Jogos praktika turi keletą svarbių pranašumų, įskaitant gerinti pusiausvyrą, stiprinti artritinių sąnarių raumenis ir skatinti kaulų augimą.
Asmenims, sergantiems osteoporoze, yra naudinga pasinaudoti šiais daugeliu privalumų, tačiau rekomenduojama jų laikytis pratimų, palaikančių santykinai neutralią ar tiesią stuburo padėtį. Ypač atsargiai šią populiaciją reikia vartoti, nes reikia vengti kelių pozų.
Rekomendacijos
Daugybė jogos pranašumų daro ją ypač patrauklią osteoporoze sergantiems žmonėms. Rankų, kojų ir šerdies stiprinimo pratimai verčia šių raumenų raumenis traukti kaulus, prie kurių jie tvirtinasi. Savo ruožtu šis traukimas stimuliuoja ląsteles, vadinamas osteoblastais, kurti kaulų stiprumą šiose potencialiai silpnesnėse vietose.
Be to, pagerinus pusiausvyrą sumažėja lūžių sukelto kritimo rizika. Nepaisant šių pranašumų, joga, susijusi su stuburo lenkimu, šono lenkimu ar stuburo sukimu, šiai populiacijai yra draudžiama, nes tai gali padidinti trapumo lūžio riziką.
Žmonėms, kurių kaulų tankis mažas, rekomenduojama iš anksto pasikalbėti su savo mokytoju apie jų būklę arba kartu su atestuotu instruktoriumi rasti saugias pozas.
Žemyn šuo
Žemyn nukreiptas šuo yra viena iš dažniausiai pastebimų jogos pozų. Tai atliekama pasodinus rankas ir kojas ant žemės ir pakeliant klubus ore kaip apverstą „V.“
Nors pozuoti ketinama su neutraliu stuburu, daugeliui žmonių trūksta tinkamo lankstumo, norint tinkamai atlikti pozą ir galų gale kompensuoti lenkiant apatinę nugaros dalį.
Šis stuburo slankstelių tipas apkrauna plokščią jūsų slankstelių dalį, vadinamą slankstelio kūnu, ir gali sukelti kaulų lūžius osteoporoze sergantiems žmonėms. Svarbu užtikrinti, kad „Downward Dog“ poza būtų padaryta kabinantis prie klubų ir visą laiką laikant žemą ir vidurinę nugaros dalį tiesią.
Plūgas
Plūgo poza yra inversijos jogos pratimas, skirtas suteikti energijos, pakeliant širdį virš galvos. Ši poza padaryta gulint ant nugaros ir pakeliant klubus link lubų, kai bandote kelti kojų pirštus virš galvos ir ant grindų.
Deja, ši padėtis verčia jus patirti didžiulį gimdos kaklelio ir juosmens dalies galūnių lankstumą. Šis stuburo judesio būdas žymiai padidina trapumo lūžio riziką šiose vietose. Todėl žmonės, sergantys osteoporoze, turėtų vengti plūgo pozos, taip pat daugybės atvirkštinių pozų.
Sėdi Tvist
„Sėdimojo posūkio“ poza atliekama sėdint sukryžiuotomis kojomis ir sukant liemenį į šoną. Šio tipo pozos, palengvinančios stuburo sukimąsi iš galo, taip pat netinka asmenims, sergantiems osteoporoze.
Taip yra todėl, kad sukant judesius taip pat gali padidėti lūžių rizika, nes jie padidina spaudimą stuburui. Asmenys, norintys išlaikyti bagažinės sukimąsi, turėtų gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir leisti kojoms lėtai kristi į abi puses, įsitikindami, kad nereikėtų veržtis į judesio diapazono pabaigą.
Sėdi į priekį
Sėdynės, nukreiptos į priekį, yra jogos judesys, skirtas pagerinti įtempimą ir mažesnį nugaros judesio diapazoną. Ši poza atliekama sėdint tiesiomis kojomis ir pasiekiant kojų pirštus, kai leidžiate nugarai suapvalėti.
Ši pozicija neabejotinai gali padėti pagerinti jūsų lankstumą, tačiau ji taip pat gali kelti pavojų osteoporoze sergantiems žmonėms, patirdama juos dideliais kiekiais juosmens. Asmenys, norintys pagerinti lanksto tempimo lankstumą, turėtų pasirinkti tradiciškesnį tempimą, kai jie sėdi stačiai prie kėdės krašto tiesia koja ir lėtai atsiremia į klubus, kol jaučiamas traukimas kojos gale.
Laivas
Vienas iš daugelio jogos pranašumų yra teigiamas jos poveikis pilvo jėgoms. Laivo poza yra vienas iš daugelio pratimų, skirtų šiai sričiai. Ši poza padaryta sėdint ir pakeliant ore viršutinę ir apatinę kūno dalis „V.“ formos.
Teisingai atlikus nugarą, ji turi likti visiškai tiesi, o klubai turi būti sulenkti. Tačiau daugeliui žmonių trūksta tinkamos šerdies jėgos, kad tai padarytų, ir tai kompensuos suapvalinę stuburą.
Ši kompensacija apkrauna slankstelių kūnus ir gali būti kenksminga osteoporoze sergantiems žmonėms. Lentos poza, kurioje stiprinate skrandį išlaikydami neutralų stuburą, o keldami žemę ant dilbių ir kojų pirštų, - saugesnė alternatyva.
