„Nežinau, kad yra kažkas dvasią išlaisvinančio kaip bėgimas“, - sako buvęs kolegialus bėgimo treneris ir Amerikos mankštos tarybos sertifikuotas asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis. Ir nepamirškime naudos sveikatai. Bėgimas - net penkias minutes per dieną - sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties riziką dėl visų priežasčių, teigiama 2014 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale. Pasiruošę pradėti? Perskaitykite viską, ką turite žinoti prieš trenkdamiesi į grindinį.
„Nežinau, kad yra kažkas dvasią išlaisvinančio kaip bėgimas“, - sako buvęs kolegialus bėgimo treneris ir Amerikos mankštos tarybos sertifikuotas asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis. Ir nepamirškime naudos sveikatai. Bėgimas - net penkias minutes per dieną - sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties riziką dėl visų priežasčių, teigiama 2014 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale. Pasiruošę pradėti? Perskaitykite viską, ką turite žinoti prieš trenkdamiesi į grindinį.
1. Apsaugokite kojas
Bėgimui reikia labai mažai specializuotos įrangos (ypač pradedantiesiems), tačiau patogi, gerai priglundanti bėgimo avalynė yra labai svarbi net nuo pirmosios dienos. „Jūsų turima avalynė turėtų tikti kaip pirštinė, ir jūs turėtumėte norėti ją apsivilkti“, - sako asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis.
Jis rekomenduoja pradedantiesiems eiti į bėgimo parduotuvę nusipirkti batų, o ne pirkti internetu. Gerbiamos bėgimo parduotuvės darbuotojai gali padėti išsirinkti batus atsižvelgiant į jūsų pėdos formą ir eiseną. Ir įsitikinkite, kad pasirinksite batus, tinkančius paviršiams, kuriais važiuosite. Jei planuojate važiuoti daugiausia ant grindinio, geriausia naudoti bėgimo keliu batus su tinkama atrama. Bėgimo takais norėsite šiek tiek daugiau palaikymo ir pėdų apsaugos jūsų nuotykiams nuo sumušto kelio.
Bėgimui reikia labai mažai specializuotos įrangos (ypač pradedantiesiems), tačiau patogi, gerai priglundanti bėgimo avalynė yra labai svarbi net nuo pirmosios dienos. „Jūsų turima avalynė turėtų tikti kaip pirštinė, ir jūs turėtumėte norėti ją apsivilkti“, - sako asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis.
Jis rekomenduoja pradedantiesiems eiti į bėgimo parduotuvę nusipirkti batų, o ne pirkti internetu. Gerbiamos bėgimo parduotuvės darbuotojai gali padėti išsirinkti batus atsižvelgiant į jūsų pėdos formą ir eiseną. Ir įsitikinkite, kad pasirinksite batus, tinkančius paviršiams, kuriais važiuosite. Jei planuojate važiuoti daugiausia ant grindinio, geriausia naudoti bėgimo keliu batus su tinkama atrama. Bėgimo takais norėsite šiek tiek daugiau palaikymo ir pėdų apsaugos jūsų nuotykiams nuo sumušto kelio.
2. Dėvėkite tinkamus drabužius
Nors nėra jokios priežasties, dėl kurios negalite pasivaikščioti džinsais, jums bus daug patogiau ir greičiausiai geriau atliksite bėgimui skirtus drabužius. Tikslus drabužių tipas priklauso nuo klimato, kuriame gyvenate, ir metų laiko, tačiau kai kurie veiksniai išlieka pastovūs.
Pasirinkite audinį, kuris šalina prakaitą tiek šaltoje, tiek šiltoje temperatūroje, kad drėgmė nesusidarytų prie jūsų odos, ir rinkitės medžiagą, kuri neluptų ir užtikrintų judėjimo laisvę. Šiltu oru rinkitės lengvus poliesterio audinius su be siūlių ir apsaugomis nuo saulės. Žiemą rinkitės audinius, kurie izoliuoja nuo šaltų, ilgų rankovių, švarkelių su minkštu apvalkalu, bėgimo pėdkelnių, skrybėlių, pirštinių ir kojinių. Nepamirškite kišenių, į kurias įdėkite automobilio raktelius, atspindinčią juostą ar liemenę, skirtą bėgioti naktį.
