Patarimas
Apatiniai pilvo riebalai turi daugybę priežasčių: nuo per daug valgymo iki lėtinio streso ir uždegimo iki atsparumo insulinui. Reguliariai mankštintis, valgyti priešuždegiminę dietą ir valdyti streso lygį gali padėti numesti svarus ir kovoti su tuo apatiniu pilvo pūsle.
Apatinio pilvo pūko pavojai
Galbūt norėsite atsikratyti pilvo riebalų dėl kosmetinių priežasčių, tačiau juosmens kirpimas turi daugiau naudos, nei jūs atrodote. Pilvo riebalai, taip pat sukurti „vidaus organų riebalai“, skiriasi nuo kitų riebalų rūšių, nes yra biologiškai aktyvūs.
Jis taip pat išeina už sluoksnio, esančio tiesiai po oda. Jei turite matomų pilvo riebalų, tikėtina, kad dalis šių riebalų išsidėsto giliau į pilvo ertmę, kur jų net nematote. Gilūs pilvo riebalai supa pilvo organus, užpildydami tarpą tarp jų.
Anot „Harvard Health Publishing“, pilvo riebalai yra susiję su padidėjusia širdies ligų, 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo rizika, o tai taip pat padidina jūsų insulto riziką. Moterys papildomus pilvo riebalus taip pat siejo su krūties vėžiu ir tulžies pūslės problemomis, kurias reikia pašalinti chirurginiu būdu.
Valgo per daug
Akivaizdžiausia priežastis, dėl kurios galbūt turite užsispyrusį pilvo apačią, yra tai, kad jūs tiesiog valgysite per daug. Net jei valgysite sveiką mitybą, gali būti, kad nepakankamai įvertinate tikrąjį maisto kiekį ir kalorijas. 2013 m. Rugpjūčio mėn. „ PLOS One“ paskelbtame tyrime pažymima, kad sveiką maistą valgantys žmonės iš tikrųjų yra daugiau greičiausiai nuvertins kalorijas nei žmonės, kurių nėra.
Tyrimo tyrėjų teigimu, kai dalyvių buvo paprašyta atspėti maisto kalorijų skaičių, jie buvo linkę atspėti mažesnį kalorijų skaičių, jei tas maistas būtų suporuotas su vaisiaus ar daržovės gabalėliu, nei tuo atveju, jei maistas būtų pateikiamas atskirai.
Jei bandote maitintis sveikai, kad netektų pilvo riebalų, nuoširdžiai įvertinkite porcijų dydį ir įsitikinkite, kad laikotės rekomendacijų. Tai dar svarbiau valgant sveiką maistą, nes galite lengvai apgauti save.
Varginantis atsparumas insulinui
Remiantis 2014 m. Balandžio mėn. Žurnale „Diabetology & Metabolic Syndrome“ paskelbtu tyrimu , pilvo riebalai yra didžiausia atsparumo insulinui prognozė - būklė, kai raumenys, riebalai ir kepenys nereaguoja taip, kaip turėtų insulinas; Kai negalite tinkamai vartoti insulino, jūsų kūnas taip pat negali gauti gliukozės. Dėl to padidėja gliukozės ir insulino kiekis jūsų kraujyje ir ilgainiui gali išsivystyti ikidiabetas ir 2 tipo diabetas.
Remiantis ataskaita, kuri 2014 m. Rugsėjo mėn. Buvo paskelbta žurnale „Exercise Nutrition and Biochemistry “, kai esate atsparus insulinui, jūsų kūnas išskiria tam tikros rūšies baltymus, vadinamus citokinais, kurie skatina riebalų sekreciją, ir ypač saugo juos jūsų pilve.. Norėdami pridėti įžeidimą, kuo daugiau pilvo riebalų, tuo daugiau citokinų jūsų kūnas išskiria.
Vienas geriausių būdų atsikratyti atsparumo insulinui ir užkirsti kelią jo išsivystymui į 2 tipo diabetą yra reguliariai mankštintis ir mesti svorį, valgant sveikesnę mitybą ir aktyviai sportuojant.
