Jūsų sąnariai blogiausiu metu gali kelti nerimą keliantį triukšmą, pavyzdžiui, kai manote, kad mankštindamiesi galite padaryti ką nors gero savo kūnui. Tačiau neleisk, kad tai nuvažiuotų nuo tavęs.
Jei nejaučiate alkūnės alkūnės, po kurios skauda skausmas arba pastebite alkūnės sąnario patinimą, tai greičiausiai nesukels problemų. Tam dažnai gali padėti tinkamai sušilti ir ištempti.
Kodėl sąnariai „Pop“
Sąnariai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Garsą, kurį jūsų peiliai sukelia, kai juos nulaužiate, lemia sinoviniame skystyje esančios dujos, kurios sutepa jūsų sąnarius, pabėgant nuo sąnario kapsulės. Senstant galite prarasti dalį kremzlės, dengiančios kaulus; šiurkštūs kaulų paviršiai, trinantys kartu, gali sukelti įtrūkimus ar iššokančius triukšmus.
Atliekant pasikartojančius pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus, greičiausiai šokinėjimo garsas yra įtempti raumenys, trinantys kaulą, arba sausgyslės, trinantys kaulą.
Alkūnės sąnarys, kuris pasirodo atliekant paspaudimus, yra įprastas, normalus ir paprastai nėra dėl ko jaudintis. Tačiau jei yra skausmas, patinimas ar abu, tai yra ženklas, kad jūs susižeidėte. Tokiu atveju turėtumėte nustoti daryti papildomus veiksmus ir pasitarti su gydytoju.
Sustabdyk pop
Jei nėra skausmo ar patinimo, tačiau alkūnė iššokant paspaudžiant, galite padaryti keletą dalykų, kurie gali padėti sustabdyti ar susilpninti iššokantį garsą.
Tinkamai sušilkite : apšilimas paruošia raumenis veiklai. Tai gali padėti atlaisvinti įtemptus raumenis ir sausgysles aplink alkūnę, kurie gali įbrėžti kaulą ir sukelti kylantį triukšmą. Prieš atlikdami atsispaudimus, šokinėkite ant bėgimo takelio arba keletą minučių padarykite šokinėjančius kėliklius. Kai sulaužysite nestiprų prakaitą, jūsų kūnas bus pasirengęs intensyvesnei veiklai.
Ištempimas: Kai sušilsite, atlikite kelis švelnius rankų, ypač bicepso, tricepsų ir dilbių, tempimus, kad pailgintumėte raumenis, jungiančius jūsų alkūnę. Galite padaryti tempimą už nugaros, tricepsą, paimti ranką per visą kūną, kad ištemptų tricepsą ir pečius, arba padėkite delną ant sienos ir pasukite kūną nuo sienos, kad nukreiptumėte į bicepsą.
Pavarų perjungimo padėtis: Kai kuriais atvejais tiesiog šiek tiek pakeitus savo „push-up“ padėtį, popierius gali sustabdyti. Pabandykite alkūnes pastumti į vidų arba į išorę tik šiek tiek, kad pamatytumėte, ar galite pakeisti raumenų ir sausgyslių judėjimo kelią per kaulą. Kartais tik vienas nedidelis kūno padėties pakeitimas gali padaryti didelę įtaką.
Sutrumpinkite judesio diapazoną: jei atliekant paspaudimus iškyla alkūnės sausgyslė, galite sutrumpinti judesio diapazoną. Nuleiskite žemyn pusiaukelėje, užuot leisdami krūtinės liesti grindis.
Sumažinkite slėgį per sąnarį: Pabandykite modifikuotus paspaudimus, jei alkūnė pasislenka. Sumažinkite rankoms tenkančią apkrovą atlikdami kelius arba pakeldami viršutinę kūno dalį ant tvirto paviršiaus.