Nors nėra jokios priežasties, dėl kurios negalite pasivaikščioti džinsais, jums bus daug patogiau ir greičiausiai geriau atliksite bėgimui skirtus drabužius. Tikslus drabužių tipas priklauso nuo klimato, kuriame gyvenate, ir metų laiko, tačiau kai kurie veiksniai išlieka pastovūs.
Pasirinkite audinį, kuris šalina prakaitą tiek šaltoje, tiek šiltoje temperatūroje, kad drėgmė nesusidarytų prie jūsų odos, ir rinkitės medžiagą, kuri neluptų ir užtikrintų judėjimo laisvę. Šiltu oru rinkitės lengvus poliesterio audinius su be siūlių ir apsaugomis nuo saulės. Žiemą rinkitės audinius, kurie izoliuoja nuo šaltų, ilgų rankovių, švarkelių su minkštu apvalkalu, bėgimo pėdkelnių, skrybėlių, pirštinių ir kojinių. Nepamirškite kišenių, į kurias įdėkite automobilio raktelius, atspindinčią juostą ar liemenę, skirtą bėgioti naktį.
3. Išmokite geros formos pagrindus
Tiesa ar melas? Bėgimas yra natūralus žmogaus judėjimas, kuris yra ir antras pobūdis. Šiek tiek iš tikrųjų. Nors tai tam tikra prasme yra teisinga, kiekvieną kartą išeinant į bėgimą, gali atsirasti ir sustiprinti daugybę blogų įpročių, kurie gali sukelti laikysenos disbalansą ir susižeisti.
Anot buvusio kolegialaus bėgimo trenerio Criso Dobrosielskio, tinkama bėgimo forma reiškia bėgimo metu išlikti aukštam ir vertikaliam. Negalima kišti pečių ar apnuoginti nugaros. Laikykite smakrą neutralų, pečiai platūs ir atsipalaidavę, o rankos ir rankos lengvos. "Įsivaizduokite, kad kiekvienoje rankoje galėtumėte laikyti bulvių drožlę ir jūs jos nesuplėšytumėte. Štai kokia norite būti šviesa", - sako Dobrosielski.
Kreditas: gradyreese / E + / „GettyImages“Tiesa ar melas? Bėgimas yra natūralus žmogaus judėjimas, kuris yra ir antras pobūdis. Šiek tiek iš tikrųjų. Nors tai tam tikra prasme yra teisinga, kiekvieną kartą išeinant į bėgimą, gali atsirasti ir sustiprinti daugybę blogų įpročių, kurie gali sukelti laikysenos disbalansą ir susižeisti.
Anot buvusio kolegialaus bėgimo trenerio Criso Dobrosielskio, tinkama bėgimo forma reiškia bėgimo metu išlikti aukštam ir vertikaliam. Negalima kišti pečių ar apnuoginti nugaros. Laikykite smakrą neutralų, pečiai platūs ir atsipalaidavę, o rankos ir rankos lengvos. "Įsivaizduokite, kad kiekvienoje rankoje galėtumėte laikyti bulvių drožlę ir jūs jos nesuplėšytumėte. Štai kokia norite būti šviesa", - sako Dobrosielski.
4. Sušilkite dinamiškai
Tinkamas apšilimas paruošia raumenis ir sąnarius intensyvesnei veiklai ir gali sumažinti sužeidimų riziką. Jėgos ir kondicionieriaus treneris bei ACSM kolega Neal Pire rekomenduoja prieš bėgimą visada atlikti dinamišką apšilimą. „Visa tai reiškia, kad jūs sušildote kūną jį judindami“, - sako jis.
Tai gali apimti ėjimą ir bėgiojimą prieš pradedant bėgti ar atliekant dinaminius tempimus, kad būtų nukreipti į pagrindinius raumenis, kuriuos naudojate bėgiodami, pavyzdžiui, jūsų nugaros raiščiai, keturgalvis raumuo, apatinė nugaros dalis ir blauzdos. Pire taip pat siūlo žygiuoti vietoje, kiekvienu žingsniu pritraukdami kelį prie krūtinės, sekundę palaikydami, tada paleisdami. Taip pat galite daryti dinamišką blauzdų tempimą ant laiptelio ar vaikščiodami lunges.
