Jei jūsų kūno rengybos tikslų sąrašas yra tvirtas, apibrėžtas abs, o tai turėtų būti optimali dieta, turėtų būti maistingi maisto produktai, kurie gali padėti deginti kūno riebalus ir stiprinti raumenis.
Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra idealus pusryčių pasirinkimas laikantis abs dietos. Tirpus pluoštas avižiniuose dribsniuose ir kituose nesmulkintų grūdų produktuose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, nesmulkintų grūdų duona ir grūdai, gali užkirsti kelią pilvo riebalų kaupimuisi, sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir juosmens apimtį. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, rodo, kad nutukę suaugusieji, laikydamiesi dietos su keturiomis – septyniomis viso grūdo maisto porcijomis, per dieną prarado dvigubai daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie valgė rafinuotus tų pačių patiekalų produktus.
Turkija arba vištienos krūtinėlė
Liesieji baltymai, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos krūtinėlės, yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į abs dietą. Kokybiškų liesų baltymų valgymas gali padėti palengvinti riebalų praradimą sulėtindamas virškinimą ir insulino gamybą, tokiu būdu palengvindamas organizmo suskaidymą ir energijos kaupimąsi kaupdamas riebalus “, - aiškina„ Gurmanų recepto “autorė Deborah Friedson Chud.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų, turinčių vitamino B12, šaltinis, reikalingas organizmui metabolizuoti riebalus. Luizianos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie kasdien valgydavo kiaušinius pusryčiams, numesdavo daugiau svorio nei tie, kurie valgydavo bagelius. Fitneso modelis Tosca Reno, „Valgyk švarios dietos“ autorius, rekomenduoja suvalgyti bent tris ar keturis kiaušinių baltymus kartu su vienu tryniu.
Laukinė lašiša
Laukinėje lašišoje yra mažiau augimo hormonų ir toksinų nei jos ūkyje auginamame pusbrolyje, joje yra daug nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti slopinti apetitą, užkirsti kelią riebalų nusėdimui, padidinti energijos sąnaudas ir sumažinti koronarinės širdies ligos riziką. į Mayo kliniką.
Riešutai
Riešutai, įskaitant migdolus, riešutus, žemės riešutus ir graikinius riešutus, yra geri mononesočiųjų riebalų (MUFA) šaltiniai, skatinantys sotumą ir padedantys padidinti medžiagų apykaitą. Yale prevencijos tyrimų centro direktoriaus Davido Katzo atlikti tyrimai rodo, kad moterys, kurios perėjo į 1600 kalorijų kalorijų reikalaujančią dietą, turinčią daug MUFA, per mėnesį išskiria trečdalį pilvo riebalų.
Neriebus pienas
Pieno ir kitų pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir sūris, kalcis gali padėti padidinti svorio metimą padidindamas riebalų skaidymąsi riebalų ląstelėse. Tenesio universiteto tyrinėtojai nustatė, kad antsvorio turintys žmonės, suvartojantys tris porcijas per dieną kalcio turinčio pieno, prarado daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie laikėsi panašios dietos su mažesne dienoraščio porcija. Norėdami laikytis abs dietos, visada rinkitės neriebus arba neriebus pieninius produktus, o ne riebius produktus.
Žalios daržovės
Daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, turi daug tirpių skaidulų, kurios veikia kaip virškinimo sistemos valiklis. Daržovės taip pat tiekia gausybę ląstelių atstatančių antioksidantų, kurie teikia vitaminus ir fermentus, reikalingus energijos apykaitai, kurie gali padėti plonam abs. 2009 m. Kovo 25 d. „Mitybos žurnale“ paskelbti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgė didesnį antioksidantų kiekį, turėjo mažesnę juosmenį, taip pat mažiau vidaus organų ir poodinių riebalų.
Uogos
Avietės, mėlynės ir braškės apkrautos antioksidantais ir ląsteliena. Remiantis Vokietijos Kylio universiteto Žmogaus mitybos ir maisto mokslo departamento 1990 m. Publikuotame žurnale „Mitybos žurnalas“ atliktais tyrimais, už kiekvieną suvartotą skaidulų gramą galima pašalinti maždaug septynias kalorijas.
Žalioji arbata
Kasdien išgėrus bent tris puodelius žaliosios arbatos, galima padėti sudeginti dar 80 kalorijų dėl antioksidantų, galinčių paskatinti riebalų skaidymąsi. 2008 m. Gruodžio 11 d. „The Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žalioji arbata kartu su mankšta ypač padidina riebalų nuostolius pilvo srityje.
