Jei norite numesti perteklinius svarus, esate ne vieni. Kolorado valstijos universiteto išplėtimas teigia, kad 50 milijonų suaugusiųjų, gyvenančių JAV, kasmet bando laikytis dietos. Tačiau daugelis dietologų nesugeba pasiekti savo ilgalaikių svorio tikslų. Jogurto vartojimas per pusryčius gali ne tik riboti kalorijas ir reguliariai mankštintis, bet ir padeda kontroliuoti svorį.
Privalumai
Tenesio universiteto tyrimų komanda išsiaiškino, ar vartojant jogurtą padidėjo svorio metimas. Jų tyrimų rezultatai buvo paskelbti 2005 m. Sausio mėn. Leidinyje „International Journal of Nutukimas“. Mokslininkai išsiaiškino, kad tie, kurie suvartojo tris porcijas neriebaus jogurto per dieną, numetė daugiau svorio - ypač riebalų aplink pilvą - nei dietologai, vengę jogurto. 2001 m. Lapkričio mėn. „Nutukimo tyrimų“ numeryje paskelbtame dokumente pažymima, kad suaugusieji, kurie kasdien valgo pusryčius, labiau linkę palaikyti ilgalaikę svorio kontrolę nei tie, kurie praleidžia pusryčius.
Mechanizmai
Neriebus jogurtas yra natūralus baltymų, tačiau mažai kalorijų. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, gali padėti numesti svorio, nes sumažėja apetitas ir padidėja medžiagų apykaita. Iš dalies taip atsitinka todėl, kad baltymai turi aukštą terminį poveikį. Tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daug energijos virškinimui, padidindamas kalorijų sunaudojimą visą dieną. Pusryčiai skatina svorio kontrolę, sumažindami alkį ir padėdami vėliau pasirinkti sveiką maistą.
Idėjos
Vien tik jogurto vartojimas nieko blogo. Tačiau galite pridėti daugiau įspūdžių pridėdami sveikų skonio stipriklių, tokių kaip saldiklis be kalorijų, šviežios ar šaldytos mėlynės ar viso grūdo kruopos. Be to, jogurtas gali būti naudojamas kaip sveiko kokteilio pagrindas. Apsvarstykite galimybę jogurtą maišyti maišytuve su šviežiais vaisiais, ledu, avižiniais dribsniais ir baltymų milteliais.
Svarstymai
Nors yra mokslinių įrodymų apie jogurto ir pusryčių naudą svorio kontrolei, nė viename tyrime nebuvo nagrinėjama, ar valgant jogurtą pusryčiams skatinama numesti svorio. Be to, daugelyje komerciškai parduodamų jogurtų rūšių yra gausu pridėtinio cukraus. Pasirinkite natūralų jogurtą, į kurį nepridėta cukraus.
