„Šeši paketai“ yra terminas, vartojamas apibūdinti aukštesnį kūno rengybos pobūdį, matomą pilvo srityje. Šeši raumenys atsiranda simetriškai ir vienodai, laikant juostelę, panašų į nykštį. Turėdamas šešis paketus, reikia daug atsidavimo, atsidavimo ir sunkaus darbo. Tai ypač aktualu, kai norima juos greitai sukurti. Greičiausias būdas ten patekti apima ne tik ab.
Klaidingos nuomonės
Pilvo raumenis sudaro viršutiniai abs, apatiniai abs ir įdubimai, esantys šonkauliuose. Nedažnai paplitusi nuomonė, visi šie raumenys dirba su kiekvienu ab pratimu, kurį darote. Tiesiog kai kurie pratimai labiau pabrėžia tam tikras sritis, atsižvelgiant į jūsų kampą.
Privalumai
Įsigiję šešias pakuotes galite ne tik estetiškai atrodyti, bet ir pasiūlyti kitų privalumų. Abs sustiprinimas padės išlaikyti stiprią jūsų nugarą. Tai gali padėti efektyviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, kasti sniegą. Tai gali pagerinti jūsų laikyseną, o jei esate sportininkas, tai gali pagerinti jūsų pasirodymą aikštėje ar aikštelėje.
Dieta
Norint greitai gauti šešias pakuotes, reikia atlikti pagrindinius dietos pakeitimus. Maistas, kuriame daug riebalų ir kalorijų, turi dingti. Jų pavyzdžiai yra greitas maistas, keptas maistas, perdirbta mėsa ir rafinuoti angliavandeniai. Jie ne tik yra kalorijų bombos, bet ir turi mažai maistinės vertės arba neturi jokios maistinės vertės. Maistas, kuris turėtų būti vartojamas vietoje, yra tankus maistinėms medžiagoms ir yra geras baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinis. Jų pavyzdžiai yra vaisiai, daržovės, liesa mėsa, neriebus pieno produktas, žuvis, pupelės, sveiki grūdai ir riešutai. Reikėtų atsisakyti ir kaloringų gėrimų, tokių kaip soda, saldintos arbatos ir alkoholis, o ne vandens, nes jame nėra kalorijų ir jis padeda jus drėkinti.
Meal Times
Kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir išlaikytumėte apetito kontrolę, nedidelius, subalansuotus patiekalus reikia valgyti kas 2–3 valandas visą dieną. Jų pavyzdžiai yra vištienos krūtinėlės sumuštinis ant nesmulkintų kviečių duonos, varškės sūris su sumaišytais vaisiais, salotos su apibarstyta lašiša viršuje ir viso kviečių pita su neriebiu sūriu, pomidorais ir salotomis.
Kardio
Norėdami pamatyti savo šešių pakuočių riebalus, kurie yra priešais jį, reikia sudeginti. Priešingu atveju galite turėti geležies skrandį, kurio niekada nepamatysite. Dėl šios priežasties kardio yra toks pat svarbus kaip ir ab pratimai, norint gauti brangiausią šešių paketą. Tai turėtų būti daroma mažiausiai nuo 45 iki 60 minučių, 3 - 4 dienas per savaitę, esant dideliam intensyvumui. Kardio treniruočių pavyzdžiai yra bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, laiptavimas laiptais, irklavimas ir šokinėjimas.
Pratimai
Pratimai, skirti šešių pakuočių kūrimui, apima ne tik skrandį. Jūs taip pat turėtumėte reguliariai daryti pratimus, kai abs yra kviečiami žaisti kaip stabilizatoriai. Tai gali suteikti jiems daug daugiau darbo ir greičiau atsipirkti šešiais paketais. To pavyzdžiai yra viso kūno pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, tempimai, tempimai, valymas ir paspaudimai. Valymas ir presavimas atliekamas paimant iš žemės svorinį štangą, sekundę palaikant prie krūtinės ir paspaudžiant virš galvos. Ab pratimai turėtų įdarbinti kuo daugiau raumenų skaidulų. Pratimai, kuriuos galima atlikti, tai dviračių traškėjimas, lentos, kabantys kelio keliai ir pilvo tempimai, kurie dar vadinami „keltuvais“.
Ekspertų įžvalgos
Abs turi būti dirbama kaip ir bet kuris kitas raumuo. Dirbdami juos kiekvieną dieną nesirinksite sukurti šešių pakuočių greičiau. Tai sukels disfunkcinius, skaudančius pilvo raumenis, kuriems neskiriama pakankamai laiko pasveikti. Absas turi būti dirbamas ir ilsimasis mažiausiai 48 valandas, kaip ir visiems kitiems raumenims. Pakartojimai turėtų būti nuo 15 iki 25, o kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti nuo keturių iki šešių rinkinių.
