Pilotinis tendinitas pažeidžia sausgyslę, jungiančią jūsų kelio dangtelį - girnelę - prie jūsų blauzdos kaulo, praneša MayoClinic.com. Viršūnė yra atsakinga už jūsų blauzdos pratęsimą. Pėdelinis tendinitas dažnai pastebimas sportininkams, kurie daug šokinėja, įskaitant krepšinio ir tinklinio žaidėjus. Ekscentriniai kelio pratimai dažnai naudojami girnelės tendinitui gydyti. Nacionalinė sporto medicinos akademija teigia, kad ekscentriniai pratimai skatina raumenų augimą ir daugiausia dėmesio skiria raumenų sutrumpėjimui ar susitraukimui. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami ekscentrinius pratimus, susijusius su girnelės tendinitu.
Ekscentriniai pritūpimai
Ekscentriniai pritūpimai dažnai naudojami gydant girnelės tendinitą. Atlikite pritūpimus ant kieto paviršiaus. Atsistokite aukštai ir abi kojas pasodinkite ant grindų. Lėtai sulenkite kelius ir pritūpkite, lyg sėdėtumėte kėdėje. Toliau žeminkite save, kol jūsų šlaunys taps lygiagrečios grindims, teigia Nacionalinė sporto medicinos akademija - NASM. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Jei reikia, daugiau svorio perkelkite į sveiką koją. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius. Padarykite 60 sekundžių pertrauką tarp rinkinių.
Kojų presai
Kojų presai stiprina kelius ir juos supančius raumenis. Šis judėjimas veikia žemyn, todėl jis, remiantis NASM, yra ekscentriškas. Padėkite save ant kojų presavimo mašinos, nugarą tiesiai ties mašinos paminkštinta nugara. Atsistokite tiesiai prie mašinos, kojos pastatytos maždaug 1 pėdos atstumu, keliai šiek tiek sulenkti. Lėtai kelkite kelius į vidų į krūtinę. Tai sumažins jūsų kojų svorį. Tada lėtai iš dalies, kad visiškai ištiestumėte kojas: ekscentrinis judesys. Niekada neužfiksuokite kelių. Pakartokite tris 10 šio pratimo pakartojimų rinkinius. Padarykite 1 minutės pertraukėlę tarp rinkinių.
„Slant Board“ mankšta
Įsigykite arba raskite pasvirusią lentą sporto prekių parduotuvėje arba savo sporto salėje ar fizinės terapijos biure. Įsigykite nedidelę kuprinę ir įdėkite į vidų nuo 5 iki 10 svarų svarų svorio. Uždėkite pakuotę ant pečių naudodamiesi abiem dirželiais. Atsistokite už nuožulnios lentos pakeltame gale. Žingsnis ant nuožulnios lentos, naudojant kojos, paveiktos girnelės tendinitą. Sulenkite kelį į priekį į panašią padėtį. Pakelkite nepažeistą koją ore už jūsų. Jums bus balansas ant pažeistos kojos. Anot NASM, jėga, padėta ant jūsų kojos, daro tai ekscentrišku pratimu. Laikykite šią poziciją penkis kartus. Atsipalaiduokite ir pakartokite vieną 10 pakartojimų rinkinį.