Stresas ir uždegimas
Lėtinis stresas taip pat yra svarbus veiksnys. Stresas signalizuoja jūsų organizmui išskiriant kortizolį - gliukokortikoidą (arba streso hormoną), kuris aktyvina fermentus, skatinančius riebalų kaupimąsi, ypač jūsų pilvo srityje. Bet ne tik akivaizdžios streso formos, tokios kaip ilgos darbo dienos ar ilgalaikiai nepatenkinti santykiai, kuriuos turite saugotis.
2018 m. Balandžio mėn. Leidinyje „ Current Obesity Reports“ pažymima, kad miego trūkumas, lėtinis skausmas ir uždegimas sukelia stresinę reakciją, kuri tampa lėtinė, jei neišmoksite susidoroti.
Diabetologijos ir metabolinio sindromo metu aprašytas tyrimas taip pat pažymi, kad lėtinis uždegimas ir pilvo riebalai yra tiesiogiai susiję. Galite kovoti su lėtiniu uždegimu ir nukreipti pilvo riebalus sumažindami uždegiminių maisto produktų kiekį, pvz.:
- Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir pyragaičiai
- Keptas maistas
- Soda, sultys ir kiti cukrumi saldinti gėrimai
- Perdirbta mėsa (dešros, delikatesai ir dešrainiai)
- Margarinas ir sutrumpinimas
Be to, kad nereikėtų vengti uždegiminių maisto produktų, taip pat labai naudinga į savo racioną įtraukti daug priešuždegiminių maisto produktų. Kai kurie šių maisto rūšių pavyzdžiai:
- Žalios, lapinės daržovės
- Alyvuogių aliejus
- Riešutai ir sėklos
- Riebios žuvys (lašiša, skumbrė ir sardinės)
- Vaisiai su mažai cukraus, kaip ir uogos
- Ciberžolė
Ką dar galite padaryti
Geros žinios yra tai, kad sužinoję apie galimas pilvo riebalų sumažėjimo priežastis, galite imtis priemonių, kad su jomis kovotumėte ir kartą ir visiems laikams atsikratytumėte savo pūko. „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad vienas efektyviausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra mankšta nuo 30 iki 60 minučių kiekvieną dieną. Bendros jėgos treniruotės gali padėti pašalinti perteklinius pilvo riebalus, nes deginami riebalai ir stiprėja raumenys, tačiau treniruotės vietoje, pavyzdžiui, sėdėjimas ar susiraukimas, nėra nukreiptos tiesiai į pilvo riebalus.
Be jėgos treniruočių, naudinga įtraukti ir reguliarų vaikščiojimą. Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Exercise Nutrition and Biochemistry“ paskelbta ataskaita, vaikščiojimas padeda tiesiogiai nukreipti pilvo riebalus ir gali padėti pagerinti atsparumą insulinui bei sumažinti lėtinį uždegimą, kai kurias pagrindines užsispyrusių pilvo riebalų priežastis.
Taip pat gera idėja panaikinti (arba bent jau apriboti) vartojamo alkoholio kiekį. Pertekliniai pilvo riebalai dažnai laikomi „alaus pilvais“, tačiau tai daro ne tik alus. Išgėrus bet kokio tipo alkoholio, gali būti sunkiau prarasti tuos apatinius pilvo riebalus. Mayo klinika rekomenduoja daugiausiai nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną.
Sumažinkite stresą
Be to, kad patikrinsite savo dietą ir mankštą, galėsite kovoti ir su lėtiniu uždegimu bei sumažinti kortizolio kiekį valdydami streso lygį. Vargu ar kada nors pavyks visiškai pašalinti stresą, tačiau yra būdų, kaip treniruoti savo kūną geriau valdyti stresinius įvykius ir reikalaujančius krūvius.
Kai kurie streso mažinimo metodų pavyzdžiai apima meditaciją, jogą, mankštą ir žurnalus. Taip pat galite sumažinti streso poveikį savo kūnui laikydamiesi įprasto miego grafiko (ir įsitikinę, kad pakankamai anksti einate miegoti, kad miegotumėte bent aštuonias valandas) ir valdydami bet kokį lėtinį skausmą ar uždegimą, vadovaudamiesi savo patarimais gydytojas.
