Kabelio eilutėse reikia naudoti V formos strypą, ir jie atliekami iš sėdimos vietos žemo skriemulio mašinoje. Traukdami strypą link savo žarnos, sulenkite alkūnės ir pečių sąnarius. Tai savo ruožtu priverčia dirbti vienu metu kelis raumenis. Sudėtiniai pratimai, tokie kaip šis, lemia greitą svorio ir jėgos augimą.
Latissimus Dorsi
Pagrindinis raumenys, nukreipti į kabelio eilę, yra latissimus dorsi. Šis raumuo prasideda apatinėje nugaros dalyje ir eina kampu link viršutinės nugaros dalies, kur baigiasi po pečių ašmenimis. Kiekvieną kartą, kai traukiate strypą, hantelį, štangos ar kitą svorį savo kūno link, suaktyvinsite šį raumenį. Gerai apibrėžtas latas suteikia nugarai „V“ formą.
Rombai
Mažieji ir pagrindiniai romboidai ilsisi tarp menčių. Jūs suaktyvinate šiuos raumenis, kai kartu suspaudžiate pečių ašmenis. Tai įvyksta, kai per kabelių eilę traukiate strypą prie skrandžio.
Trapezius
Trapecija yra dar vienas didelis nugaros raumuo. Jis prasideda nuo kaukolės pagrindo ir eina į vidurinę nugaros dalį ir virš apykaklės kaulų. Dėl savo dydžio trapecija turi viršutinį, vidurinį ir apatinį pluoštus, kurie treniruotėse dažnai nukreipiami atskirai. Kabelio eilutėje daugiausia akcentuojami viduriniai ir apatiniai pluoštai. Pratimas, toks kaip vertikali eilė ar gūžtelėjimas, apmokestina viršutinius pluoštus.
Bicepsas
Bicepso raumenis sudaro dvi dalys - brachialis ir biceps brachii. Bicepsas brachii turi ilgą ir trumpą galvą ir yra aiškiai matomas žasto priekyje. Brachialis sėdi už bicepso brachii. Abu raumenys funkcionuoja lenkdami alkūnę. Tai atsitiks, kai sulenksite alkūnę ir sumažinsite kampą tarp žastikaulio ir dilbio. Šį judesį galite atlikti traukdami strypą link savo kūno.
Erektorius Spinae
Erekciniai smaigaliai yra ilga raumenų juostelė, apimanti stuburo ilgį ir baigiasi apatinėje nugaros dalyje. Jūs aktyvinate šią raumenų grupę nugaros pratęsimo metu. Tai įvyksta, kai sulenkiate juosmenį ir liemenį judate atgal. Kabelių eilės metu praplečiate nugarą ir laikote ją tokioje padėtyje viso pratimo metu. Dėl to jūs nuolatos traukiate erekcijos smaigalius, kad išlaikytumėte stuburo stabilumą.
Abs
Tiesiosios žarnos pilvas, skersinis pilvas ir įstrižai sudaro pilvo sieną. Tiesiosios žarnos pilvas yra didelis skrandžio viduryje esantis raumuo. Skersinis pilvas yra giliai skrandžio viduje, o įstrižai yra šonkaulių šonuose. Jūs sutraukiate visus šiuos raumenis troso eilutėje, kad sukurtumėte jėgą ir toliau išlaikytumėte liemens gerą padėtį.
