Sustingusius sąnarius gali būti sunku toleruoti ir su jais gyventi, nesvarbu, ar dėl su mankšta susijusios traumos, ar dėl sveikatos sutrikimų, tokių kaip artritas, stangrūs sąnariai. Kadangi tarpas tarp sąnarių yra toks kompaktiškas, net mažytis uždegimas gali turėti didesnį poveikį mobilumui. Sąnarių sustingimas laikui bėgant gali sumažėti, nes trauma gyja, o uždegimas išnyksta, nors taip gali būti ne visada, ypač artrito atvejais. Kai kurie vitaminai gali padėti sumažinti sąnarių sustingimą, nors chroniškai sustingusius sąnarius ir sunkius patinimus turėtų gydyti medicinos specialistas, o ne rūpintis savimi.
Vitaminas A
Riebaluose tirpus vitaminas, vitaminas A atlieka svarbias organizmo funkcijas. Tai padeda ląstelėms daugintis, yra gyvybiškai svarbus sveikam regėjimui ir padeda palaikyti gleivinę, jau nekalbant apie tai, kad padeda gaminti randų audinius. Vitaminas A taip pat yra antioksidantas, saugantis kūno ląsteles nuo aplinkos toksinų ir laisvųjų radikalų. „Proceedings of the Nutrition Society“ atliktas tyrimas teigė, kad vitaminas A turi priešuždegiminių savybių. Šią išvadą patvirtino vitamino A gebėjimas sumažinti odos uždegimą, nes jis dažniausiai naudojamas kaip spuogų gydymas. Tačiau vitamino A veiksmingumą intensyvesniems sąnarių skausmams dar reikia papildomai ištirti. Retinolio pavidalu vitaminas A randamas mėsoje, kiaušiniuose, paukštienoje ir pieno produktuose. Kaip beta karotinas jo gausu ryškiose oranžinės ir geltonos spalvos daržovėse, tokiose kaip moliūgai ir morkos.
Vitaminas B-5
Taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis, vitaminas B-5, B grupės vitaminų komplekso narys, parodė priešuždegimines savybes. Mažame tyrime įrodyta, kad vitamino B-5 dozė palengvina kai kuriuos skausmus, susijusius su reumatoidiniu artritu, nors šis ryšys reikalauja papildomų tyrimų. Kaip ir visi B grupės vitaminai, vitaminas B-5 padeda sukurti sveikus audinius, įskaitant odą, plaukus ir akis. Visi grūdai, kiaušinių tryniai, saldžiosios bulvės ir paukštiena yra puikūs vitamino B-5 šaltiniai.
Vitamino C
Taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, vitaminas C yra antioksidantas, kaip ir vitaminas A, be to, jis apsaugo jūsų ląsteles nuo vietinių toksinų ir laisvųjų radikalų. Įrodyta, kad kartu su vitaminu B-5 jis pagreitina žaizdų gijimo procesą. Vitaminas C yra gyvybiškai svarbus kolageno gamybai, kuris yra pagrindinis kremzlės komponentas. Kai kremzlė sunaikinama ar nusidėvi, ji spaudžia jūsų sąnarius ir kaulus, sukelia uždegimą ir skausmą. Dabartiniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurių dietose yra daug vitamino C, rečiau serga osteoartritu, nors nežinoma, kad vitaminas C gydo ar užkerta kelią šiai ligai. Vitamino C yra dideliais kiekiais visuose citrusiniuose vaisiuose, taip pat kiviuose.
Gliukozamino pranašumai
Gliukozaminas organizme randamas natūraliai ir jo gausu sąnarių skysčiuose. Gliukozaminas natūraliai randamas vėžiagyvių kriauklėse arba gali būti chemiškai susintetinamas. Nacionalinis sveikatos institutas nurodo, kad gliukozaminas yra veiksmingas osteoartrito gydymui. Gliukozamino sulfatas gali ne tik palengvinti sąnarių skausmą, susijusį su osteoartritu, bet ir padėti išvengti osteoartrito pažeidimų sąnariuose arba sulėtinti jų progresą. Tačiau gliukozamino nauda nėra nuosekli, todėl kai kuriems žmonėms palengvėjimas ar nauda gali būti visai nereikšminga.
