Pretzels yra traškūs, mažai riebalų ir nešiojami, tačiau nebūtinai jie yra sveiki. Trumpas žvilgsnis į maistinių etikečių ant klirenso pakuotę rodo, kad jų riebalai yra gana maži, tačiau daugelis vartotojų nusprendžia sustoti ir pasirenka skiepus kaip tariamai sveiką užkandį. Kiaustiniai teikia nedidelį kiekį tam tikrų vitaminų ir mineralų, tačiau jie nebūtinai turėtų būti laikomi sveiku užkandžiu, nes juose taip pat yra daug natrio.
Patarimas
Klingeriuose yra mažai riebalų, tačiau dėl natrio kiekio ir maistinės vertės trūkumo jie gali būti sveikiausi.
Riebalai, baltymai ir skaidulos
1 uncijos porcija klirenso yra 109 kalorijos ir apie 1 gramas riebalų, iš kurių sočiųjų riebalų beveik nėra. Ta pati klirenso porcija, tačiau tik 2, 8 g / uncijos, nedaro daug baltymų. Sveikas užkandis turėtų apimti nemažą kiekį baltymų, nes jis gali jaustis sotus iki kito jūsų valgymo. Uncija klirenso taip pat tiekia 0, 9 gramo pluošto, tai yra tik apie 3–5 procentai 20–30 gramų pluošto, kurį suaugusieji turėtų turėti kiekvieną dieną, teigia Harvardo visuomenės sveikatos mokykla.
Vitaminų ir mineralų trūkumas
Vienoje uncijos klirenso yra 1, 55 miligramų geležies - maistinės medžiagos, kuri būtina raudoniesiems kraujo kūneliams susidaryti. Ši suma reiškia, kad 19 procentų iš 8 miligramų geležies vyrų reikia kiekvieną dieną, o 9 procentai - iš 18 miligramų, reikalingų moterims kasdien. Toje pačioje uncijos klirense taip pat yra 1, 7 miligramų niacino - maistinės medžiagos, kuri padeda jūsų kūnui maistą paversti energija. Tai yra 12 procentų iš 14 miligramų moterų reikia kiekvieną dieną, o 11 procentų iš 16 miligramų vyrų reikia kasdien. Uncija klirenso taip pat suteikia jums nedidelį kiekį magnio, kalio ir vitamino E.
Natris yra trūkumas
Valgant per daug natrio, padidėja padidėjusio kraujospūdžio rizika, teigia Merilando universiteto medicinos centras. Padidėjęs kraujospūdis gali padidinti širdies ligų riziką. Sveiki suaugusieji turėtų apriboti savo natrio vartojimą iki 2 300 miligramų per dieną, o asmenys, vyresni nei 50 metų, afroamerikiečiai ar jau sergantys širdies liga, neturėtų vartoti daugiau kaip 1500 miligramų natrio per dieną. Vienoje uncijos klirenso yra 326 miligramai natrio, tai yra 14 procentų 2 300 miligramų ribos ir 22 procentai 1500 miligramų ribos.
Išmintingų pasirinkimų priėmimas
Retkarčiais saiko klirenso nėra ko jaudintis, tačiau reguliariai valgyti kliūtį užkandžiauti nėra išmintingas pasirinkimas. Jei trokštate antpilų, suporuokite juos su neriebiu sūrio gabalėliu baltymų ir kalcio arba su šviežių vaisių gabalėliais, pavyzdžiui, obuoliu ar kriauše, kuris jūsų užkandžiui pridės skaidulų. Kai turite klirensą, rinkitės mažai natrio turinčias versijas, kurias galima įsigyti daugelyje didžiųjų prekybos centrų. Šie žemesnio natrio druskos užkandžiai leis jums valgyti norimą maistą, neužlipant ant druskos.
