Ar vaikščiojant atsikratoma nugaros ir skrandžio riebalų?

Nugaros riebalai ir skrandžio riebalai ant jūsų kūno gali kauptis dėl įvairių priežasčių - tai gali atsirasti dėl blogos dietos, neveiklumo ar net genetikos. Nors jūs negalite mankštintis, kad atsikratytumėte riebalų iš vienos srities, tai gali padėti numesti svorio. Ėjimas yra naudingas būdas sudeginti kalorijas ir riebalus iš viso kūno, įskaitant skrandį ir nugarą.

Vaikščiodami galite įgyti formos. Kreditas: „Ingram Publishing“ / „Ingram Publishing“ / „Getty Images“

Vaikščiojimo nauda

Ėjimas yra gera aerobikos mankštos forma. Kreditas: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Ėjimas yra aerobikos pratimų forma. Tai reiškia, kad jis padidina jūsų širdies ritmą ir padeda sudeginti kalorijas bei riebalus. Derindami vaikščiojimą su sveika ir mažai kaloringa dieta, galite numesti svorio iš savo kūno, įskaitant nugarą ir skrandį. Vaikščiokite žvaliu tempu bent 30 minučių per dieną, kad sudegintumėte kalorijas, pagerintumėte širdies sveikatą ir numestumėte svorio. Vaikščiokite su draugais, padarydami savo treniruotę socialine veikla.

Sudegintos kalorijos

Pasivaikščiojimas dar sudegina kalorijas pastoviu tempu. Kreditas: „dulezidar“ / „iStock“ / „Getty Images“

Vaikščiojimas gali būti ne pati aerobiškai intensyviausia mankštos forma, tačiau tolygiu tempu jis sudegina kalorijas. Pasivaikščioję tik 2 mylių per valandą greičiu, jūs vis tiek galite sudeginti 181, 227 ir 272 kalorijas per valandą, jei šiuo metu sveriate atitinkamai 160, 200 arba 240 svarų. Laikantis sveikos mitybos, tai turėtų padėti numesti apie 1 svarą per savaitę.

Tarpinis mokymas

Intervalinės treniruotės einant padės greičiau sudeginti riebalus. Kreditas: „Błażej Łyjak“ / „iStock“ / „Getty Images“

Jei norite daugiau iš savo vaikščiojimo treniruotės, naudokite intervalinę treniruotę - greičiau sudeginkite nugaros ir pilvo riebalus. Intervalas yra treniruotės, kai treniruojatės vidutiniu tempu, tada prieš grįždami į vidutinį tempą, keletą sekundžių padidinkite treniruotės intensyvumą. Taigi, jūs galite vaikščioti minutę, po to 30 sekundžių vaikščioti jėga. Įtraukite bėgiojimą, o ne jėgos ėjimą, kad atliktumėte sudėtingesnę treniruotę. Įvairūs tempai sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

Taško sumažinimas

Taškų sumažinimas nėra efektyvus ir liks nusivilti. Kreditas: „studio1901“ / „iStock“ / „Getty Images“

Nors jums gali kilti pagunda atlikti keletą sėdimųjų, stumiamųjų ir nugarinių keltuvų, kad nudegintumėte nugarą ir pilvo riebalus, jis neveiks. Taškų mažinimas tiesiog neveikia; Jūs negalite deginti riebalų vienoje kūno vietoje atlikdami pratimus, tonizuojančius jūsų probleminę sritį. Galite atlikti tonizavimo pratimus, kad sutvirtintumėte nugaros ir skrandžio raumenis. Tai suteiks jums apibrėžtą išvaizdą, kai riebalai atsikels, tačiau jie nedegins riebalų. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, yra vienintelis būdas pasiekti savo svorio metimo tikslus.