Kreditas: „spwidoff“ / „iStock“ / „Getty Images“Tinkamas apšilimas paruošia raumenis ir sąnarius intensyvesnei veiklai ir gali sumažinti sužeidimų riziką. Jėgos ir kondicionieriaus treneris bei ACSM kolega Neal Pire rekomenduoja prieš bėgimą visada atlikti dinamišką apšilimą. „Visa tai reiškia, kad jūs sušildote kūną jį judindami“, - sako jis.
Tai gali apimti ėjimą ir bėgiojimą prieš pradedant bėgti ar atliekant dinaminius tempimus, kad būtų nukreipti į pagrindinius raumenis, kuriuos naudojate bėgiodami, pavyzdžiui, jūsų pakaušiai, keturgalvis raumuo, apatinė nugaros dalis ir blauzdos. Pire taip pat siūlo žygiuoti vietoje, kiekvienu žingsniu pritraukdami kelį prie krūtinės, sekundę palaikydami, tada paleisdami. Taip pat galite daryti dinamišką blauzdų tempimą ant laiptelio ar vaikščiodami lunges.
5. Pradėkite nuo pasivaikščiojimo
Jūsų dabartinis fizinis pasirengimas lems, kaip pradėsite bėgioti. Jei anksčiau buvote aktyvus kitoje sporto šakoje, pirmąją dieną galbūt galėsite gerai nubėgti 30 minučių.
Tačiau jei buvote neaktyvus ar sporadiškai aktyvus, pradėkite labai lėtai. Tai gali reikšti vaikščiojimą pradžioje, sako jėgos ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jei iš pradžių jums sunku bėgti, „tai ženklas, kad tikrai turite žengti keletą žingsnių atgal, prieš pradėdami pirmuosius žingsnius į priekį, pradėdami nuo vaikščiojimo programos“. Jis siūlo pradedantiesiems porą savaičių keletą valandų vaikščioti pusvalandį kelias dienas per savaitę, kol 30 minučių vaikščioti bus lengva.
Kreditas: pixelfit / E + / „GettyImages“Jūsų dabartinis fizinis pasirengimas lems, kaip pradėsite bėgioti. Jei anksčiau buvote aktyvus kitoje sporto šakoje, pirmąją dieną galbūt galėsite gerai nubėgti 30 minučių.
Tačiau jei buvote neaktyvus ar sporadiškai aktyvus, pradėkite labai lėtai. Tai gali reikšti vaikščiojimą pradžioje, sako jėgos ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jei iš pradžių jums sunku bėgti, „tai ženklas, kad tikrai turite žengti keletą žingsnių atgal, prieš pradėdami pirmuosius žingsnius į priekį, pradėdami nuo vaikščiojimo programos“. Jis siūlo pradedantiesiems porą savaičių keletą valandų vaikščioti pusvalandį kelias dienas per savaitę, kol 30 minučių vaikščioti bus lengva.
6. Paženkite palaipsniui
Nors kai kurie žmonės iškart nuo pat pradžių galės pradėti bėgioti 10 ar 20 minučių, ne visi tai padarys. Tačiau nesinervinkite. „Ką aš rekomenduoju pradedantiesiems, kuriems sunku išlaikyti tai, kai jie išeina pro duris, reikia bėgioti ten, kur jiems patogu“, - sako buvęs bėgimo treneris Crisas Dobrosielskis.
Jis liepia pradedantiesiems lėtai vaikščioti, kai pasidaro sunku kvėpuoti arba raumenys jaučia nuovargį, bent jau tol, kol atgauna patogesnį kvėpavimą. Arba, sako Dobrosielski, jūs galite padalyti savo treniruotę į vaikščiojimo ir bėgiojimo segmentus. Jog dvi minutes, tada tris pėsčiomis. Pakartokite tai šešis kartus per 30 minučių treniruotę. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate vaikščiodami, kol nuolatos bėgate.
Kreditas: „andresr“ / E + / „GettyImages“Nors kai kurie žmonės iškart nuo pat pradžių galės pradėti bėgioti 10 ar 20 minučių, ne visi tai padarys. Tačiau nesinervinkite. „Ką aš rekomenduoju pradedantiesiems, kuriems sunku išlaikyti tai, kai jie išeina pro duris, reikia bėgioti ten, kur jiems patogu“, - sako buvęs bėgimo treneris Crisas Dobrosielskis.
