Kultūristai, jėgos kilnotojai ir reguliarūs mankštos dalyviai dažnai dirba keltuvais į savo kasdienybę. Ar atlikti dalinį ar pilną tempimą priklauso nuo jūsų kėlimo patirties ir sugebėjimų, taip pat nuo jūsų tikslų - ar norite dirbti visą kūną, ar izoliuoti viršutinės kūno dalies raumenis. Bet kuris kėlimo būdas, jei atliekamas teisingai ir nuosekliai, padės užtikrinti didesnę, storesnę ir labiau raumeningą nugarą.
Koks skirtumas?
Daliniai keltuvai, kurie kartais vadinami traukimu į stovą, leidžia kultūristui pasirinkti judesio diapazoną pagal pradinės padėties aukštį. Ant jėgos stovo arba pritūpimo stovo uždedamas štanga, naudojant kaiščius aukščiui sureguliuoti. Jei norite atsitraukti nuo grindų visiškai nenaudodami kelio, reikia atlikti visą judesių diapazoną, nes pakrauta štanga nuo grindų pakeliama sulenktoje padėtyje. Kadangi visiškoje aklavietėje nėra inercijos, ji dažnai laikoma tikru jėgos išbandymu.
Naudojami raumenys
Visiškai neveikiant liftui, lifto keliamas stresas pasklinda po visą kūną. Pirmąją judesio dalį pastumia šlaunys, speneliai ir klubai, o viršutinės kūno dalies raumenys įdarbinami per antrąją pusę. Daliniai nejudrūs raumenys izoliuoja nugaros raumenis, nes jie dirba viršutine kūno dalimi: erekcijos smaigaliais arba apatine nugaros dalimi; latissimus dorsi, plačiausi nugaros raumenys; ir trapecijos raumenys, kurie palaiko jūsų rankas ir padeda judinti pečių ašmenis.
Dalinė progresija
Pro kultūrizmo atstovą ir trenerį Ericą Broserį rekomenduojama padidinti sunkvežimio sunkvežimį, pradedant nuo dalinio sunkvežimio. Stovo kaiščius nustatykite taip, kad keltuvą pradėtumėte nuo tiesiai virš kelių. Prieš lėtai nuleisdami strypą prie kaiščių, pakelkite jį į stovinčią padėtį; venkite svorio atšokimo nuo kaiščių, kad įgytumėte impulsą. Pirmą savaitę padarykite tris nesėkmių rinkinius maždaug aštuonių, šešių ir keturių pakartojimų metu. Naudodamiesi tuo pačiu svoriu, rinkiniais ir pakartojimais, antrą savaitę pradėkite kelti nuo šiek tiek žemiau savo kelių, o trečią savaitę nuo vidutinio aukščio. Po keturios savaitės poilsio pradėkite ciklą nuo penkių iki 10 svarų sunkesnio svorio.
Keltuvo tipai
Svetainė SimplyShredded.com rekomenduoja tiems, kurie niekada nenukentėjo, pradėti nuo dalinių prieš pereinant prie visiško neveikimo. Sunkūs blokavimai yra hibridas - panašus į dalinį vilkimą - tuo, kad pradedate nuo svorio ant dėžių, esančių kelio aukštyje, ir tai leidžia pakelti daugiau. Kitos formos strėlės yra įprastos arba artimos; standžios kojos arba dėžutė, kurioje jūs atsistojate ant platformos, kad nusileistumėte iki galo; ir sumo stiliaus, arba plačios pozicijos.
