Dideliems ginklams reikia daug amunicijos, o bicepso garbanojimas suteiks jums visus amunicijas, kurių jums reikia, kad išnaikintų varžybas paplūdimyje ar sporto salėje. Bicepso garbanojime yra daugiau raumenų, nei jūs galbūt pamanėte. Kai jūsų brachialis, deltinis žiedas, prailgintuvai ir lankstytuvai yra sujungti ir veikia vieningai, visi jie gali prisidėti - ne tik prie apibrėžtų viršutinių rankų, bet ir dilbių bei pečių.
Patarimas
Bicepsas brachii yra pagrindinis judėjimas bicepso garbanos metu, tačiau šis pratimas pasitelkia daugybę kitų jūsų viršutinės ir apatinės rankos raumenų.
Bicepso Brachii raumuo
Jūsų bicepso brachii raumuo (ilga galva) yra pritvirtintas prie pečių ašmenų (mentės) dviejose vietose. Ši dviguba konfigūracija atsispindi pavadinime bicepsas, reiškiantis dvi galvas. Jis eina žemyn palei jūsų žasto kaulą (žastikaulį) ir įkišamas sausgysle ant jūsų apatinės rankos kaulo (spindulys). Kai jis susitraukia, dilbis ištiestas, rankos sulenktos alkūnės link. Nors tai yra pagrindinis judesys bicepsų garbanų metu, tai toli gražu nėra vienintelis raumenis darbe.
Brachialis ir Brachioradialis
Jūsų brachialis raumuo sėdi po bicepso brachiu. Tai ilgas raumenys, lankstantys alkūnę. Jis jungia jūsų viršutinės rankos kaulą (žastikaulį) su ilgo dilbio kaulu (ulna). Jūsų brachioradialis raumuo padeda brachialiui sulenkti alkūnę ir sujungia žastikaulio kaulą su trumpu apatinės rankos kaulu, vadinamu spinduliu.
Jūsų deltinis raumuo
Jūsų deltinis raumuo yra suapvalintas raumuo, kuris kreivas aplink išorinę peties ir žasto dalį. Raumenys suformuoja trikampio formą, plačiąją trikampio dalį pritvirtindami prie pečių ašmenų (mentės) ir raktikaulio (raktikaulio), prieš ištempdami žemyn iki jūsų žastikaulio kaulą. Deltoidas yra atsakingas už kelis judesius; tokiu atveju tai padeda pakelti žasto priekį, jei griežtai neatskiriate alkūnės sąnario per bicepsą.
Riešo prailginimo raumenys
Yra keli pratęsimo raumenys, einantys išilgai jūsų dilbio, per riešą jungiantį jūsų rankos viršutinį rankos kaulą (žastikaulį) prie rankos. Tarp riešo priauginimo raumenų yra kapri ulnaris; digiti minimi (prijungtas prie tavo mažojo piršto); digitorumas; indikacijos (kurios padeda prailginti riešą); pollicis brevis (sujungtas su nykščiu); ir rankos tinklainę, kurią sudaro grupė riešo tankios skaidulos.
Riešo „Flexor“ raumenys
„Flexor“ raumenys padeda sumažinti kampą tarp poros kaulų. Riešo lankstomieji raumenys, naudojami atliekant bicepso garbanos pratimą, alkūnę sujungia su ranka, palei dilbį. Jūsų riešas ir riešo sąnarys lenkia riešą link dilbio, o digitorum profundus ir superficialis lenkiamieji raumenys jūsų dilbio kaulą sujungia su pirštais esančiais kaulais, leisdami jiems susiraukti.
Kartu ir riešo lankstai, ir riešo ilgintuvai susitraukia izometriškai - kitaip tariant, nesukeldami judesio sąnario metu - kad riešas būtų stabilus, kai garbanosite hantelį, štangą ar kitokio tipo svorį.
