbtame „ Nutukimo apžvalgose“ . Jei dėl dietos kiekvienos dienos pabaigoje jūsų skrandis sutriks, gali kilti sunkumų užmigti ar užmigti.
2. Riebalai ar skaidulos sukelia virškinimo problemas
Jums gali kilti skrandžio sutrikimas, kai jūsų kūnas prisitaiko prie visų pridėtų riebalų ir skaidulų, kurias valgote. Pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas yra dažnas dietų, turinčių daug riebalų, pasekmės, ir tai tikrai gali neleisti jums gerai išsimiegoti, teigia Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
Dietos, turinčios daug skaidulų, taip pat gali apmokestinti virškinimo sistemą. Remiantis Tarptautiniu virškinimo trakto sutrikimų fondu, jei laikotės labiau augalų pagrįsto požiūrio į keto, dėl padidėjusio skaidulų skaičiaus jūsų kūnas gali gaminti perteklinį dujų kiekį.
3. Nauji ingredientai jus žadina
Žmonės, kurie pradeda keto dietą, dažnai prideda naujų maisto produktų, kurie padeda prisitaikyti prie dietos. Neperšaunama kava - juodos kavos, su žole pabarstyto sviesto ir kokosų aliejaus mišinys - yra vienas iš populiariausių keto dietinių gėrimų, pasak Mayo klinikos, ir tai gali paaiškinti, kodėl jūs viską supjaustote ir sukate. Padidėjęs kofeino kiekis gali padidinti energijos lygį, todėl sunku užmigti.
Ar pradėjote vartoti maisto papildų, skirtų keto-dietoms? Kolagenas, vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) aliejus arba beta-hidroksi-ketonai yra populiarūs keto dietos priedai. Šie papildai teigiamai padidina energiją, tačiau tik nedaugelis jų yra FDA reguliuojami. Taigi jie gali sukelti miego sunkumų.
Papilduose taip pat gali būti kitų ingredientų, kurie gali trukdyti miegoti. Kakavos milteliai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra dažnas priedas. Pagal USDA, žalioji arbata, yerba mate, guarana ir kola riešutai yra kiti komponentai, kuriuose yra kofeino.
: 10 įpročių, griaunančių jūsų miegą (ir kaip juos ištaisyti)
Keto nemigos sprendimai
Nemiga gali pakenkti jūsų produktyvumui, sumažindama energiją, sutelkti dėmesį ir vairuoti, be to, teigia Mayo klinika, ji taip pat gali paveikti imuninę funkciją. Kartu su kitu šalutiniu keto dietos poveikiu jis gali jus apgailėti.
Geros naujienos yra tai, kad jei jūs ką tik pradėjote keto, jūsų simptomai, įskaitant nemigą, greičiausiai išnyks, kai jūsų kūnas prisitaikys prie mitybos pokyčių. Bet jei kurį laiką laikėtės dietos ir patiriate nemigą, tai greičiausiai nėra pati geriausia dieta.
Nesvarbu, kokia priežastis, labai svarbu greitai rasti sprendimą.
Niekada neskauda kreiptis į gydytoją dėl patarimo. Tuo tarpu Nacionaliniai sveikatos institutai pateikia keletą patarimų, kaip sumažinti nemigą:
- Suraskite miegą skatinančią rutiną prieš miegą - išsimaudykite šiltoje vonioje, klausykite atpalaiduojančios muzikos ar skaitykite knygą. Venkite elektronikos, įskaitant telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį ir televizorių, prieš miegą.
- Suplanuokite mankštą mažiausiai penkias valandas prieš miegą ir venkite valgyti didelius patiekalus prieš pat įeidami.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis palankus miegui - tamsus, tylus ir vėsus. Laikykite naminius gyvūnėlius naktį iš miegamojo, kad kuo mažiau atitrauktumėte.
- Nustatykite miego grafiką, eikite miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - net savaitgaliais. Jei įmanoma, venkite naktinių pamainų ar besisukančių grafikų.
