Jūsų kūnui reikalingas magnis, kad jis normaliai funkcionuotų ir palaikytų gerą savijautą. Tačiau, pasak Nacionalinio sveikatos instituto, dauguma iš mūsų negauna rekomenduojamo magnio kiekio dietose. Sprendimas? Magnio malatas yra papildoma galimybė, padedanti patenkinti jūsų kūno poreikį šio būtino mineralo.
Magnio malato nauda sveikatai yra susijusi su magnio kiekiu. Taigi, maltas tiesiog veikia kaip mineralų nešiklis ir padeda žarnynui geriau absorbuoti magnį.
Magnio papildai, tokie kaip magnio malatas, suteikia daug naudos sveikatai. Kaip pranešama 2015 m. Sausio mėn. Fiziologinių apžvalgų straipsnyje, jis tarnauja kaip svarbus daugiau nei 600 medžiagų apykaitos reakcijų, susijusių su daugybe biologinių funkcijų, tokių kaip energijos reguliavimas ir baltymų gaminimas, faktorius. Tai taip pat būtina sveikiems kaulams, raumenims ir nervams. Pagalvokite apie magnį kaip apie biocheminį daugiafunkcį veikėją.
Įspėjimas
Prieš pradėdami vartoti magnio malatą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus. Tai ypač svarbu, jei sergate cukriniu diabetu, inkstų liga, esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Kodėl jūsų kūnui reikalingas magnis
Riebalų rūgštys ir cukraus gliukozė tarnauja kaip pagrindinis kuras kūnui energiją generuoti - o magnis vaidina svarbų vaidmenį šiuose medžiagų apykaitos procesuose. Nuo magnio priklausomi fermentai taip pat dalyvauja gaminant cukrų ir riebalų rūgštis. Nors magnio trūkumu pasižymintys žmonės dažnai nepatiria simptomų, galimas silpnumas ir nuovargis, ankstyvos raudonos vėliavos.
Kai kurie magnio magnatą vertina kaip priemonę palengvinti fibromialgijos simptomus, įskaitant nuovargį. Vis dėlto 11 tyrimų metaanalizės autoriai padarė išvadą, kad magnio ir obuolių rūgšties vartojimas fibromialgijos simptomams nedaro jokio poveikio ar neturi jokio poveikio, kaip rašoma 2019 m. Gegužės mėn. Žurnalo „ Medwave“ numeryje.
Magnio papildai taip pat kartais skatinami palengvinti nuovargį, kurį sukelia lėtinis nuovargio sindromas (dar žinomas kaip mialginis encefalomielitas) ir išsėtinė sklerozė. Tačiau magnio papildymo veiksmingumas siekiant palengvinti nuovargį tokiomis ligomis sergantiems žmonėms dar turi būti įrodytas. Reikia papildomų tyrimų.
Kiekviena organų sistema ir audinys jūsų kūne priklauso nuo magnio. Taigi, jei savo mityboje negaunate pakankamai magnio, papildai magnio malatu ar kita mineralo forma padės jūsų kūno sistemoms dusti. Tiesą sakant, magnis vaidina lemiamą vaidmenį tiek atliekant daugelį biologinių funkcijų, kad daugybė autorių parašė ištisas knygas, skirtas šiai temai!
Štai kaip magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą sveikatą:
- Branduolinės rūgšties sintezė. Praktiškai visi kūno audiniai keičiasi, tai reiškia, kad naujos ląstelės pakeičia senas. Ląstelių replikacijai reikia nukleorūgščių (DNR ir RNR) sintezės. Magnis yra būtinas šiame procese. Tai taip pat stabilizuoja naują genetinę medžiagą ir dalyvauja atkuriant nukleorūgščių pažeidimus.
- Baltymų sintezė: Nuo magnio priklausomi procesai įgalina jūsų organizmą pagaminti reikalingus baltymus. Tai palaiko ląstelių apykaitą, taip pat antikūnų, hormonų ir transportinių baltymų, tokių kaip riebalus pernešančių lipoproteinų jūsų kraujyje, ir deguonį pernešančių hemų, susidarymą jūsų raudonuosiuose kraujo kūneliuose, gamybą.
- Nervų signalizacija: magnis padeda valdyti nervinių ląstelių impulsų laidumą. Dėl silpnumo nervai tampa dirglūs, o tai gali sukelti tokius simptomus kaip tirpimas ar dilgčiojimas. Traukuliai gali atsirasti esant dideliam magnio trūkumui.
