Pakėlę svorius turėtumėte jaustis stiprūs ir triumfuoti, o ne silpni ir skaudūs. Deja, nugaros skausmai ir sunkumų kilnojimas dažnai eina koja kojon; patempimas, atsirandantis ties juosmenine stuburo dalimi arba apatine nugaros dalimi, paprastai vadinamas „sunkiosios atlošo nugaros dalimi“. Atidžiai stebėkite simptomus, kad įsitikintumėte, jog skausmas neparodo rimtesnės būklės nei patempimas.
Simptomai
Nugaros skausmas dažnai būna raiščių ar raumenų deformacijos rezultatas. Pojūčių intensyvumas gali svyruoti nuo lengvo virpėjimo iki lėtinio skausmo pojūčio. Jums gali būti skausmingi spazmai arba jaučiate, kad liečiant apatinę nugaros dalį ji yra jautri. Stuburo silpnumas ir tirpimas gali reikšti rimtą problemą. Jei netenkate šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės, tai yra kritinė padėtis ir turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Priežastys
Nugaros skausmą gali sukelti bloga laikysena ar technika. Jei nugara yra suapvalinta, klubai uždedami dideliu kampu, kuris įtempia raiščius. Kai pakeliate svorius, tai sukelia papildomą stresą, kuris gali sukelti įtampą. Laikydami pečius stabilius ir įsitraukusius, padėsite nesuapvalinti nugaros. Suspauskite gūžus, kai keliate svorius, kad pritvirtintumėte dubens ir išvengtumėte pernelyg padidintos apatinės nugaros dalies.
Gydymas
Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Paprastai jūsų nugaros skausmai praeis, jei pailsėsite ir išvengsite veiklos, sukeliančios stresą jūsų nugarai. Miegas ant šono sukels mažiau streso nei miegas ant nugaros ar skrandžio. Ledo kompresas ir nereceptiniai vaistai gali būti raminantys. Pagrindiniai gydytojai rekomenduoja atlikti lengvus pratimus, pvz., Vaikščiojimą, kad būtų stimuliuojama įtempta sritis, tačiau tik tuo atveju, jei turite pakankamai judėjimo.
Prevencija
Norėdami padėti išvengti nugaros traumos, „Spine-Health“ rekomenduoja naudoti lengvesnius svorius ir atlikti daugiau pakartojimų. Gali būti naudinga naudoti treniruoklius, o ne kelti laisvus svarmenis, nes tai suteiks jums daugiau palaikymo. Galite vengti tam tikrų sunkumų kilnojimo judesių, kurie kelia didelę riziką nugarai, tokių kaip pritūpimai, numetimai, „švarūs ir trūkčiojantys smūgiai“ ir pagrobimai. Tai ypač pasakytina apie vyresnius nei 50 metų asmenis. Jei ilgą laiką sėdite darbe, darykite trumpas pertraukėles ir pasivaikščiokite, kad sumažintumėte spaudimą stuburui.
