Jūsų kūnui reikia vitamino B12, kad jis atliktų keletą skirtingų funkcijų - nuo naujų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo iki sveikos nervų sistemos palaikymo. Vitamino B12 galite gauti iš tam tikro maisto, pavyzdžiui, jautienos, žuvies, vištienos, kiaušinių ir pieno produktų, tačiau kai kurie žmonės turi vartoti daugiau maisto produktų.
Vitamino B12 papildai būna kelių skirtingų formų, tačiau yra vieno tipo, metilkobalaminas arba metilas B12 , kuriuos organizmas lengviau pasisavina, ypač jei turite problemų dėl kūno proceso, vadinamo metilinimu.
Patarimas
Metilas B12 yra vitamino, jau esančio aktyviu pavidalu, forma, todėl jis yra labiau biologiškai prieinamas jūsų kūnui. Visiems, kuriems yra metilinimo defektas, svarbu vartoti metil B12 per bet kurią kitą vitamino formą.
Vitamino B12 funkcijos
Vitaminas B12 veikia kaip kofermentas, medžiaga, kuri vaidina beveik visas jūsų kūno chemines reakcijas. Nors vitamino B12 funkcijos yra plačiai paplitusios, jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką jūsų smegenis ir nervų sistemą.
Vitaminas B12 taip pat padeda jūsų kūnui susikurti naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Remiantis „Medical News Today“, jūsų kūnas kiekvieną minutę sukuria milijonus naujų raudonųjų kraujo kūnelių; be pakankamo vitamino B12 kiekio šios ląstelės nėra tinkamai pagamintos.
Jūsų metabolizmas taip pat priklauso nuo vitamino B12. Vitaminas padeda suskaidyti riebalų rūgštis, kad galėtumėte jas sunaudoti energijai, ir jis yra būtinas norint tinkamai įsisavinti kitą B grupės vitaminą, folą.
B12 tipai
Galima įsigyti keturių rūšių B12 papildais:
- Metilkobalaminas
- Adenozilkobalaminas
- Hidroksikobalaminas
- Cianokobalaminas
Metilkobalaminas, adenozilkobalaminas ir hidroksikobalaminas yra biologiškai identiškos vitamino B12 formoms, kurių yra maiste ir žmogaus organizme. Cianokobalaminas yra sintetinė vitamino versija, pagaminta laboratorijoje ir dedama į papildus bei spirituotą maistą.
Nors cianokobalaminas paprastai yra pigiausia vitamino forma, jūsų kūnas gali greičiau ir lengviau absorbuoti ir naudoti metilkobalaminą arba metilą B12.
Kas yra metilas B12?
Metilkobalaminas arba metilas B12 yra vitamino, kuris jau yra aktyvus, pavidalas. Kai valgote maistą, kuriame yra B12, arba vartojate vitamino B12 papildą, kuris nėra metil B12, jūsų kūnas jį paima iš neaktyvios būsenos ir paverčia jį biologiškai prieinamu vitamino variantu.
Jei esate sveikas, ši konversija nėra problema. Tačiau ne taip lengva tiems, kuriems trūksta vitamino B12 ar metilinimo trūkumų. Jei turite metilinimo defektų, taip pat svarbu vartoti metil B12 vietoj kitų, neaktyvių vitamino formų.
Metilinimo procesas
Metilinimas yra fiziologinis procesas, apimantis anglies ir vandenilio atomų perkėlimą tarp medžiagų. Tai įvyksta daugybę kartų per jūsų dieną ir vaidina vaidmenį keliuose skirtinguose biocheminiuose procesuose, kurie paveikia beveik kiekvieną jūsų kūno struktūrą.
Metilinimas vaidina svarbų vaidmenį:
- Glutationo gamyba
- Atsakas į stresą
- Detoksikacija
- Uždegimas
- Energijos gamyba
- Genų ir DNR raiška
- Neurotransmiterių gamyba
- Imuninis atsakas
Kas yra metilinimo defektas?
