2018 m. 45% visų amerikiečių, priėmusių Naujųjų metų rezoliuciją, pasiryžo numesti svorio ar susitvarkyti. Atsižvelgiant į viso pasaulio mankštą dėl praustuvo abs, galima drąsiai manyti, kad daugelis, norėdami numesti svorio, taip pat siekia pilvo.
Bet atsiminkite tai: nesvarbu, kiek dėmesio kreipiate į žarnas, taškų mažinimas vis dar yra mankštos mitas. Norėdami išlyginti pilvą, atliekant širdies ritmą reikėtų sutelkti dėmesį į bendrą svorio mažinimą - pasiruoškite didelio poveikio širdies darbui, kuris sudegina daug kalorijų.
„Sprint“ intervalai
Prieš pamatydami tą šešių pakuotę, turite sudeginti pilvo riebalus - tai reiškia, kad silpno poveikio traškėjimai nėra darbotvarkėje. Sprinti jį ne tik paprasta, bet ir sudeginama daugybė kalorijų.
Sprintams nereikia jokios įrangos, o kalorijas galite skatinti sudegindami kelius. Įtraukite į intervalinę treniruotę, naudodamiesi 30 sekundžių sprindžiu, o po to dar kartą bėgiokite maždaug minutę.
Aukšti keliai
Čia yra džiugi tendencija: aukšti keliai yra dar vienas didelio poveikio riebalų degintojas, kurį galite padaryti beveik bet kur ir be jokios įrangos, apie kurią būtų galima kalbėti.
Trisdešimt sekundžių pakeldami tuos kelius iki krūtinės sukdami - nukreipkite į tą pačią vietą ant žemės kojomis - ir treniruočių intervalais ypač dirba apatinės pilvo dalys, tuo pačiu gaunant daug kalorijų. Siurbkite rankas, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Irklavimas
Irklavimas apima tiek viršutinius, tiek apatinius kūno raumenis, esant palyginti mažai streso jūsų sąnariams ir raiščiams. Jei norite išlydyti muffino viršūnę atlikdami mažesnio poveikio pratimus, irklavimas gali būti tiesiog jūsų bilietas. 180 svarų kainuojančiam asmeniui irklavimo valanda sudegina daugiau nei 800 kalorijų; perjunkite į intervalus, ir jūs galite padidinti šį skaičių virš 1000.
HIIT mokymai
Galbūt pastebėjote veiksmingiausių riebalų deginimo pratimų modelį - jie yra dar veiksmingesni, kai daromi aukšto ir mažo intensyvumo intervalais.
Ši treniruotės rūšis vadinama didelio intensyvumo intervaline treniruote arba HIIT. Šios treniruotės trunka nuo maždaug 20 iki 60 minučių, kai perjungiate pratimus, kai jūsų širdis plaka maždaug nuo 80 iki 95 procentų savo maksimaliu greičiu, iki atsigavimo periodo, kuris yra maždaug pusė intensyvumo.
Kiekvieną savaitę įtraukus vieną ar dvi HIIT treniruotes, kalorijos gali būti sudeginamos 6–15 procentų daugiau, nei atliekant pastovią kūno būseną, ir tai skatina kūną sudeginti daugiau kalorijų per 24 valandas po treniruotės.
Patarimas
Jei norite maksimaliai sumažinti svorį ir sudeginti riebalus, o ne raumenis, į savo rutiną įtraukite jėgos treniruotes, ypač pratimus, kuriems atlikti reikalingi sudėti judesiai, pavyzdžiui, tempimas, pritūpimai ir presai ant suoliuko.
