Priverstiniai pasikartojimai, poilsio ir pertraukų rinkiniai bei papildomi rinkiniai yra veiksmingi būdai padidinti jūsų treniruočių intensyvumą stiprinant raumenis. Galbūt vienas iš efektyviausių būdų nukreipti savo treniruotes labiau į masės augimą, tačiau tai yra kritimų rinkinių įtraukimas į jūsų kasdienybę. Kritimo rinkinį sudaro rinkinio atlikimas iki raumenų nepakankamumo taško, tada sumažinamas svoris ir vėl pereinama prie nesėkmės. Nuleidimo rinkiniai yra sunkūs ir gali veikti, tačiau jie ne visada yra atsakymas, ypač tiems, kurie dar tik mokosi.
Drop Set 101
Nuleidimo rinkiniai gali būti įvairių formų ir gali būti atliekami su hanteliais, štanga, svorio treniruokliais ir net atliekant kūno svorio pratimus su papildomu pasipriešinimu. Paprastai jūs atliekate rinkinį naudodami sunkųjį svorį nuo šešių iki 10 pakartojimų, tada sumažinkite savo svorį maždaug 20–30 procentų ir siekite vėl ištikti nesėkmę. Kartais galite padaryti daugiau nei vieną lašą. Šis treniruotės tipas yra žinomas kaip momentinis raumenų nepakankamumo taškas ir priskiriamas didelio intensyvumo treniruočių metodui, pažymi Vakarų mokslo Vašingtono universiteto sporto mokslo lektorius Jurgenas Giessingas.
Privalumų gavimas
Pasak kultūrizmo atstovo ir trenerio Tomo Venuto, lašų komplektai yra skirti kultūristams. Jie nėra ypač naudingi stiprinant jėgą, jėgą ir greitį, greičiau yra naudingi raumenų masės stiprinimo įrankiai. Kai sumažinate svorį, verčiate savo kūną naudoti daugiau raumenų skaidulų ir tikslines raumenų dalis, kurios nebuvo dirbamos sunkesnio rinkinio metu, priduria „Venuto“.
Perjungimas juostelėmis
Kai nusimetate svorį arba pereinate prie lengvesnių hantelių, keičiate raumenų pluošto tipą, kurį dirbate, sako jėgos treneris Nickas Nilssonas. Kai keliate sunkų, trenkate 2b tipo raumenų skaidulas - tas, kurios atsakingos už sunkų keltuvą ir sprogstamuosius susitraukimus. Tačiau kai tapsite lengvesni, pereisite prie 2a raumenų. Dar pasidarykite lengvesni ir pereikite prie savo 1 tipo pluošto apdorojimo, tokiu būdu išnaudodami visą savo potencialą, masinio stiprinimo spektrą.
Daugiau raumenų?
Lašų rinkiniai tikrai gali būti naudingi sumažinant jūsų treniruočių intensyvumą, suskaidžius raumenų audinius ir sukuriant daugiau augimo. Vis dėlto, jei esate pradedantis treneris, jums nereikia šių intensyvumo metodų, kad padidintumėte - geriau sutelkite dėmesį į stipresnį ir sunkesnį kėlimąsi iš treniruotės į treniruotę. Pažangesniems sportininkams gali būti naudingesni metimo rinkiniai, nes jie dažnai išnaudojo galimą naudą, kurį gali suteikti linijinis progresas svorio salėje, ir jiems reikia aukšto intensyvumo metodų, kad treniruotės išliktų sudėtingos.
