Elipsiniai aparatai yra populiarus treniruoklių įrangos pasirinkimas ir suteikia puikią, efektyvią viso kūno kardio treniruotę. Norint visiškai pasiekti svorio metimo ir raumenų stiprinimo pranašumus, taip pat išvengti skausmo ir traumų, svarbiausia yra tinkama laikysena.
Saugokis
Svarbiausias blogos laikysenos pažeidimas sporto salėje yra bloga nugaros laikysena. Dažnai žmonės pasilenkia per daug į priekį, pasislepdami ar kabindami ir naudodami kilnojamąsias rankas. Vėliau ne tik neišnaudosite visų pranašumų dirbdami elipsiniame aparate su bloga laikysena, bet vėliau galite patirti skausmą ir sustingimą. Norėdami teisingai laikyti pozą nugaroje, įlipkite į mašiną tiesia nugara, pečiais atgal ir galva aukštai. Laikykite įtemptus pilvo raumenis, kad išlaikytumėte šią pozą visos treniruotės metu.
Linksmosios pėdutės
Kad kojos ir kojų pirštai neliestų, padėkite juos arti pedalo vidinio krašto. Sutelkite savo svorį į kojų kulnus, o ne į kojų pirštus. Bėgiojimas ant kojų pirštų sumažins kraujotaką ir sukels tingulį, tirpimą. Kojas naudokite taip, lyg vaikščiotumėte įprastu paviršiumi: pradėkite nuo kulno, pasilenkite žemyn iki pėdos vidurio ir užbaikite kojų pirštus.
Paprastas už rankos
Kitas elipsės formos mašinos pažeidimas yra mirtį primenantis rankenos sukibimas su rankena. Palengvinkite sukibimą ir atsipalaiduokite. Išlaikykite gerą žingsnį naudodamiesi natūraliu judesio diapazonu. Jei vairas jaučiasi nenatūralus ar nepasiekiamas, paleiskite, padėkite rankas už šonų ir pasukite natūralų sūpynę. Nepamirškite išlaikyti tiesios nugaros laikysenos. Nelaikydami ant rankenos, turėtumėte neabejotinai pajusti nudegimą šerdyje, bagažinėje ir kojose.
Svorio stebėtojas
Sportuodami stenkitės, kad jūsų svoris būtų tolygiai paskirstytas. Tai reiškia, kad nereikia pasilenkti ant mašinos pagalbos. Sutelkite savo svorį į apatinę kūno dalį, tokią kaip užpakalis, keturkojai ir šlaunys. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite kojas, tarsi ruošiatės pritūpti. Kai judate, elipsės formos mašinos judėjimas į priekį natūraliai leis jūsų kojas šiek tiek sulenkti. Laikykitės tiesios nugaros pozos judėdami kojas. Jei kur nors kitur jaučiate skausmą, tada nesate tolygiai subalansuotas.
