„Medifast“ penki ir vienas
Kiekvieną dieną „Medifast Five and One“ plane yra jūsų užsakomi „Medifast“ valgiai ir vienas jūsų paruoštas „Lean and Green“ maistas. Medifast patiekalų sudaro pyragaičiai, kokteiliai, avižiniai dribsniai, pudingas ir karštų gėrimų, ir jūs galite turėti penkis per dieną. „Medifast“ pereinamasis planas yra 8–16 savaičių planas, padedantis išlaikyti jūsų svorio metimą, kai pasieksite tikslinį svorį, ir jis padeda palaipsniui mažinti „Medifast“ patiekalų kiekį, kai dedate į įvairius įprastus maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir mažai riebūs pieno produktai.
Liesas ir žalias maistas
Liesas ir žalias patiekalai yra vienintelis jūsų įprastas dienos patiekalas iš „Medifast“. Iš sąrašo, kurį pateikia „Medifast“, galite pasirinkti bet kurias tris daržovių porcijas. Vienos porcijos pavyzdžiai yra 1 puodelis salotų arba žalių špinatų arba pusė puodelio žalių daigų ar jicama arba virti šparagai, cukinijos, brokoliai ar ropės.. Galite turėti nuo 5 iki 7 uncijų. liesų baltymų iš žuvies, vištienos, kiaušinių, kiaulienos ar maltos kalakutienos. Kiekviename valgyme turėtų būti nuo 0 iki 2 porcijų sveikų riebalų, tokių kaip graikinių riešutų aliejus, salotų užpilas ar linų sėmenų aliejus.
Pagardai ir užkandžiai
Kiekvieną dieną iš patvirtinto sąrašo galite turėti iki trijų porcijų prieskonių ir pagardų. Galimos keturios ar pusės šaukštelio džiovintų žolelių ar prieskonių, 1 arbatinis šaukštelis sojos padažo, pusė šaukštelio kepsninės padažo ir 1 šaukštas susmulkintų svogūnų, sojos pieno ar šviežių žolelių. Dienos užkandis taip pat neprivalomas, o jūs galite turėti 3 salierų stiebus, 1 šaukštą žemės riešutų sviesto, pusę uncijos. riešutų, Popsicle be cukraus arba dervos be cukraus.
Kita informacija
Tinkamas skysčių vartojimas gali sumažinti jūsų alkį ir sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, o „Medifast“ rekomenduoja mažiausiai aštuonias 8 unces. stiklines vandens kiekvieną dieną. Galite turėti kitų mažai kalorijų turinčių ar be kalorijų gėrimų, tokių kaip arbata, kava ir gaivieji gėrimai be cukraus ar gėrimų mišiniai. Programoje teigiama, kad per dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 300 mg kofeino arba 3 porcijų kavos. Be to, venkite alkoholio būdami „Medifast“, nes tai padidina kalorijas ir padidina alkį.
