Kadangi jūsų kūnas negali gaminti B grupės vitaminų, turite jų gauti laikydamiesi dietų ar maisto papildų. Remiantis metine atsakingos mitybos tarybos apklausa, 24 proc. Iš 170 milijonų amerikiečių, vartojančių maisto papildus, vartoja vitaminų B kompleksą. Jei manote, kad jums reikia daugiau vitamino B, pagalvokite, ar super B grupės vitaminai jums tinka.
Kas yra „Super B“ kompleksas?
Rinkoje yra keletas super B grupės vitaminų, turinčių papildą, prekių ženklų. Super B komplekse su C yra aštuonių būtinų B grupės vitaminų - tiamino, riboflavino, biotino, niacino, vitamino B6, vitamino B12, folio rūgšties ir pantoteno rūgšties - bei antioksidanto vitamino C derinys.
Žinok, kiek reikia pasiimti
Kadangi vitaminas B yra sudarytas iš įvairių ekstraktų, kurių kiekvienas turi unikalią struktūrą ir funkciją, reikalingi kiekiai skiriasi kiekvienam asmeniui. Mičigano universiteto medicinos mokslų daktaro teigimu, vartoti iš anksto nustatytus kiekius, esančius daugelyje B komplekso papildų, nėra prasmės. Nors galite pasinaudoti ir super B komplekso pranašumais, alternatyvus sprendimas yra sukurti savo personalizuotą papildymą, kad užtikrintumėte reikiamą B grupės vitaminų kiekį.
Anot „Healthline“, odos bėrimai, patinęs liežuvis, rankų ir kojų tirpimas, nuovargis, silpnumas, anemija, sumišimas, pykinimas, pilvo spazmai, vidurių pūtimas ar viduriavimas gali rodyti bet kurio B grupės vitamino trūkumą. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums iš tikrųjų reikia papildo prieš pradedant vartoti super B kompleksą.
„Super B“ kompleksinis šalutinis poveikis
Kadangi vitaminai B racione atsiranda natūraliai, super B sudėtingas šalutinis poveikis yra retas. Bet kokį šalutinį poveikį greičiausiai sukelia papildai, kurie gali sukelti alerginę reakciją ar virškinamojo trakto sutrikimus. Anot „Brain Power“, tai gali būti juodos išmatos, nedažnas ar neišsamus tuštinimasis, viduriavimas ir pilvo skausmas. Šios neigiamos reakcijos dažnai išnyksta, kai organizmas prisitaiko prie vitaminų. Pabandykite įsigyti papildų be priedų.
Būkite atsargūs ir neperdozuokite
Vargu, ar iš dietos gausite per daug vitamino B, nes B grupės vitaminai tirpsta vandenyje, tai reiškia, kad perteklius išsiskiria su šlapimu, dažnai pakeisdamas ryškiai geltoną spalvą. Tačiau galima perdozuoti vitamino B papildų, ypač jei vartojate kitus augalinius ar vitaminų maisto papildus, kuriuose taip pat yra vitamino B.
Pasak Maisto papildų tarnybos, jei vartojate labai daug vitamino B papildų per metus ar ilgiau, dėl sunkaus nervų pažeidimo gali sumažėti kūno judesių kontrolė. Kiti besaikio vitamino B vartojimo simptomai yra per didelis troškulys, odos ligos, jautrumas saulės spinduliams, pykinimas ir rėmuo. Šie simptomai paprastai išnyksta, kai vitamino kiekis sumažėja iki normalaus.
Venkite sąveikos su vaistais
Potencialiai problematiška sąveika gali atsirasti, kai super B komplekso vitaminai vartojami kartu su kitais vaistais ar vaistais. Maisto papildų tarnyba perspėja, kad vitamino B papildai, vartojami kartu su cikloserinu - antibiotiku, gydančiu tuberkuliozę, gali sukelti vaisto priepuolius ir pažeisti nervų ląsteles. Kai kurie vaistai nuo traukulių gali reaguoti su super B komplekse esančia folio rūgštimi, sumažindami šio vaisto efektyvumą. Dėl astmos ir kitų plaučių ligų vartojami vaistai gali sumažinti vitamino B kiekį ir sukelti traukulius. WebMD rekomenduoja kartu su antacidiniais vaistais ar antibiotikais nevartoti jokio vitamino B komplekso, kuriame yra geležies. Super B kompleksas taip pat gali sukelti klaidingus laboratorinių tyrimų rezultatus.
Ar reikalingi papildai?
Vidutinis sveikas žmogus gali gauti reikiamus B vitaminus palyginti lengvai, valgydamas maistą, kuriame yra daug vitamino B, pavyzdžiui, pieną, kiaušinius, sūrį, mėsą, žuvį, vėžiagyvius, tamsiai žalias daržoves, pupeles, riešutus, kviečių gemalus ir mieles. Tam tikros sąlygos gali turėti įtakos jūsų sprendimui pasinaudoti super B komplekso privalumais. Jei esate 50 metų ar vyresnis, gali reikėti daugiau vitamino B, o „Healthline“ praneša, kad vitaminas B gali padidinti testosterono kiekį, kuris natūraliai mažėja senstant vyrams. Nėščioms moterims vitaminas B gali padėti vaisiui vystytis, palengvinti pykinimą ir sumažinti preeklampsijos riziką. Sveikatos sutrikimai, tokie kaip celiakija, ŽIV, priklausomybė nuo alkoholio, Krono liga ar inkstų ligos, gali užkirsti kelią jūsų organizmui tinkamai įsisavinti vitaminą B. Jei valgysite vegetarišką dietą, jums gali trūkti vieno ar daugiau B grupės vitaminų.
