Gilus kvėpavimas yra vienas efektyviausių būdų medituoti ir jį galima atlikti bet kur. Du pagrindiniai bet kurios meditacijos praktikos elementai yra židinio taško radimas ir bet kokių minčių ar emocijų, leidžiančių atsirasti, paleidimas. Pasak jogos instruktorės Mary Bruce iš Phoenix, Arizonos, sutelkimas dėmesį į gilų, ritmingą kvėpavimą padeda pasukti galvą į vidų ir suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri skatina atsipalaidavimą. „Kai kvėpavimas pasidaro pastovus, protas pasidaro ramus kaip vis dar ežeras“, - sako Bruce'as. "Tai yra derlinga dirva meditacijai žydėti. Kvėpavimas yra svarbiausia."
1 žingsnis
Atsisėskite į kėdę arba ant grindų ant sulankstytos antklodės ar pagalvėlės. Nugarą laikykite tiesiai nuo stuburo pagrindo iki kaklo. Tai sukuria tiesų kelią energijai tekėti jūsų stuburu.
2 žingsnis
Padėkite rankas ant šlaunų delnais aukštyn arba žemyn. Jei sėdite kėdėje, pėdas pailsėkite ant grindų. Jei sėdite ant grindų, sukryžiuokite kulkšnis ar kojas.
3 žingsnis
Užmerkite akis, kad jūsų protas nesiblaškytų dėl išorinių objektų.
4 žingsnis
Maždaug vieną minutę paprastai kvėpuokite pro nosį ir iškvėpkite, stebėdami kvėpavimą be sprendimo. Uždarykite burną ir atpalaiduokite veido raumenis.
5 žingsnis
Įkvėpdami leiskite savo kvėpavimui lėtai gilėti, o pilnai išpūskite plaučius, tyliai skaičiuodami iki keturių. Kvėpuodami jauskite, kad jūsų šonkaulis išsiplėtė į priekį ir į šonus.
6 žingsnis
Iškvėpkite lėtai skaičiuodami keturis, tempdami bambos tašką link stuburo. Įkvėpkite ir iškvėpkite tokį patį ilgį. Jei kyla minčių ar emocijų, paleiskite jas ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
7 žingsnis
Tęskite gilaus kvėpavimo meditaciją tris-penkias minutes arba tol, kol galėsite patogiai sėdėti ramiai, pastoviai kvėpuodami.
Reikalingi dalykai
-
Ramioje vietoje, kurioje nėra blaškymo
Patogūs, neįpareigojantys drabužiai
Patarimas
Prieš pradėdami ištuštinkite žarnyną ir šlapimo pūslę. Nusiprauskite po dušu arba nusiplaukite veidą, kad jaustumėtės budresni.
Nubraukite savo jogos kilimėlį ir atlikite fizinę praktiką prieš medituodami. Jogos pozos padės ištempti ir sustiprinti jūsų kūną. Sutelkite dėmesį į pozas, kurios veikia jūsų pilvą, stiprina jūsų stuburą, ir klubų atidarymo priemones, kad jūsų kūnas galėtų sėdėti ramioje vietoje.
Kiekvieną dieną skirkite laiko medituoti. Pasirinkę tą patį laiką ir vietą savo praktikai, padėsite sukurti įprastą rutiną.
Kai galėsite patogiai sėdėti meditacijoje nuo trijų iki penkių minučių, padidinkite laiką nuo 10 iki 15 minučių. Įgiję daugiau patirties, palaipsniui prailginkite savo meditacijos laiką iki 30 ar daugiau minučių.
Sėdėkite vertikaliai, kai medituojate. Atsigulę ant sofos ar atsigulę ant nugaros, labiau tikėtina, kad atsibosite.
Iškvėpimas yra svarbiausia kvėpavimo ciklo dalis. Jei visiškai iškvėpsite, atsiras daugiau galimybių gilesniam, išsamesniam įkvėpimui. Visiškas iškvėpimas padeda pašalinti nešvarumus, susikaupusius apatinėje plaučių dalyje.
Įspėjimas
Venkite valgyti didelį patiekalą prieš medituodami, kad išvengtumėte nuovargio ar užmigimo.
Niekada neverskite jėgų ir nevaržykite kvėpavimo. Siekite pastovaus ritmingo kvėpavimo, kuris lengvai teka.
Jei gilus kvėpavimas sukelia galvos svaigimą ar galvos svaigimą, sulėtinkite kvėpavimą arba grįžkite į normalų kvėpavimą.