Jis liepia pradedantiesiems lėtai vaikščioti, kai pasidaro sunku kvėpuoti arba raumenys jaučia nuovargį, bent jau tol, kol atgauna patogesnį kvėpavimą. Arba, sako Dobrosielski, jūs galite padalyti savo treniruotę į vaikščiojimo ir bėgiojimo segmentus. Jog dvi minutes, tada tris pėsčiomis. Pakartokite tai šešis kartus per 30 minučių treniruotę. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate vaikščiodami, kol nuolatos bėgate.
7. Padidinkite greitį ir intensyvumą
Jums gali prireikti kelių dienų, savaičių ar net mėnesių, kad sutvarkytumėte savo sąnarius ir raumenis ir padidintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę iki taško, kur esate pasirengęs padidinti savo greitį ir intensyvumą. Tačiau laikui bėgant labai palaipsniui didindami treniruotės intensyvumą, galite išvengti per didelių traumų, o toliau tobulėti.
„Maži, nuoseklūs pokyčiai per ilgą laiką lemia nepaprastus rezultatus“, - sako asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis. Kai būsite pasiruošę, padidinkite savo treniruotės apimtį, pridėdami minutę ar dvi ar ketvirčio mylius, pabandykite sprintuoti mažus savo bėgimo segmentus arba pridėkite į kalną ar du, jei anksčiau esate treniravęsi Plokščias paviršius.
Kreditas: yoh4nn / E + / „GettyImages“Jums gali prireikti kelių dienų, savaičių ar net mėnesių, kad sutvarkytumėte savo sąnarius ir raumenis ir padidintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę iki taško, kur esate pasirengęs padidinti savo greitį ir intensyvumą. Tačiau laikui bėgant labai palaipsniui didindami treniruotės intensyvumą, galite išvengti per didelių traumų, o toliau tobulėti.
„Maži, nuoseklūs pokyčiai per ilgą laiką lemia nepaprastus rezultatus“, - sako asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis. Kai būsite pasiruošę, padidinkite savo treniruotės apimtį, pridėdami minutę ar dvi ar ketvirčio mylių atstumą, pabandykite sprintuoti mažus savo bėgimo segmentus arba pridėkite į kalną ar du, jei anksčiau esate treniravęsi Plokščias paviršius.
8. Įtraukite jėgos treniruotes
Norėdami pagerinti rezultatus ir sumažinti traumų riziką, visi bėgikai turėtų atlikti tam tikros formos jėgos treniruotes. Remiantis Furmano Bėgimo instituto ir mokslinio rengimo instituto Furmano universitete Grinvilyje (Pietų Karolina) gairėmis, pasipriešinimo treniruotės pagerina bėgimo ekonomiką, tai reiškia, kad galėsite bėgti greičiau tą patį atstumą nepavargdami taip lengvai.
„Atlikdami jėgos treniruotes, jūsų kūnas galės lengviau atlaikyti bėgimo spaudimą“, - sako jėgos ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jis rekomenduoja pradedantiesiems atlikti viso kūno jėgos treniruotes dvi tris dienas per savaitę, susidedančias iš dviejų aštuonių – 12 pakartojimų, skirtų aštuoniems – 12 pratimų. Veiksmingų bėgikams skirtų pratimų pavyzdžiai yra paspaudimai, atsisėdimai, pritūpimai, lungesys ir garbanos.
Kreditas: Erikas Isaksonas / „Blend Images“ / „Getty Images“Norėdami pagerinti rezultatus ir sumažinti traumų riziką, visi bėgikai turėtų atlikti tam tikros formos jėgos treniruotes. Remiantis Furmano Bėgimo instituto ir mokslinio rengimo instituto Furmano universitete Grinvilyje (Pietų Karolina) gairėmis, pasipriešinimo treniruotės pagerina bėgimo ekonomiką, tai reiškia, kad galėsite bėgti greičiau tą patį atstumą nepavargdami taip lengvai.
„Atlikdami jėgos treniruotes, jūsų kūnas galės lengviau atlaikyti bėgimo spaudimą“, - sako jėgos ir kondicionieriaus treneris Nealas Pire'as. Jis rekomenduoja pradedantiesiems atlikti viso kūno jėgos treniruotes dvi tris dienas per savaitę, susidedančias iš dviejų aštuonių – 12 pakartojimų, skirtų aštuoniems – 12 pratimų. Veiksmingų bėgikams skirtų pratimų pavyzdžiai yra paspaudimai, atsisėdimai, pritūpimai, lungesys ir garbanos.
