Nors datos nėra tiksliai mažai kaloringas maistas, jos gali būti mažai kaloringos dietos dalis nesukeliant svorio, kol valgysite jas saikingai. Jie teikia ląstelienos, magnio, kalio, vario, mangano ir vitamino B-6, todėl jie yra maistingiau maitinantis saldus dantis, nei pyragai, pyragai ir saldainiai.
Kalorijų kiekis
Didesnėse medjool datulėse yra 66 kalorijos, o keturių iš šių datų porcijoje yra 277 kalorijos. Stebėkite savo porcijos dydį, nes šiuose vaisiuose esančios kalorijos tikrai gali pridėti. Suvalgykite puodelį mažesnių „deglet noor“ datulių, ir suvartosite 415 kalorijas. Džiovinti vaisiai paprastai turi daugiau kalorijų nei švieži vaisiai, todėl Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja įtraukti į savo racioną daugiau džiovintų vaisių, jei norite priaugti svorio.
Pluošto turinys
Pluoštas sulėtina skrandžio ištuštinimą, padėdamas ilgiau jaustis pilnam. Tai gali padidinti sotumą ir sumažinti kalorijų, kurias gaunate iš angliavandenių, riebalų ir baltymų, skaičių ir padėti numesti svorio, pažymi apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2005 m. Kovo mėn. Žurnale „Mityba“. Kiekvienoje medjoolio datoje yra 1, 6 gramo ląstelienos, arba 6 procentai dienos vertės, o jei suvalgysite keturias iš šių datų, gausite 6, 7 gramo ląstelienos, arba 27 procentus DV.
Energijos tankis
Datų energijos tankis yra 2, 75 kalorijos grame, kuri patenka į vidutinę kategoriją, kuriai taip pat priskiriami tokie maisto produktai kaip nesmulkintų kviečių duona, kietai virti kiaušiniai ir iš dalies nugriebtas mocarelos sūris. Maisto produktai, kurių energinis tankis yra mažas, įskaitant šviežius vaisius ir daržoves, yra geriausi svorio metimui, ypač jei juos valgote prieš maisto produktus, kuriuose yra didesnis energijos tankis. Jie padeda užpildyti valgant mažiau kalorijų. Labiausiai riebūs maisto produktai yra tie, kurių energijos tankis yra didelis, pavyzdžiui, šoninė, sviestas, sausainiai ir krekeriai.
Kaip sveiko deserto pakaitalas
Geriausias valgymo datų, o ne kitų maisto produktų, kuriuose daugiau kalorijų ir mažiau maistinių medžiagų, yra tinkamiausias būdas juos įtraukti į sveiką mitybą. Keturių datų valgymas yra geresnis būdas patenkinti saldų dantį neviršijant dienos kalorijų biudžeto nei valgyti tortą ar pyragą. Šokoladinio pyrago gabaliukas su šokolado glajumi turi beveik dvigubai daugiau kalorijų nei keturios datos, turinčios 537 kalorijas, o obuolių pyrago gabaliukas kalorijų taip pat yra daug didesnis - maždaug 411.
