Jei nerimaujate dėl kokio ir kitų saldžių, saldintų gaiviųjų gėrimų galimo neigiamo poveikio jūsų juosmeniui ir sveikatai, yra daugybė sveikesnių alternatyvų. Saldžių gaiviųjų gėrimų reikėtų gerti retai, jei išvis. Įprastoje skardinėje įprastos sodos yra 150 kalorijų ir 10 šaukštelių. cukraus. Saldūs gaivieji gėrimai gali sukelti miglotą mąstymą dėl hipoglikemijos, vitaminų ir kalcio trūkumo, nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligos ir insulto, pažymi Franklino instituto mokslo mokymosi ištekliai.
Vanduo
Anot Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, paprastas vanduo yra sveikiausias gėrimas. Jei paprastas vanduo jums yra pernelyg nuobodus, yra keletas būdų, kaip padaryti jį įdomų, kartu išlaikant sveiką. Pasigaminkite savo skonį užpildantį SPA vandenį, įpildami susmulkintos šviežios mėtų, citrusinių vaisių žievelės, nulupto, supjaustyto imbiero ar griežinėliais supjaustyto agurko į šaltą indą ar stiklinę vandens. Arba išgerkite 12 v.š. putojančio vandens su 1 uncija. savo mėgstamų sulčių, kad pridėtumėte skonio tik su trupučiu cukraus.
Arbata
Venkite saldžių saldintų ledinių arbatų, kurios nėra geresnės už sodą. Verčiau pasidarykite savo ledinės arbatos. Pasirinkite savo mėgstamą arbatos rūšį arba išbandykite vaisių skonio žolelių mišinį arba tokį, kuris pagardintas vanile, cinamonu ar kitais prieskoniais. Įpilkite 1 šaukštelį. cukraus ar medaus saldumui. Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra papildomų antioksidantų ir flavonoidų - medžiagų, naudingų jūsų sveikatai.
Pienas
Nugriebtas arba neriebus pienas yra sveikas kokso ir kitų saldintų gaiviųjų gėrimų pakaitalas. Jei esate įprastas kolos gėrėjas, galite praleisti pieną, o tai gali sukelti kalcio, magnio ir vitamino A trūkumą, teigia Franklino institutas. Stiprintas pienas taip pat yra vienas iš geriausių vitamino D šaltinių racione. Nugriebtas arba 1 procentas pieno taip pat aprūpina jus baltymais ir turi mažai sočiųjų riebalų.
Šviežių vaisių aušintuvas
Venkite parduotuvėje pirktų kokteilių. Nors jie parduodami kaip sveikas pasirinkimas, daugumoje jų yra cukraus ir kalorijų. Verčiau išbandykite Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos pateiktą šviežių vaisių aušintuvo receptą. Maišytuve sumaišykite 1/2 puodelio ledo, 3/4 puodelio nesaldinto putojančio vandens ir 1/3 puodelio uogų ar meliono. Papuoškite smulkintais mėtų lapeliais arba keliais citrusinių vaisių griežinėliais.
Mažai natrio sultinys
Jautiena, vištiena ar miso sultinys, kuriame mažai natrio, patenkina troškulį ir suteikia reikiamų skysčių be cukraus. Gerkite tik tuos sultinius, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 200 mg natrio.