9. Tinkamai atvėsinkite
Asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis ragina pradedančiuosius bėgikus padaryti vėsų kiekvienos treniruotės dalį. Tai geras įprotis kurti nuo pat pradžių. Dobrosielski rekomenduoja dviejų dalių atvėsimą, kuris prasideda sulėtindamas jūsų bėgimo tempą iki bėgiojimo, tada iki pasivaikščiojimo, kol širdies ritmas normalizuosis.
Antroji dalis apima kelis statinius tempimus, kad pailgėtų pakaušio, blauzdų, keturgalvio raumenys ir klubų bei apatinės nugaros raumenys, kiekvieną tempimą laikant nuo 10 iki 60 sekundžių. „Bėgimas yra nepaprastas, tačiau jis tiesiog sutrumpina ir sulaužo raumenis“, - sako jis. "Jei baigsime bėgimą tais statiniais ruožais, mes pratęsime tuos raumenis, kuriuos sutrumpinome, palikdami juos laimingesnius, nei jie būtų kitaip".
Kreditas: „Morsa Images“ / E + / „GettyImages“Asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis ragina pradedančiuosius bėgikus padaryti vėsų kiekvienos treniruotės dalį. Tai geras įprotis kurti nuo pat pradžių. Dobrosielski rekomenduoja dviejų dalių atvėsimą, kuris prasideda sulėtindamas jūsų bėgimo tempą iki bėgiojimo, tada iki pasivaikščiojimo, kol širdies ritmas normalizuosis.
Antroji dalis apima kelis statinius tempimus, kad pailgėtų pakaušio, blauzdų, keturgalvio raumenys ir klubų bei apatinės nugaros raumenys, kiekvieną tempimą laikant nuo 10 iki 60 sekundžių. „Bėgimas yra nepaprastas, tačiau jis tiesiog sutrumpina ir sulaužo raumenis“, - sako jis. "Jei baigsime bėgimą tais statiniais ruožais, mes pratęsime tuos raumenis, kuriuos sutrumpinome, palikdami juos laimingesnius, nei jie būtų kitaip".
10. Saugokitės traumų
„Daugelis žmonių, kurie pradeda bėgioti, dažnai padaro klaidą per greitai ir per greitai nuėję“, - sako buvęs bėgimo treneris Crisas Dobrosielskis. "Dažnai tai sukelia per greitą traumą gana greitai." Štai kodėl svarbu pradėti lėtai ir laipsniškai didinti savo treniruočių apimtį.
Vis dėlto sužalojimai įvyksta, o žinodami požymius galite greitai atlikti reikiamus treniruočių pakeitimus, kad susižalojimas netrukdytų pasiekti užsibrėžtų tikslų. Nors raumenų skausmas turėtų būti tikimasi dėl naujos veiklos, sąnarių skausmas, ūmus raumenų skausmas ar sunkumas judinti raumenis yra ženklas, kad kažkas rimtesnio yra negerai. Pasireiškus pirmajam ženklui, atsitraukite arba nutraukite savo treniruotę, kol skausmas išnyks. Jei skausmas nepraeina, prieš pradėdami bėgti pasitarkite su gydytoju.
Kreditas: „luckyraccoon“ / „iStock“ / „Getty Images“„Daugelis žmonių, kurie pradeda bėgioti, dažnai padaro klaidą per greitai ir per greitai nuėję“, - sako buvęs bėgimo treneris Crisas Dobrosielskis. "Dažnai tai sukelia per greitą traumą gana greitai." Štai kodėl svarbu pradėti lėtai ir laipsniškai didinti savo treniruočių apimtį.
Vis dėlto sužalojimai įvyksta, o žinodami požymius galite greitai atlikti reikiamus treniruočių pakeitimus, kad susižalojimas netrukdytų pasiekti užsibrėžtų tikslų. Nors raumenų skausmas turėtų būti tikimasi dėl naujos veiklos, sąnarių skausmas, ūmus raumenų skausmas ar sunkumas judinti raumenis yra ženklas, kad kažkas rimtesnio yra negerai. Pasireiškus pirmajam ženklui, atsitraukite arba sustabdykite savo treniruotę, kol skausmas išnyks. Jei skausmas nepraeina, prieš pradėdami bėgti pasitarkite su gydytoju.
