Nesvarbu, ar turite antsvorio ir norite numesti svorio, ar norite pagerinti savo fizinę būklę, savijautą ir gyvenimo kokybę, mankšta gali būti lygties dalis. Palaipsniui kurdami įprastą mankštos rutiną, turite daug privalumų, tačiau kartais lengva atsidurti kai kuriuose su mankšta susijusiuose trūkumuose. Iš anksto gavę gydytojo sutikimą ir sudarydami tvirtą žaidimo planą, galėsite įsitikinti, kad jums patiks ilgalaikė mankštos nauda.
Mėgaukitės geresne sveikata
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais (CDC), vienas iš ilgalaikių mankštos pranašumų yra tas, kad jis gali padėti gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. CDC teigia, kad reguliarus mankštinimasis sumažina riziką susirgti daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant 2 tipo diabetą, tam tikrus vėžius, širdies ligas ir padidėjusį kraujospūdį.
Be to, jei reguliariai mankštinatės, galite išlaikyti stiprius kaulus, sąnarius ir raumenis bei geriau miegoti naktį. Jūs taip pat rečiau kenčiate nuo pažintinio nuosmukio ir depresijos.
Malonūs fiziniai pokyčiai
Reguliarus mankšta gali padėti jums atrodyti geriau. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, pagerinti raumenų tonusą, padidinti raumenų masę ar tiesiog išlaikyti esamą kūno sudėjimą, mankšta - dažnai kartu su sveika ir gerai subalansuota mityba - gali padaryti triuką.
Jei palaikysite gerą kūno būklę, turėsite mažiau fizinių apribojimų. Kasdienis užsiėmimas, pavyzdžiui, maisto krepšių nešimas, laipiojimas laiptais ir vejos pjovimas, atliekamas lengvai ir jūsų sportiniai rezultatai taip pat gali pagerėti.
Pratimų trūkumai
Impulsyviai pradėję mankštintis, per daug pervargę ir pamiršę pailsėti galite parodyti mankštos negatyvus. Be to, kad per daug sportuodami galite patirti traumų, galite jaustis silpni, pavargę ir dehidratuoti. Remiantis Vašingtono ir Lee universiteto duomenimis, per didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti širdies problemas, osteoporozę ir artritą, taip pat problemas, atsirandančias dėl moterų ir menstruacinio ciklo praradimo.
Health.gov rekomenduoja per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ritmą ir dvi dienas įtraukti jėgos treniruotes. Šios gairės yra tinkama vieta pradėti bet kokią naują mankštos programą, kurią galite palaipsniui padidinti pagal ilgį ar intensyvumą.
Dietinių dilemų sprendimas
Jei norite numesti svorio, dažnai rekomenduojama reguliariai mankštintis. Tačiau mankšta sudegina kalorijas, o baigęs treniruotę jūsų kūnas nori įsitikinti, ar pakeisite sudegintą energiją. Čia galite nukentėti nuo potraukio ir alkio, kurį sukelia alkį skatinantys hormonai.
Laikas ir pinigai
Jei esate ankštas laiko praleidimui, galite padalyti savo treniruotę į dvi ar tris sesijas per dieną, kad geriau atitiktumėte tvarkaraštį, arba galite sportuoti energingai intensyviai ir perpjauti treniruotę per pusę. Dėl pinigų galite sportuoti namuose ar lauke. Eikite žvaliai pasivaikščioti po prekybos centrą ar parką arba eikite laiptais aukštyn ir žemyn. Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelę įtaką.
