Kai mankštinatės, širdies ritmas padidėja virš jūsų įprasto „poilsio“. Kiekvieno žmogaus širdies ritmas skirsis priklausomai nuo amžiaus, kūno rengybos lygio ir kitų veiksnių, tačiau sportininko gali būti mažesnis nei vidutinio suaugusiojo. Galite naudoti tam tikrus metodus, kad išmatuotumėte savo širdies ritmą ir įsitikintumėte, ar treniruojatės optimaliu intensyvumu. Tačiau apsvarstykite galimybę pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei norite gauti daugiau asmeninių rekomendacijų.
Veiksnių nustatymas
Net jei esate sportininkas, jūsų vykdomos veiklos apimtis ir rūšis skirsis, o tai savo ruožtu paveiks širdies ritmą tiek mankštos metu, tiek tada, kai esate pailsėjęs. Oro temperatūra ir kūno padėtis, pvz., Gulėjimas prieš stovint tiesiai, taip pat pakeis širdies ritmą. Tam gali turėti įtakos ir jūsų emocinė būsena bei visi vartojami vaistai, taip pat kūno dydis, lytis ir amžius.
Tikslinis širdies ritmas
Jūsų ramybės ritmas yra ritmas per minutę, kai nenaudojate mankštos ar nedarote jokių sunkių judesių. Pasak Edvardo R. Laskovskio, MD, Mayo klinikos, sportininko ramybės būsenoje širdies ritmas greičiausiai bus apie 40 dūžių per minutę, palyginti su vidutiniu suaugusiojo pulsu, kuris bus kažkur nuo 60 iki 100. Kai treniruojatės, padidės jūsų širdies ritmas. Norėdami nustatyti šį tikslinį skaičių, galite atimti savo amžių nuo 220, kad gautumėte apytikslį įvertinimą. Tačiau atminkite, kad jūsų pačių rodiklis gali skirtis nuo 20 ar daugiau dūžių per minutę, o fiziologas mankšta gali pateikti tikslesnį matavimą.
Patikrinkite savo pulsą
Geriausias būdas įvertinti širdies ritmą mankštos metu - patikrinti pulsą. Palieskite delną link dangaus ir padėkite du pirštus ant riešo pusės, esančios arčiausiai nykščio. Kai pajusite savo pulsą, pradėkite skaičiuoti ritmus. Padarykite tai 10 sekundžių, tada padauginkite skaičių iš šešių, kad nustatytumėte savo širdies ritmą. Jei nesiekiate savo tikslo, sumažinkite arba padidinkite treniruotės intensyvumą, kol pasieksite savo širdies ritmo tikslą.
Papildomi patarimai
Norėdami nustatyti treniruotės intensyvumą ir įvertinti širdies ritmą, galite naudoti ir kitus kūno rodiklius. Pvz., Jei norite sportuoti energingai, kvėpuokite giliai ir greitai, o po kelių minučių nuo pratybų pradžios turėtumėte pradėti prakaituoti. Jums taip pat bus sunku pasakyti daugiau nei porą žodžių. Bet jei jums trūksta dusulio ar pradeda jausti skausmas, apsvarstykite galimybę sulėtinti tempą, kad išvengtumėte traumų.
