„Plūgo“ pozos jogoje yra viena iš tų pozų, kurios tave užlenkia ir priverčia atrodyti taip susisukusios kaip priešakinis lazdelė. Tai teikia daugybę privalumų, įskaitant stuburo tempimą ir raminančią mintį, tačiau praktikai ir kai kurie mokytojai to dažnai vengia dėl to, kad daro spaudimą jūsų gimdos kaklelio stuburui ir kaklui.
Žinodami šiek tiek daugiau apie pozą, galite padėti nustatyti, ar ją norite įtraukti į savo praktiką. Svarbiausias lemiamas veiksnys yra tai, ar jis jums saugus. Po to pasverkite pozos privalumus ir trūkumus, kad nuspręstumėte, ar norite nusimesti aukštyn kojom.
: Kokia yra „Hatha“ jogos pozų nauda?
Visų pirmą
Plūgo poza dažnai įvedama iš peties stovo, todėl pirmiausia pasiekite šią pozą:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio. Pakelkite abi kojas aukštyn iki lubų ir suformuokite 90 laipsnių kampą.
- Padėkite rankas už apatinės nugaros dalies ir naudokite šerdį, kad pakeltumėte klubus ir kojas aukščiau link lubų. Dabar balansuojate ant pečių ir užpakalinės kaklo dalies. Laikykite savo šerdį sandariai, kojos susitrauktos ir žvilgsnis į bambą.
Tada pereikite prie plūgo:
- Nuleiskite kojas už galvos į grindis.
- Jei kojų pirštai liečia grindis ir jaučiatės saugūs, leiskite rankoms atlaisvinti nuo apatinės nugaros dalies ir užsekite jas kartu ant kilimėlio po nugara. Tai sudėtingas variantas, kurį geriausia atlikti vadovaujant kvalifikuotam mokytojui. Jei jaučiatės nestabiliai, palaikykite apatinę nugaros dalį.
Kada vengti
Rekomenduojama vengti plūgo ir tikriausiai pečių stovo, jei turite vieną iš šių dalykų:
- Viduriavimas ar menstruacijų mėšlungis
- Kaklo, gimdos kaklelio slankstelių ar pečių trauma
- Aukštas kraujo spaudimas, nes poza natūraliai padidina kraujospūdį
- Glaukoma
Praktikuojantiems pacientams, sergantiems glaukoma, akies būklė, pažeidžianti regos nervą, dažniausiai nepakenčiamos tokios inversijos kaip „Headstand“, „Pečių stovas“ ir „Handstand“. Tai kelia dar didesnį spaudimą regos nervui.
2015 m. Gruodžio mėn. „ PLoS One“ paskelbtas tyrimas rodo, kad plūgas kartu su „Downward Dog“, „Standing Forward Bend“ ir „Legs Up the Wall“ turėtų būti įtraukti į kontraindikuotinų pozų sąrašą kenčiantiems nuo glaukomos. Tyrimai parodė, kad šių laikysenų metu akispūdis didėja, rizikuodamas sukelti komplikacijas jogui su glaukoma.
Nauda plūgui
Plūgas siūlo daug naudos praktikuojančiam specialistui, neturinčiam nė vienos iš aukščiau išvardytų sąlygų. Daugelis jogai mano, kad jis tiesiog jaučiasi gerai, nes sustiprina ir atpalaiduoja nugaros, pečių, kaklo ir pilvo apimtį. Kai atsipalaiduojate pozoje, jus užklumpa nepaprastas ramybės pojūtis. Išėję iš jo, dažnai jaučiate gaivų energijos antplūdį.
Jogos teorijoje plūgas taip pat stimuliuoja gerklės čakrą - arba energijos centrą - ir skydliaukę. Tai padeda pagerinti jūsų sugebėjimą bendrauti ir stiprina imunitetą.
Be to, plūgas gali būti naudingas diabetikams, nes jis „suspaudžia ir suspaudžia“ pilvą, kad paskatintų sekreciją iš kasos, taip pat kitus hormonus, pažymi dokumentas, paskelbtas Indijos endokrinologijos ir metabolizmo žurnale 2015 m. Gegužės – birželio mėn.
Suvart Plow Pose
Kaip ir bet kurioje jogos pozoje, jei pastebite, kad Plūgas padidina nerimo lygį ar jaučiatės nepatogiai, tai tiesiog ne jums. Dėl nepatogios šios pozos padėties daugelis žmonių tiesiog nemėgsta jos praktikuoti.
Taip pat egzistuoja galimybė per daug ištempti kaklą. Jei traukiate pečius per toli nuo ausų, suspaudžiate gerklę, dėl to gali sunku ryti ir gali atsirasti jausmas, panašus į uždusimą.
Skirtingai nuo pozų, tokių kaip „Forward Bend“ arba „Twisted Twist“, „Plough“ reikalauja, kad daugelis žmonių naudotų atramą, kad apsaugotų subtilius viršutinio kaklo slankstelius. Jei naudositės be atramų, rizikuosite per daug slėgti šiuos kaulus. Pakanka sulankstytos antklodės ar rankšluosčio - tačiau gali tekti susikaupti daugiau nei vieną, jei jaučiatės tarsi užspringę plūge. Padėkite šį atramą po pečiais ir viršutinėmis rankomis, kad pakeltumėte pečius. Tai veiksmingai pavers jūsų kaklo lenkimą mažiau intensyviu ir gali sužeisti.
Plūgas nėra labai draugiškas pradedantiesiems. Prieš bandydami, norite turėti gerą ryšį tarp proto ir kūno. Tai padės jums žinoti, ar jums reikalingas pasipriešinimas, ar jaučiate pojūčius, pavyzdžiui, suspaustą nervą, dėl kurių reikia greitai išeiti.
Praktikai, turintys griežtą tempimą, Plūgas taip pat nusivylė. Nors poza gerai jaučiasi ant kaklo ir pečių, jiems beveik neįmanoma pasiekti grindų kojų pirštais už jų. Šią problemą palengvina sukdami į plūgą ir padėdami kojas ant kėdės, esančios tiesiai už jūsų, sėdynės. Tačiau jei jūs lankotės gausioje jogos klasėje, tai ne visada yra praktiška. Kelių lenkimas kartais gali padėti, jei jūsų raumenys yra per daug įtempti.
