Pratimai yra galinga priemonė pakeisti savo mąstyseną ir pagerinti nuotaiką. Tačiau be visų pastangų įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam reikiamų jėgų, tai visada bus kova.
Tai iš pradžių pareikalauja papildomos motyvacijos ir valios jėgos, tačiau, kai tik judate ir užsiimate, mankšta tampa kur kas daugiau nei būdas atsikratyti svorio. Tai gali padidinti jūsų dėmesį, sustiprinti psichinę sveikatą ir labiau supažindinti su dabartimi visais jūsų gyvenimo aspektais. Tai tampa tuo, ko trokštate - ir tikrai nepraeina tiek daug laiko, kol jūs judate.
Kitą kartą dirbdami pagalvokite apie šiuos penkis dalykus, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo aktyvumą ir gerai jaustis iš vidaus!
1. Pagyvinkite visą savo kūną šypsena
Tai, kaip jūs laikote savo kūną, gali suteikti energijos arba ją visiškai nusausinti. Daugelis žmonių vaikšto pusiau miegodami, nežinodami, kaip kūnas ir laikysena veikia žmogaus bendrą sveikatą ir emocinę būklę.
Pvz., Jei jūs vaikščiojate su skaučiuku, tai dažnai lydi suspausta laikysena. Bet jei šypsositės (ne taip kaip maniakas, tiesiog paprasta šypsena), kartu su tuo pakils jūsų kūnas ir nuotaika.
Mokslas įrodė, kad šypsojimasis keičia jūsų biochemiją ir teigiamai veikia nervų sistemą. Pradės mažėti ir neigiamos mintys, kurios tapo įpročiu. Šypsančios ir džiugios mintys tampa norma, o jūsų nuotaika pagerėja. Taigi šypsokitės treniruodamiesi - net tada, kai sunku.
2. Elkitės taip, kaip jūs jau pasiekėte sėkmę
Tai yra svarbi sąvoka. Dažnai žmonės galvoja, kad gavę kažką, jie jausis tam tikru būdu, tačiau neleidžia sau jaustis sėkmingai, kol nepasieks kokio nors užsibrėžto tikslo. Jie galvoja: „Kai gausiu šešių pakelių, būsiu laimingas“.
Nuolatinis gyvenimas ateityje trukdo akimirksniu jaustis dabarties ir laimingu. Pakenčiate savo tikslo siekimą, o nuvykę ten suprantate, kad yra tik daugiau tikslų, kuriuos reikia pasiekti.
Vietoj to, pereikite prie dalykų taip, lyg jau būtumėte atradę sėkmę. Sužinok jausmą. Priimk, kad eini teisingu keliu ir kad tau šiandien labiau sekasi, nei buvai pirmą kartą išsiruošęs. Jei jūsų sėkmė priklauso nuo pasitikėjimo savimi, tai padės jums jaustis labiau įsitraukusiems į dabartį.
3. Įkvėpkite save pozityviam pašnekėjimui
Jūs visą laiką kalbate su savimi, bet ar daug dėmesio skiriate tam, ką sakote, ir tonui, kurį naudojate sakant? Ar jūs kalbate su savimi maloniai, kaip ir su draugu? O gal renkatės save ir skaudinate?
Treniruotės yra puikus laikas prisiregistruoti tokiu balsu. Kai esi stumiamas fiziškai, tu susipriešini su savo ribojančiais įsitikinimais apie save. Tomis akimirkomis jūs turite galimybę įkvėpti save arba būti neigiamiems.
Apimkite tas sudėtingas akimirkas ir pasinaudokite jomis kaip galimybe įnešti daugiau pozityvumo į vidinį dialogą. Tai, be abejo, padės geriau jaustis treniruotėse ir lydės jus ir už sporto salės ribų!
4. Padidinkite pasitikėjimą galios poza
Ypač svarbu kurti ritualus ir rutinus, kurie suteikia pasitikėjimo savimi įprastą dienos dalį (ir treniruotes). Vienas iš būdų „padirbti“, kol nepadarysite to “yra pozuodamas jėga - laikydamasis tinkamos laikysenos, laikysena pasauliui:„ Aš tikiu savimi, ir jūs taip pat turėtumėte! “
Pabandykite pozuoti galiai kaip būdas prisiminti, kad viskas, ko jums jau reikia. Švęskite mažas pergales ir įsidėkite galios pozą. Kvėpuokite giliai ir pasinaudokite tuo pasitikėjimu, kuris slepiasi jūsų viduje. Galite pabandyti atsistoti abiem rankomis per galvą, rankomis ant klubų, pavyzdžiui, Peteris Panas, ar bet kokią kitą poziciją ten, kur pečiai yra atgal, o jūs stovite aukštai iškėlęs krūtinkaulį.
Tai gali būti prie jūsų stalo, metro ar vonios kambaryje - nesvarbu kur! Bet akimirka ir galia pozavimas suteiks jums nuoširdžiai energijos ir pasitikėjimo savimi.
5. Leiskite kvėpavimui suteikti jėgų jūsų treniruotėms
Kvėpavimas yra gyvybės jėga - pažodžiui. Tačiau dauguma žmonių nepakankamai giliai (arba dažnai) kvėpuoja, ypač per treniruotes. Tačiau aktyvus kvėpavimas, kurį atliksite įkvėpdami ir iškvėpdami - tokie, kurie atveria jūsų šonkaulį ir praplečia pilvą - daro ilgalaikį poveikį jūsų pasirodymui.
Pradėkite nuo to, kad pritrauktumėte savo supratimą. Net ir įtemptos treniruotės metu skirkite šiek tiek laiko stebėti savo kvėpavimą. Ar greitai? Ar galite jį sulaikyti? Ar jūs giliai kvėpuojate į pilvą? Net paprastas sutelkimo į kvėpavimą veiksmas gali priversti jus geriau kvėpuoti treniruotės metu.
Toliau optimizuokite kvėpavimą treniruotėms. Ne visada gali būti, kad galite giliai kvėpuoti, tačiau susitelkimas į kvėpavimą lemia efektyvesnį kvėpavimą.
Pabandykite jėgos įkvėpimą (atlikite pusę įkvėpimo, o tada iškvėpdami švilpkite garsą) sunkaus pakėlimo metu arba Ujjayi kvėpavimo metu (kur jaučiate kiekvieną įkvėpdami ir iškvėpdami gerklę) jogos metu.
Ką tu manai?
Ar bijote treniruočių, ar laukiate jų? Kas jus motyvuoja treniruotis? Ar kuris nors iš šių patarimų jums tinka? Ar manote, kad išbandysite bet kurį iš jų? Ką dar galėtumėte įtraukti į sąrašą, kad pagerintumėte treniruotes iš vidaus? Pasidalykite savo mintimis ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
apie autorių
Jill Payne yra dvasinio atleto kūrėjas, garsenybių treneris ir vykdantysis pranešėjas, gyvenantis giliai džiungliniuose Kosta Rikos paplūdimiuose. Jos dvasinio atleto metodas gali paversti tave fiziškai, emociškai ir psichiškai kaip jokia kita treniruotė planetoje. Baigusi žmogaus kinetikos bakalaurą, magistro laipsnį ir pratybų mokslų magistrą, bendra Jill patirtis padaro ją puikia vadove ir patarėja kelionėje į labiau įsitraukusį gyvenimą.
