„Perfect Pushup“ žada dideles rankas, suplėšytą krūtinę ir supjaustytą pilvą, tačiau ar tikrai tai duoda naudos? Infomercialų ir skelbimų modeliuose teigiama, kad taip yra, tačiau tai nėra paprasti žmonės.
„Perfect Pushup“ sudaro dvi rankenos ant mažų besisukančių platformų, sukurtos dirbant natūraliai rankoms ir pečiams. Tai teigia, kad sumažina kūno stresą, kurį patiriate atlikdami įprastą pratimą „push-up“, tačiau tyrimai rodo, kad raumenų aktyvinimas neturi tikro skirtumo.
Kaip tai veikia
Laivyno „SEAL“ veteranas Aldenas Millsas išrado „tobulą“ guolį, kad pašalintų sužeidimus, kuriuos jis matė žmonėms, nuolat vykdantiems karinio stiliaus padavimus. Jo argumentas yra tas, kad standartiniai paspaudimai neleidžia krūtinės, pečių ir rankų raumenims suktis, nes jie susitraukia, todėl raumenys gali būti nesubalansuoti ir galimai susižeisti.
Norėdami patobulinti „Perfect Pushup“, padėkite „Perfect Pushup“ platformas maždaug pečių atstumu. Laikykite už rankenų ir, lenkdami alkūnes, stumkite aukštyn ir žemyn, rankos ir rankos pasisuks 90 laipsnių.
Galimi pranašumai
Jei „Perfect Pushup“ įkvėps jus atlikti daugiau pastangų, tada jis duos rezultatų. Tai taip pat gali paskatinti tyrinėti platesnį judesių diapazoną, atsižvelgiant į padidėjusias rankenas.
Rankenėlės taip pat neutralizuoja riešą, tai reiškia, kad sąnariams nereikia pasilenkti, kad palaikytų jus aukštyn stumiant. Tai gali sumažinti riešo skausmą.
„Perfect Pushup“ skatina lėtą, metodišką tempą, taigi jūs naudojate daugiau raumenų ir mažiau impulsų. Tai gali padėti šiek tiek daugiau suaktyvinti raumenis, jei esate linkę per greitai išpumpuoti raumenis.
Tyrimas
Nors „Perfect Pushup“ gali veikti kaip paskata daryti daugiau pastangų, jis neparodė padidėjusios raumenų naudos, palyginti su klasikiniu „push-up“ 2010 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“.
Tyrėjai nurodė, kad dalyviai atliks įprastus atsispaudimus ir „tobulus prispaudimus“ iš trijų skirtingų rankų padėčių: atstumas per petį, platus ir siauras. Visi papildymai buvo daromi tokiu pat tempu, kokį padiktavo metronomas. Išmatavus raumenų aktyvaciją tricepsų, žandikaulio priekinių, priekinių ir užpakalinių deltinių raumenų elektromiografijos metu, nustatyta, kad „Perfect Pushup“ nepagerino raumenų atgavimo.
Prieš bandant
Žmonės, turintys rotatoriaus rankogalių sužalojimų ar sąnarių problemų, turėtų vengti „Perfect Pushup“, nes jis gali būti per daug agresyvus alkūnėms ir pečiams.
