Diagnozavus dekstroskoliozę, gali būti pribloškiama, tačiau pirmiausia turite suprasti savo būklę, kad nustatytumėte, kurie pratimai jums būtų naudingiausi. Skoliozė yra trimatė deformacija, dėl kurios stuburas išlenktas į šoną. Pratimai gali būti naudingi kaip išsamaus stuburo deformacijų, įskaitant dekstroskoliozę, gydymo plano dalis.
Kas yra krūtinės ląstos dekstroskoliozė?
Krūtinės ląstos dekstroskoliozė yra deformacijos rūšis, dėl kurios stuburas viršutinėje nugaros dalyje kreivėja į dešinę - priešdėlis „dextro“ lotyniškai reiškia „dešinėje“. Ši kreivė yra labiausiai paplitusi skoliozės rūšis, nes, pasak Hudsono slėnio skoliozės korekcijos centro, kūnas automatiškai priverčia stuburą pasislinkti nuo širdies (esančią kairėje jūsų krūtinės ertmės pusėje, krūtinės srityje).
7 krūtinės ląstos dekstroskoliozės pratimai
Dekstroskoliozės sunkumas labai skiriasi, o gydymas svyruoja nuo stebėjimo iki operacijos. Pratimai gali padėti pagerinti laikyseną, palengvinti skausmą ir sulėtinti deformacijos progresą.
Kai kuriais atvejais pratimai netgi gali pakeisti kreivę - ypač žmonėms, kurie vis dar auga (ty vaikams ir paaugliams). Dekstroskoliozės gydymas dažnai apima petnešų nešiojimą, nes tai gali sutrikdyti jūsų galimybes sportuoti.
Įspėjimas
Kadangi skoliozės deformacijos yra labai skirtingos, visada vykdykite savo gydytojo ar kineziterapeuto nurodymus, susijusius su konkrečiais jūsų būklės pratimais.
1. Tinkama sėdėjimo poza
Kadangi dėl dekstroskoliozės jūsų pečiai ir klubai dažnai būna nelygūs, pirmasis pratimas apima jūsų laikysenos taisymą, kad pečiai ir klubai būtų simetriški, sėdimoje padėtyje. Iš pradžių naudinga sėdėti prieš veidrodį, kad gautumėte atsiliepimų, nes „tinkama“ laikysena iš pradžių jausis nepatogiai.
Kai sugebėsite simetrišką sėdėjimo pozą laikyti ant tvirto paviršiaus, mankštinkitės sėdėdami ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, didelio mankštos rutulio, siūlo 2016 m. Tyrimas, kurį paskelbė skoliozė ir stuburo sutrikimai. Tam reikės, kad jūsų bagažinės raumenys atliktų dvigubą pareigą, nes jie dirba, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išlaikytumėte simetrišką padėtį.
Kai stiprėja jūsų jėgos, atlikite šį pratimą be veidrodžio atlikdami kasdienes užduotis, tokias kaip sėdėjimas prie stalo arba prie stalo, kad pavalgytumėte. Toliau iššūkis raumenims išlaikant neutralią laikyseną, nešiojant krepšį ar atliekant užduotis, kurias atliekant reikia sulenkti ar pasiekti.
2. Pečių ašmenys suspaudžiami
Sraigtiniai suspaudimai padeda sustiprinti raumenis tarp menčių, atsakingų už taisyklingą laikyseną.
- Atsisėskite tiesiai ant tvirto paviršiaus, laikydamiesi simetriškos laikysenos (žr. Aukščiau).
- Suspauskite pečių ašmenis kartu, tarsi bandytumėte tarp jų laikyti pieštuką.
- Palaikykite dvi tris sekundes, tada atsipalaiduokite.
- Pakartokite 10 kartų.
Atliekant šį pratimą neleiskite pečiams gūžčioti. Šis pakitęs judesys rodo, kad jūsų spąstai (raumenys išilgai kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies) atlieka darbą, o ne nukreipti raumenys tarp pečių ašmenų.
3. Dubens pakreipimas
Šerdį stiprinantys pratimai skirti raumenims, palaikantiems jūsų stuburą. Lengviausias ir mažiausias smūgio būdas tai padaryti yra pradinis dubens pakreipimas.
- Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus, keliai sulenkti ir kojos ant grindų. Padėkite rankas ant klubų.
- Priveržkite pilvą taip, tarsi trauktumėte pilvo mygtuką link savo stuburo. Turėtumėte pajusti raumenis, kurie yra po ranka.
