Po sunkios treniruotės galite pajusti, kaip raumenys išpumpuoti. Jie gali jaustis sunkiau nei įprastai ir atrodyti didesni veidrodyje. Tas jausmas gali sužavėti, nes jūs iš tikrųjų galite jausti ir akimirksniu pamatyti savo pažangą.
Tačiau, remiantis ExRx, šis pojūtis paprastai praeina po 15–30 minučių, kai raumenys normalizuojasi, o kultūrizmo metu - lygūs. Garsus kultūrizmo ir fitneso pradininkas Arnoldas Schwarzeneggeris šį jausmą pavadino „pompa“. Laimei, kad jaustumėtės siurblio pojūčiu, jūs neturite būti garsus kultūristas. Paprastai tai atsitinka, kai jūs darote sunkiųjų kūno svorio sunkumų kilnojimo pratimus.
„Siurblys“ įvyksta, kai jūsų kūnas siunčia kraują raumenims, kuriuos dirbate. Kraujas suteikia raumenims maistinių medžiagų, kurios padeda joms atlikti. Kai treniruotė bus baigta, pastebėsite, kad jūsų raumenys pamažu grįžta į normalią būseną.
Patarimas
Po siurblio kėlimo pakėlus sunkius svorius, sunku grįžti į normalų režimą. Bet tai natūralus procesas. Tačiau atidžiai pažiūrėjus, jūsų raumenys padidėjo, net be galo. Tai kažkas.
Padidėjęs kraujas
Mankštos metu jūsų kūnas turi patenkinti padidėjusį kraujo, kuriame yra daug deguonies, poreikį. Jei atliksite energingą pratimą, galite pastebėti širdies ritmo padidėjimą. Taip nutinka todėl, kad jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo į naudojamus raumenis, kad jie tinkamai veiktų. Štai kodėl atlikdami kojų pratimus, jūs jaučiatės supuvęs jausmas kojose, o ne rankose.
Pasak „ACE Fitness“, kraujas taip pat neša jūsų raumenis tokias medžiagas kaip glikogenas. Glikogenas yra supaprastinta angliavandenių forma, kurią jūsų raumenys gali suskaidyti ir panaudoti susitraukimams skatinti. Kreatinas yra dar viena energijos rūšis, kurią naudoja jūsų raumenys, nors jūsų kūnas greitai perdega.
Nors degalų tiekimas raumenims yra labai svarbus, atliekų produktų šalinimas iš raumenų yra ne mažiau svarbus. Kraujas iš raumenų ištraukia kenksmingas atliekas, tokias kaip pieno rūgštis ir anglies dioksidas. Jei jie kaupiasi, raumenys greitai nuovargis.
Chasing siurblys
Kai sustiprėsite ir progresuosite svorio salėje, galite pastebėti, kad „siurblio“ poveikis tampa dramatiškesnis. Taip yra todėl, kad jūsų minkštieji raumenys plėtoja daugiau kapiliarų, kaip adaptacija sunkumų kilnojimui.
Kapiliarai yra nedidelis kraujagyslių tinklas, sukuriantis tinklą aplink jūsų raumenis ir tiekiantis kraują. Statant daugiau kapiliarų, jūs ir toliau siųsite daugiau raumenų kraujo, padidindami „pompos“ poveikį.
Tas alinantis jausmas
Kai „pompa“ išnyks, galite nusivilti, kaip atrodo jūsų raumenys. Tiesą sakant, skirtumas gali būti pakankamai reikšmingas, kad jus pastebėtų. Tiesą sakant, gali būti neramu galvoti apie juos kaip raumeningus raumenis. Tačiau neprarandate jokios pažangos. Tai yra tik jūsų kūno grįžimas į normalų.
Kai baigsite treniruotę ir pailsėsite, jūsų kūnui nebereikės į tą kūno vietą išsiųsti padidėjusio kraujo kiekio. Todėl jaučiate, kad jūsų virpantys raumenys ištuštėjo, nes padidėjusio kraujo kiekio, dėl kurio atsirado išsiurbimo efektas, nebėra.
Poilsio ir sveikimo laikas
Kraujas palieka jūsų raumenis, kai pradeda veikti parasimpatinė nervų sistema. Parasimpatinė nervų sistema priverčia jūsų organizmą atsipalaiduoti ir pradėti atsigavimo procesą. Tai taip pat atitraukia kraują iš galūnių ir liemens.
Kraujas turi palikti raumenis, kad jis padėtų atlikti kitus veiksmus, pavyzdžiui, virškinti maistą. Jei jūsų raumenys būtų visą laiką pumpuojami, jūsų kūnui gali kilti problemų palaikyti normalias funkcijas.
Būkite atsargūs, kad neaptiktumėte „siurblio“ jausmo. Jei treniruojatės per dažnai, stengdamiesi išlaikyti kraują raumenyse, galite per daug apkrauti savo kūną ir sutrukdyti pasveikti, teigia „ACE Fitness“.