- Raumenų susitraukimai: Kalcio ir magnio pusiausvyra yra raktas į normalius tiek jūsų, tiek nevalingų raumenų susitraukimus. Magnio trūkumas gali sukelti su raumenimis susijusių simptomų, tokių kaip silpnumas, trūkčiojimas ir mėšlungis. Tai taip pat gali sukelti širdies ritmo sutrikimus.
- Tvirti kaulai: Maždaug 60 procentų jūsų kūno magnio yra kauluose, pirmiausia kaip kristalai, kurie suteikia kaulų tvirtumą. Jei atsiranda magnio trūkumas, organizmas mobilizuoja magnį kauluose, kad būtų galima atkurti likusio kūno trūkumą. Laikui bėgant, tai veda prie susilpnėjusių kaulų ir prisideda prie osteoporozės.
Tai susiję su sumažėjusiu kraujospūdžiu
Magnis skatina kraujagyslių išsiplėtimą, o magnio trūkumas yra susijęs su širdies ligomis, tokiomis kaip hipertenzija ir aterosklerozė, kaip paaiškinta 2015 m. Rugsėjo mėn. Apžvalgoje „ Maistinės medžiagos“ .
Nuo 2019 m. Įrodymai rodo, kad magnio papildai lemia nedidelį, bet statistiškai reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą. Iš tikrųjų metaanalizė, apjungusi 22 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1173 dalyviai, duomenis, parodė, kad magnio papildai išprovokavo sistolinio kraujospūdžio (SBP) sumažėjimą nuo 3 iki 4 mmHg ir diastolinio kraujospūdžio (DBP) sumažėjimą nuo 2 iki 3 mmHg, nes pranešta 2012 m. balandžio mėn. Europos klinikinės mitybos žurnale .
Patarimas
Kraujospūdžio rodmenis sudaro du skaičiai, tokie kaip 120/80 mmHg. Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujo spaudimas, tai reiškia arterijų spaudimą, kai širdis susitraukia / plaka. Antrasis skaičius yra diastolinis slėgis, reiškiantis arterinį slėgį, kai jūsų širdis atsipalaiduoja tarp dūžių.
Naujausioje metaanalizėje, įvertinančioje magnio papildo poveikį kraujospūdžiui, buvo sujungti 34 tyrimų, kuriuose dalyvavo 2 028 dalyviai, išvados. Tyrėjai išsiaiškino, kad trijų mėnesių magnio papildas, vartojant vidutiniškai 368 miligramus per parą, sumažino tiek SBP, tiek DBP 2 mmHg, rašoma 2016 m. Rugpjūčio mėn. Žurnalo „ Hipertonija“ numeryje.
Pažymėtina, kad nuo 2019 m. Liepos mėn. Nei Amerikos širdies asociacija, nei jokia kita medicinos institucija nerekomenduoja magnio papildų aukšto kraujospūdžio profilaktikai ar gydymui. Jei norite sumažinti kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, jei svarstote apie magnio papildą, pavyzdžiui, magnio Malatatą.
Įspėjimas
Magnio papildai nepakeičia vaistų, skiriamų sumažinti kraujospūdį. Nenutraukite ir nesumažinkite jokių skiriamų vaistų nuo kraujospūdžio dozių, nebent gydytojas nurodytų tai padaryti.
Kiti galimi sveikatos pranašumai
Mažas magnio vartojimas buvo susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies priepuolį, insultą, migreną, dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), Alzheimerio ligą, depresiją ir astmą. Prieš kaupdami magnio Malatatą ar kitą magnio papildą, kad išvengtumėte ar gydytumėte šias ligas, sulėtinkite ritinį!
Tyrimai dar nenustatė, kad magnio papildai sumažina riziką susirgti šiomis ligomis ir kad jie nepakeičia jų eigos. Taip pat atminkite, kad per didelis papildomo magnio kiekis gali jums pakenkti.
Dauguma ekspertų sutinka, kad maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui, geriausia pasiekti laikantis dietos. Vaistai ir medicininės sąlygos gali trukdyti veiksmingai absorbuoti ir palaikyti sveiką būtinų maistinių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kiekį. Pasitarkite su gydytoju apie magnio papildų, tokių kaip magnio malatas, vartojimo riziką ir naudą.
