Bėgiojimas ir sprintas suteikia platų naudą sveikatai. Kiekviena širdies ir kraujagyslių veikla gali padėti numesti svorio, pagerinti širdies sveikatą ir pakelti nuotaiką. Nuspręskite dėl savo bendrųjų kūno rengybos tikslų ir nustatykite, ar geresnis pasirinkimas yra bėgiojimas ar sprintas.
Bėgiojimas
Bėgimas yra mažo intensyvumo ir ilgai trunkantis aerobinis užsiėmimas. Tai yra pastovios būklės mankšta, tai reiškia, kad viso pratimo metu intensyvumo lygis nesikeičia. Bėgikai kelia mažiau streso savo kūnui ir gali sportuoti ilgesnį laiką, palyginti su sprinteriais. Harvardo medicinos mokykla pastebi, kad 185 svarų žmogus, bėgiojantis 5 mylių per valandą greičiu, gali sudeginti iki 355 kalorijų per 30 minučių, todėl bėgiojimas gali sudeginti kalorijas, o tai gali padėti atsikratyti riebalų.
Sprintas
Sprintas apima bėgimą kuo greitesniu greičiu per trumpą atstumą. Dauguma sprinterių dažniausiai treniruojasi bėgdami nuo 100 iki 200 metrų ilgio ruožais. Šie atletai turi išrinktą, labai raumeningą kūno sudėjimą, panašų į kultūristo. Sprinteris yra anaerobinis užsiėmimas, apimantis trumpus, intensyvius pratimų pratimus, po kurių eina poilsio laikotarpiai.
Tikslai
Sprinteris padėtų asmeniui, norinčiam pagerinti jėgą ir jėgą, nes sprogstamasis krūvis padeda vystyti jūsų raumenis. Pratimas taip pat padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, kaip ir vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas, todėl tai tampa veiksminga svorio metimo mankšta. Bėgiojimas gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei plaučių talpą, tačiau praranda raumenų audinį.
Patarimai
Apsvarstykite galimybę pasipriešinimo treniruotėms režimą, įskaitant laisvuosius svorius, pagerinti širdies ir kraujagyslių treniruotes. Sutelkite dėmesį į sudėtinius judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, negyvus keltuvus ir suolelius, kad padidintumėte raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitą. Prieš pradėdami fizinio pasirengimo programą, pasitarkite su gydytoju.
