Net jei nesergate cukriniu diabetu, vis tiek galite išsivystyti hipoglikemija arba sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Hipoglikemijos rūšis, atsirandanti žmonėms, nesergantiems cukriniu diabetu, vadinama reaktyvia hipoglikemija, kuri, pasak Mayo klinikos, dažnai pasireiškia per keturias valandas po valgio.
Mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai, kurie, remiantis Amerikos diabeto asociacijos (ADA) duomenimis, paprastai yra mažesni kaip 70 mg / dL, yra galvos svaigimas, galvos svaigimas, nuovargis, alkis ir sumišimas.
Žmonėms, kuriems išsivysto reaktyvi hipoglikemija, „paprastai nutinka taip, kad jie valgo maistą, kuriame gausu paprastųjų cukrų“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, CDE, 2 dienų diabeto dietos autorius. "Jų cukraus kiekis kraujyje šiek tiek padidės, bet tada jis smarkiai sumažės, o tai suteikia jiems drebėjimo, apsvaigimo pojūtį ir jausmą, tarsi jie praeitų."
Pasak Mayo klinikos, dažnai neaiškios reaktyviosios hipoglikemijos priežastys, tačiau reikšmingą vaidmenį gali sukelti gausus alkoholio vartojimas, tam tikros sveikatos būklės ir vaistai, navikai ir chirurginės procedūros (pvz., Skrandžio apėjimas).
Hipoglikemija taip pat gali pasireikšti, jei per ilgai einate nevalgę - pavyzdžiui, jei praleidžiate valgius ar nevalgote. Pasak Mayo klinikos, šios rūšies hipoglikemijai paprastai nereikia medicininės pagalbos. Tačiau jei hipoglikemija pasikartoja, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti šalutinis vaistų poveikis arba pagrindinės būklės, kurią gali reikėti gydyti, simptomai, pavyzdžiui, navikas, hormonų trūkumas ar hepatitas.
Nors nėra tokios dietos kaip hipoglikemija, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte reaktyviosios hipoglikemijos.
Turi mažų ir dažnų patiekalų
„Geriausia nykščio taisyklė - iš tikrųjų apriboti paprastų cukrų kiekį maiste, - sako Palinski-Wade, - tačiau jei jų norėsite, turėkite jų nedideliais kiekiais ir derinkite su maistu, lėtinančiu virškinimą, - pavyzdžiui, skaidulomis ar riebalai ar baltymai “.
Pvz., Užuot valgydavę tris didelius patiekalus, suvartotą maistą padalinkite į penkis – šešis mažesnius patiekalus. Tai padės išvengti cukraus per mažo cukraus vartojimo kraujyje per kelias valandas po valgio, ir tai padės išvengti hipoglikemijos epizodo, teigia Mayo klinika.
Tik nepersistenkite dėl kalorijų. Pavyzdžiui, jei jūsų pietūs paprastai yra sumuštinis, obuolys ir jogurtas, padalinkite maistą į dvi dalis. Pirmiausia turėkite sumuštinį, po kelių valandų suvalgykite obuolio ir jogurto.
Pasirinkite angliavandenius su mažu glikemijos indeksu
Valgant angliavandenių turinčius maisto produktus, turinčius aukštą glikemijos indeksą, cukraus kiekis kraujyje gali būti didesnis, todėl padidėja insulino sekrecija ir per kelias valandas gali atsirasti reaktyvi hipoglikemija.
Jei įmanoma, venkite labai apdorotų, rafinuotų duonos, grūdų, krekerių ir desertų - pakeiskite juos angliavandeniais, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, kaip sveiki grūdai, kurie gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. „Mayo“ klinikos duomenimis, protingi pasirinkimai yra daržovės, kai kurie vaisiai, avinžirniai, lęšiai ir daug skaidulų gaunantys, mažai cukraus turintys pusryčių dribsniai.
Užbaikite maistą baltymais
Stenkitės nevalgyti vien angliavandenių. Baltymai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje po valgio, todėl kiekviename mažame valgyme ir užkandžyje nurodykite baltymų šaltinį. Išmanios galimybės yra sūris, kiaušiniai, vištiena, žuvis, mėsa, tofu, ankštiniai augalai, riešutai, riešutų sviestas ir sėklos.
Įpilkite tirpios skaidulos
Tirpus pluoštas gali padėti išlyginti glikemijos reakciją po valgio. Taip yra todėl, kad tirpi ląsteliena sugeria vandenį ir lėtina cukraus įsisavinimą, o tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip malti linų sėmenys, avižos, baklažanai, okra, obuoliai ir apelsinai. Įtraukite juos į savo valgymą ir būtinai gerkite daug vandens, kad tirpios skaidulos veiktų efektyviau.