- Palaikykite dvi tris sekundes, tada atsipalaiduokite.
- Pakartokite 10 kartų.
Atlikite šį pratimą pridėdami rankos ir kojos judesius, išlaikydami dubens pakreipimą.
- Pakelkite vieną ranką virš galvos
- Pakelkite abi rankas virš galvos.
- Kovas kojos vietoje.
- Vienu metu ištieskite koją, pakeldami ją link lubų.
4. Modifikuotas plaukimas
Stiprinkite savo erekcijos smaigalius - raumenis, kurie padeda išlaikyti stuburą tiesiai - naudodamiesi šia modifikuota populiaraus „Pilates“ mankštos, vadinamos plaukimu, versija. Kaip rodo pavadinimas, jis panašus į plaukimą sausoje žemėje (labai, labai lėtai).
- Atsigulkite ant pilvo tiesiomis rankomis ir kojomis.
- Dešinę ranką nukelkite nuo žemės, tuo pačiu keldami kairę koją tiesiai į viršų.
- Palaikykite tris – penkias sekundes, tada lėtai nuleiskite žemyn atgal. Pakartokite su priešinga ranka ir koja.
Atlikite šį pratimą atlikdami rankas „rankomis ir keliais“ (šis kitimas dažnai vadinamas paukščiu-šunimi).
5. Vaiko ir katės / karvės poza
Tempimai padeda prailginti viršutinius nugaros ir pečių raumenis, kurie sutrumpėja atliekant dekstroskoliozę. Siekdami pagerinti viršutinės nugaros dalies lankstumą, derinkite vaiko ir katės / karvės pozas, populiarias su joga.
- Padėkite save ant keturgalvių kelių, po klubais ir rankomis po pečiais.
- Laikydami rankas vietoje, užmaukite smakrą ir lėtai iškvėpkite, atsisėsdami ant kulnų.
- Lėtai įkvėpkite, grįždami į keturkampę padėtį. Tuo pat metu kiek įmanoma patogiai nulenkite nugarą link lubų.
- Iškvėpkite ir nuleiskite pilvą link žemės, pakeldami smakrą link lubų.
- Norėdami pereiti, grįžkite į maldos ruožą.
- Pakartokite penkis kartus.
6. Stovėjimo tempimas iš šono
Dėl dekstroskoliozės kairės viršutinės nugaros dalies raumenys tampa įtempti. Tempimas gali padėti pagerinti šių raumenų lankstumą.
- Atsistokite aukštai abiem rankomis tiesiai virš galvos. Sukabinkite pirštus.
- Nesilenkdami į priekį ar atgal, lėtai pasilenkite į dešinę, kol pajusite stiprų tempimą ar tempimą išilgai šonkaulio šonkaulio narvelio.
- Palaikykite 20–30 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Pakartokite tris kartus.
7. Kelio šoninio lenkimo tempimas
Kelio šonas sulenktas ruožas nukreipia jūsų krūtinės ląstą į priešingą skoliozės kreivės pusę. Paprastai atliekant šį tempimą yra nemalonu, tačiau nesitempkite iki skausmo. Dėl to jūsų raumenys gali labiau įsitempti.
- Atsigulkite ant žemės kairėje pusėje.
- Sulenkite abu kelius ir sukraukite juos vienas ant kito.
- Padėkite sau ant kairiojo dilbio. Dabar turėtumėte jausti tempimą išilgai kairės šonkaulio šonkaulio pusės.
- Kvėpuokite lėtai ir stenkitės išplėsti kairiąją krūtinės pusę kuo giliau įkvėpdami. Lėtai iškvėpkite.
- Pakartokite penkis kartus.
Apsvarstykite fizinę terapiją
Anot Johns Hopkins Medicine, visi, sergantys skolioze, turi skirtingą stuburo sukimąsi. Nors bendra jūsų kreivės kryptis greičiausiai atitinka kitus žmones, sergančius dekstroskolioze, kiekvieno paveikto slankstelio sukimasis gali skirtis.
Kineziterapeutai gali būti mokomi specialių gydymo protokolų, pagrįstų ištirtomis intervencijomis, siekiant geriausiai patenkinti individualius pacientų, sergančių dekstroskolioze, poreikius. Taigi, ne tik aptarę aukščiau aprašytus pratimus ir pratimus su gydytoju ar kineziterapeutu, norėdami sužinoti, ar jie jums bus naudingi, taip pat galbūt norėsite užsisakyti keletą „vienas prieš vieną“ užsiėmimų su savo PT.
