Įvadas
Nors kvėpavimo procesas yra gana sudėtingas, iš esmės tai yra anglies dioksido mainų į deguonį procesas. Kvėpavimo dažnis yra įkvėpimų per minutę skaičius. Kvėpavimo sistemos reakcija į mankštą priklausys nuo kiekvieno žmogaus, taip pat nuo to, kokia veikla atliekama. Kiti veiksniai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, esamą sveikatos būklę, amžių ir net lytį, turi įtakos kvėpavimo dažniui ramybės ir fizinio krūvio metu.
Ramybėje
Poilsio metu diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys (raumenys tarp šonkaulių) susitraukia ir plečiasi kiekvienu kvėpavimu. Kiekvienas kvėpavimas plečiasi ir susitraukia šlaunies ertmė, kuri yra tarpas tarp šonkaulių ir stuburo. Inhaliacijos metu krūtinės ertmės tūris padidėja, kai oras patenka į plaučius. Šalinant orą, tūris mažėja, kai oras išeina iš plaučių. Kiekvienu kvėpavimu oras patenka į plaučius ir pasikeičia deguonis ir anglies dioksidas. Deguonis patenka į raudonuosius kraujo kūnelius, o anglies dioksidas išmetamas į orą. Šių dviejų dujų mainai vyksta be didelių fanfarų, kai kūnas yra ramybėje. Tačiau kai padidėja deguonies poreikis mankštos metu, kvėpavimo greitis gali kardinaliai pasikeisti.
Pratimų metu
Didėjant mankštai ir didėjant organizmo poreikiui gaivinti deguonį, atitinkamai reaguoja ir vėdinimas. Metaboliniai mankštos šalutiniai produktai kaupiasi dėl ląstelių kvėpavimo, o anglies dioksido (CO2) kiekis sistemoje taip pat padidėja, kad veiktų kaip buferis prieš šiuos rūgščius šalutinius produktus. Didėjant CO2 koncentracijai, kūnas reaguoja giliau kvėpuodamas ir dažniau išsklaidydamas CO2. Dirbantiems raumenims reikia ir šviežio deguonies. Kvėpavimo greitis taip pat padidėja, kad deguonis būtų tiekiamas į kraują, kur jis vėliau pernešamas į dirbančius raumenis.
Ilgalaikiai patobulinimai
Tęsdamas ištvermės treniruotes, kūnas efektyviau naudoja deguonį, taip pat pašalina organizmo metabolinius šalutinius produktus. Dirbantys raumenys tampa įgudę ištraukti iš kraujo šviežią deguonį. Plaučių sistema taip pat prisitaiko ir pagerina jos sugebėjimą pernešti deguonį iš oro į kraują ir pašalinti anglies dioksidą. Todėl kvėpavimo dažnis mankštos metu mažėja tęsiant širdies ir kraujagyslių treniruotes. Laikui bėgant ir nuosekliai treniruodamiesi pastebėsite, kad tas pats 1 mylios bėgimas, kuris per pirmąsias treniruočių savaites lėmė, kad gaivinate orą, tampa kur kas mažesnis kvėpavimas, kai tampate labiau tinkami.