11. Iškelkite tikslą
Tikslo nustatymas gali išlaikyti motyvaciją ir atskaitingumą treniruočių metu. Straipsnyje „OutdoorsNW“ ultramaratonininkas Clintas Cherepa siūlo nustatyti „SMART“ bėgimo tikslus, kurie būtų „konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir tinkami laiku“. Konkretus tikslas susijęs su laiku ar atstumu - bėk 30 minučių tiesiai arba įveik 5K ar maratoną.
Išmatuojamos priemonės, užuot sakiusios: „Aš bėgsiu daugiau“, sakydama: „Bėgsiu tris dienas per savaitę“. Išsikelkite tikslą, kurį galite pasiekti būdami realūs; Neišvažiuokite į maratoną, jei dar niekad nepabaigėte 5K. Atitinkamos priemonės reiškia, kad tikslas turi prasmę - ar jūsų tikslas numesti svorio, ar bėgti varžybas kažkur gražu? Galiausiai nustatykite terminą, pvz., Konkrečias lenktynes, ir jo laikykitės.
Kreditas: herojų vaizdai / herojų vaizdai / „GettyImages“Tikslo nustatymas gali išlaikyti motyvaciją ir atskaitingumą treniruočių metu. Straipsnyje „OutdoorsNW“ ultramaratonininkas Clintas Cherepa siūlo nustatyti „SMART“ bėgimo tikslus, kurie būtų „konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir tinkami laiku“. Konkretus tikslas susijęs su laiku ar atstumu - bėk 30 minučių tiesiai arba įveik 5K ar maratoną.
Išmatuojamos priemonės, užuot sakiusios: „Aš bėgsiu daugiau“, sakydama: „Bėgsiu tris dienas per savaitę“. Išsikelkite tikslą, kurį galite pasiekti būdami realūs; Neišvažiuokite į maratoną, jei dar niekad nepabaigėte 5K. Atitinkamos priemonės reiškia, kad tikslas turi prasmę - ar jūsų tikslas numesti svorio, ar bėgti varžybas kažkur gražu? Galiausiai nustatykite terminą, pvz., Konkrečias lenktynes, ir jo laikykitės.
12. Tęskite mokymąsi
Kai nuspręsite, kad bėgimas yra kažkas, kas jums patinka, ir jo laikysitės, natūraliai atrodysite norintis sužinoti daugiau apie sportą, tinkamą formą, bėgimo techniką, specializuotą įrangą ir būdus, kaip sustiprinti jėgą, greitį ir efektyvumas. Jei galite sau leisti, pasamdykite bėgimo trenerį arba užsiregistruokite į bėgimo grupę, kuri vedė treniruotes.
Bet jūs neturite išleisti daug pinigų, kad galėtumėte mokytis toliau. Asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis siūlo perskaityti gerą knygą apie bėgimą, pavyzdžiui, Timothy Noakeso „Lore of Running“. Taip pat galite kreiptis į savo vietinę bėgimo parduotuvę patarimų arba prisijungti prie Livestrong.com bendruomenės ir sužinoti keletą vykstančių pokalbių, susijusių su bėgimu.
Kreditas: mihailomilovanovic / E + / GettyImagesKai nuspręsite, kad bėgimas yra kažkas, kas jums patinka, ir jo laikysitės, natūraliai atrodysite norintis sužinoti daugiau apie sportą, tinkamą formą, bėgimo techniką, specializuotą įrangą ir būdus, kaip sustiprinti jėgą, greitį ir efektyvumas. Jei galite sau leisti, pasamdykite bėgimo trenerį arba užsiregistruokite į bėgimo grupę, kuri vedė treniruotes.
Bet jūs neturite išleisti daug pinigų, kad galėtumėte mokytis toliau. Asmeninis treneris Crisas Dobrosielskis siūlo perskaityti gerą knygą apie bėgimą, pavyzdžiui, Timothy Noakeso „Lore of Running“. Taip pat galite kreiptis į savo vietinę bėgimo parduotuvę patarimų arba prisijungti prie Livestrong.com bendruomenės ir sužinoti keletą vykstančių pokalbių, susijusių su bėgimu.
