Blogos žinios yra tai, kad nėra oficialaus „maisto produktų, kurių reikia vengti plokščiam skrandžiui“, sąrašo. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra keletas maisto produktų grupių, skatinančių pilvo riebalų kaupimąsi. Jei išvengsite šių maisto produktų ar bent jau apribosite juos, jie gali sumažinti svorį ir priartinti jus prie to plokščio pilvo.
Kita gera žinia yra ta, kad dauguma maisto produktų, norint išvengti riebalų pilvo, turbūt nenustebins. Tai tokie dalykai kaip ledai, šokoladas, balta duona ir makaronai, kuriuose pilna cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Valgant per daug šių angliavandenių rūšių, jūsų kūnas vartoja insuliną ir gali sutrikti kitų hormonų vartojimas, todėl gali padidėti svoris, ypač pilve.
Pilvo riebalų problema
Daugelis žmonių vejasi po plokščią pilvuką vien dėl estetinių priežasčių, tačiau apkirpdami juosmenį, privalumai viršija tai, kas jums atrodo. Yra dvi pagrindinės kūno formos: kriaušė ir obuolys. Jei esate kriaušės formos, tai reiškia, kad esate linkęs priaugti svorio apatinėje kūno dalyje, ant šlaunų ir klubų. Jei esate obuolio formos, jūsų svoris linkęs kauptis skrandyje.
Anot „Harvard Health Publishing“, kai priaugate svorio, tam tikrą įtaką daro jūsų genetika, tačiau tam įtaką daro ir jūsų hormonai bei dieta.
Bet nesijaudinkite, kad čia galite nuveikti daug, o kai kuriuos dalykus galite padaryti gana lengvai. Tai ne tik leidžia mankštintis reguliariai (bent 30 minučių per dieną), bet ir padeda pakeisti savo mitybą. Jei norite pjaustyti pilvą žemyn, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug tam tikro cukraus, rafinuotų angliavandenių ir trans-riebalų.
Per daug fruktozės
Nors techniškai tai nėra pats maistas, fruktozė viršija maisto produktų sąrašą, kad netektų pilvo riebalų. Valgydami visą vaisių gabaliuką, čia nėra didelis dalykas, fruktozė tampa pagrindine problema, kai suvartojama per daug ir kaip didelis fruktozės kukurūzų sirupas, kuris yra labai perdirbtas cukraus pavidalas. Tačiau fruktozė nuo įprasto cukraus skiriasi sacharozės ar gliukozės forma tuo, kad suaktyvina hormonus ir baltymus jūsų kūne.
Suvartojęs fruktozės, jis patenka tiesiai į jūsų kepenis, užuot patekęs į kraują ir suaktyvinęs ląsteles jūsų kasoje, kad išleistų insuliną. Patekęs į jūsų kepenis, jis taip pat išskiria kortizolį, o tai padidina tikimybę, kad kaupsite riebalus jūsų pilve.
Skirtingai nuo kitų cukrų, fruktozė nepadidina leptino išsiskyrimo ar sumažina ghrelino - dviejų hormonų, kurie padeda subalansuoti alkį, raginimą valgyti, kai esate alkanas, ir sustoti, kai esate sotus. Visi šie veiksniai gali prisidėti prie svorio padidėjimo, ypač pilvo srityje.
2015 m. Spalio mėn. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale paskelbtas tyrimas nagrinėjo fruktozės būdu saldintų gėrimų poveikį pilvo riebalams ir nustatė, kad šių gėrimų vartojimas ne tik sukelia nutukimą, bet ir padidina riziką susirgti pilvo riebalai, konkrečiai. Kita vertus, fruktozės, ypač aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, ribojimas gali padėti sumažinti svorį.
Dešimt iš fruktozės užpildytų maisto produktų, kurių reikia vengti plokščiam pilvukui, yra šie:
- Soda
- Sultys
- Saldainiai
- Šaldyti maisto produktai
- Konservuoti vaisiai
- Sausi pusryčiai
- Pagardai ir padažai
- Kavos kremas
- Ledai
- Sportiniai gėrimai
Rafinuotų angliavandenių klasė
Fruktozė nėra vienintelis angliavandenių tipas, kurio turėtumėte vengti. Rafinuoti angliavandeniai yra angliavandenių, kurie buvo perdirbti siekiant pašalinti pluoštą ir daugelį jų naudingų maistinių medžiagų, klasė. Šios rūšies angliavandeniai greitai pereina per jūsų virškinimo sistemą, sukeldami greitą ir reikšmingą gliukozės ir insulino lygio padidėjimą. Po pradinio gliukozės ir insulino kiekio padidėjimo įvyksta avarija, dėl kurios jaučiatės alkani, pavargę ir irzlūs.
Vis dėlto tai nėra vienintelė rafinuotų angliavandenių problema. Remiantis 2016 m. Spalio mėn. „ Misūrio medicinoje“ paskelbtu tyrimu, dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, padidina metabolinio sindromo, kuriam, be kitų dalykų, būdingi papildomi pilvo riebalai, riziką. Rafinuotų angliavandenių pakeitimas sudėtingais angliavandeniais ir aukštos kokybės baltymais gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir supjaustyti liemenį.
Dešimtyje rafinuoto maisto, kuriame gausu angliavandenių, reikia vengti plokščio skrandžio:
- balta duona
- Balti makaronai
- balti ryžiai
- pica
- Bulvių traškučiai
- Greita avižinė košė
- skrudintos bulvės
- Pyragai, sausainiai ir desertai
- Saldainiai ir šokoladas
- Ledai
Pavojingi transriebalai
Sunku kalbėti apie pilvo riebalų netekimą be diskusijų apie trans-riebalus, tačiau čia yra keletas gerų naujienų. Sužinojusi apie transriebalų pavojų, JAV maisto ir vaistų administracija priėmė sprendimą iki 2021 m. Sausio mėn. Nutraukti visų iš dalies hidrintų aliejų gaminamų ir perdirbtų maisto produktų naudojimą. Dėl šios priežasties transriebalai nebus ilgalaikė problema, tačiau juos verta greitai paminėti.
Ankstesnis tyrimas, kuris 2009 m. Balandžio mėn. Paskelbtas žurnale „ Nature Reviews Endocrinology “ prieštaringų diskusijų apie riebalus metu, atkreipė dėmesį į tai, kad vartojant transriebalus ne tik padidėja pilvo riebalai, bet ir padidėja lėtinis uždegimas bei padidėja atsparumo insulinui ir metabolinio sindromo rizika. Kitame tyrime, paskelbtame „ Nutukimas “ 2012 m. Rugsėjo mėn., Teigiama, kad nors daug dėmesio buvo skiriama sočiųjų riebalų kiekiui, transriebalai iš tikrųjų žymiai padidino vidaus organų riebalus arba pavojingus pilvo riebalus.
Jei norite vengti transriebalų, neįtraukite maisto produktų, kurie gaminami iš dalies hidrintais augaliniais aliejais. Atrodo, kad yra 10 didžiausių šaltinių:
- Margarinas
- Šaldyti pusryčių sumuštiniai
- Mikrobangų pūsti kukurūzai
- Krekeriai
- Spurgos
- Šaldyta pica
- Keptas maistas
- Apdoroti krekeriai
- Sausainiai
- Komerciniais tikslais paruošti pyragai, sausainiai ir pyragai
