Nenormalus pečių ašmenų - špagato - judėjimas yra žinomas kaip kaukolės diskinezė, atsirandanti dėl nesugebėjimo tinkamai perduoti energijos iš peties sąnario į pečių ašmenis. Stabilios kaukolės pagrindo atkūrimas atliekant įvairius kaukolės stabilizavimo manevrus vaidina svarbų vaidmenį reabilituojant pečių sritį iki tinkamo lygio. Prieš pradėdami naujus pratimus, visada pasitarkite su gydytoju, nes jūsų būklė gali būti nenaudinga visų manevrų metu.
„Rotator“ rankogalių stiprikliai
Kuo silpnesni jūsų rotatoriaus rankogalių raumenys, tuo didesnė tikimybė, kad susirgsite antriniu galvos smegenų diskinezijos atveju. Stiprinkite rotatoriaus manžetės raumenis atlikdami keletą išorinių sukimosi manevrų, naudodami izometrinius duomenis. Atsistokite dešine puse į sieną. Sulenkite dešinę alkūnę ir padarykite kumštį. Padėkite rankšluostį tarp kumščio ir sienos ir lėtai įspauskite kumštį į rankšluostį. Laikykite įtampą aštuonias sekundes. Atleiskite įtampą ir atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite norimus pakartojimus. Pasukite ir atlikite pratimą dar kartą naudodami kairę ranką.
Irklavimas veidą žemyn
Scapular diskinezės pratimai gali sustiprinti ir stabilizuoti jūsų kaukolės plotą atliekant keletą manevrų, imituojančių irklavimo judesius. Pradėkite pratimą gulėdami veidu žemyn, vadinamą linkusia padėtimi, ant pratimų stalo, visiškai ištiestomis kojomis ir rankomis, laisvai pakabintomis ant šono. Padėkite 2 svarų svorį į dešinę ranką. Pasukite delną į vidų. Lėtai kelkite svorį link lubų, alkūnę sulenkdami. Pakelkite svorį tik iki tos vietos, kur yra tavo viršutinė ranka šalia viršutinės kūno dalies. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite norimą kiekį. Dar kartą atlikite pratimą naudodami kairę ranką. Kai tapsite stipresnis, pamažu didinkite svorio kiekį.
Pečių keltuvai
Kaukolės diskinezės pratimų režimo metu pirmenybė turi būti teikiama kaukolės stabilizacijos raumenų ištvermės ir jėgos didinimui, kad būtų išvengta raumenų nuovargio ir silpnumo. Dirbkite stiprindami savo stabilizavimo raumenis, darydami kelis pečių gūžtus. Sėdėkite vertikalioje kėdėje tiesiai ant kojų tvirtai padėdami ant grindų. Lėtai kelkite abu pečius link ausų. Palaikykite poziciją penkias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą, kaip norite.
Stumdomi rutuliai
Padidinti peties srities lankstumą vaidina svarbų vaidmenį atkuriant kaukolės judesio diapazoną ir išvengiant raumenų sustingimo. Patobulinkite peties lankstumą atlikdami keletą mankštos rutulio pagrobimo pratimų, kurie yra jūsų kaukolės diskinezijos pratimai. Sėdėkite arba atsistokite, pastatydami savo dešinę pusę prie pratybų stalo. Padėkite rutulį ant stalo. Švelniai pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją ant rutulio alkūne. Teisingai padėjus visą dilbį, jis bus ant rutulio. Lėtai ridenk kamuoliuką toliau nuo tavęs, kol alkūnė bus tiesi. 10 sekundžių palaikykite ruožą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų. Pasukite kūną ir pakartokite pratimą naudodami kairę ranką.