Deja, pasak gydytojos natūropatinės medicinos ir papildomos įmonės „Thorne“ gydytojo Alano Millero, maždaug 60 procentų amerikiečių turi bent vieną genetinę mutaciją, kuri sutrikdo tinkamą metilinimo sistemos veikimą.
Tarp daugybės kitų problemų, kai turite metilinimo defektų, o jūsų metilinimo sistema neveikia tinkamai, jūs apskritai negalite konvertuoti sintetinių vitamino B12 formų į formas, kurias jūsų kūnas gali naudoti. Jūs neturite problemų įsisavinti vitaminą B12. Jums tiesiog kyla problemų konvertuojant neaktyviąsias vitamino B12 formas, tokias kaip cianokobalaminas, į aktyvias formas, kurias jūsų kūnas iš tikrųjų gali naudoti.
Dėl šios priežasties žmonių, turinčių metilinimo defektą, kraujyje gali būti normalus vitamino B12 kiekis, tačiau jų kūnas negali jo efektyviai vartoti. Tai taip pat apsunkina teisingą diagnozę trūkumams.
Metilo B12 galia
Vienas puikus tyrimas buvo paskelbtas 2014 m. „American Geriatrics Society“ žurnale. Šio tyrimo metu tyrėjai stebėjo 83 metų moters, kuriai būdingi keli vitamino B12 trūkumo simptomai, pavyzdžiui, kognityvinis sutrikimas, vitamino B12 būklę. nuovargis, psichozė, paranoja ir nemiga, nors B12 lygis kraujyje buvo normalus.
Tyrėjai tyrimo dalyviui paskyrė 3000 mikrogramų metilo B12 ir 1200 mikrogramų folio rūgšties. Per dvi savaites jos paranoja išnyko, pagerėjo jos pažinimas ir vėl buvo įprasta.
Po patobulinimų tyrėjai pakeitė B12 papildą, kurį ji vartojo, į hidroksokobalaminą, neaktyvią B12 formą. Visi simptomai grįžo per du mėnesius. Perėjus prie metilo B12, normalus veikimas vėl buvo atkurtas.
B12 trūkumo simptomai
Dėl daugybės simptomų, kuriuos gali sukelti vitamino B12 trūkumas, „Harvard Health Publishing“ pažymi, kad nustatyti vitamino B12 trūkumą gali būti sudėtinga. Keletas bendrų simptomų yra šie:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Patinę liežuvis
- Sumišimas
- Atminties praradimas
- Tirpimas ir (arba) dilgčiojimas rankose ir kojose
- Sunkumas vaikščioti (pusiausvyros problemos)
- Blyški oda
- Dusulys
- Dirglumas
- Sumažėjęs apetitas
- Svorio metimas
- Apsvaigimas nuo galvos
Sunkiais atvejais vitamino B12 trūkumas gali sukelti:
- Paranoja
- Psichozė
- Apgaulės / haliucinacijos
- Alpimas
Rekomenduojamas dozavimas
Šiuo metu rekomenduojama vitamino B12 norma suaugusiesiems yra 2, 4 mikrogramai per dieną. Tačiau Linus Pauling institutas pažymi, kad kai kuriems žmonėms, kuriems yra sunkus nepakankamumas ar kenksminga anemija, gali tekti suvartoti net 2 000 mikrogramų per dieną.
Vitaminas B12 tirpsta vandenyje, todėl bet koks vitamino perteklius išsiskiria su šlapimu, o ne kaupiasi organizme. Dėl šios priežasties vartojant net dideles vitamino dozes yra mažai tikėtinas toksiškumas ar šalutinis poveikis.
Vitamino B12 šalutinis poveikis
Jei atsiranda šalutinis poveikis, dažniausiai pasitaiko:
- Nerimas
- Svaigulys
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Vėmimas
Šis šalutinis poveikis paprastai pastebimas tik vartojant labai dideles papildomo B12 dozes. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač esant didesnėms dozėms, nei paprastai rekomenduojama.
