Riebalai ant viršutinės rankos gali būti gėdingi ir surasti idealiai tinkančią aprangą gali tapti iššūkiu. Bet, kaip ir bet kurios kūno dalies riebalai, galima atsisveikinti su tais papildomais kilogramais derinant tinkamus pratimus ir atidžiai laikantis savo dietos. Pokyčiai nebus greiti, tačiau pasišventimas sveikai gyvensenai duos rezultatų.
Taško mažinimo mitas
Neatlikite nė sekundės ieškodami pratimo, kuris sudegina tik rankos riebalus - tokio pratimo nėra. Remiantis Amerikos mankštos taryba, jokia mankšta nenudegins riebalų pasirinktoje vietoje. Tikėjimas, kurį galite tai padaryti, yra žinomas kaip taškų sumažinimas, ir ACE pabrėžia, kad ši teorija yra mitas. Tačiau jei reguliariai mankštinsitės, sudeginsite pakankamai kalorijų, kad netektų riebalų iš rankų ir kitų kūno vietų.
Prarasti riebalus
Reguliarūs kardio pratimai yra tinkamas būdas priversti savo organizmą patirti kalorijų deficitą, kuris paaiškėja, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Norint numesti svarą, reikia pasiekti 3500 kalorijų deficitą. Kardio pratimai yra idealūs; be to, kad jie turi daug naudos sveikatai, jie dažnai greitai sudegina kalorijas. Praleisti bent 300 minučių per savaitę atliekant kardio pratimus yra idealus tikslas norintiems sulieknėti. Veikla, greitai sudeginanti kalorijas, pažymi Harvardo medicinos mokykla, įskaitant bėgimą, virvės šokimą ir plaukimą.
Kurkite savo ginklus
Jėgos treniruotės - idealu, bent du kartus per savaitę - turėtų būti kiekvieno treniruotės rutinos dalis. Nors jis greitai nesudegina kalorijų, jis turi nemažai kitų privalumų, įskaitant kūno stiprinimą ir netgi bazinio metabolizmo padidėjimą. Nors jėgos lavinimo treniruotės visada turėtų vienodai stiprinti jūsų kūną, pratimai, padedantys ugdyti žasto raumenis, apima bicepso štangos garbanas ir tricepsui priaugintus hantelius. Apskritai, iki trijų rinkinių nuo 10 iki 12 pakartojimų yra tinkamas atspirties taškas jėgos treniruotėms.
Dietos pritaikymas
Pamirškite pabandyti pasiekti kalorijų deficitą vien sportuodami - jei sumažinsite kalorijų kiekį koreguodami savo mitybą, turėsite didesnę galimybę pasiekti tikslą - prarasti viršutinės rankos riebalus. Kalorijų kiekį galite sumažinti praktiškai begaliniu skaičiumi, tačiau paprastai iš savo dietos pašalinkite daug kalorijų turintį maistą. Kitos strategijos yra atsikratyti nesveikų užkandžių jūsų namuose, sumažinti savo valgymo dydį ir valgyti mažus, sveikus užkandžius, kad būtų išvengta alkio ir nepersivalgytumėte valgymo metu.
