Ar mintis treniruotis su skaudamais raumenimis verčia tave susigūžti? Jei kojos jaučiasi stangriai išlipę iš lovos arba jums sunku plauti plaukus dėl skaudamų pečių, tuomet gali atsirasti uždelstas raumenų skausmas ar DOMS.
Nedidelis diskomfortas ar skausmas, kurį jaučiate raumenimis dienomis po mankštos, yra normalus, ypač jei ką tik padidinote treniruotės intensyvumą ar išbandėte ką nors naujo. Bet jei jaučiamas skausmas yra nepakeliamas ar trukdo kasdieninei veiklai, galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo dabartinę treniruotės tvarką.
Beje, jei tai, ką jaučiate, yra tipiškas DOMS, jums gali kilti klausimas, ar treniruotis su skaudamais raumenimis yra gerai.
Patarimas
Nors nebūtinai yra blogai tęsti treniruotę su skaudamais raumenimis, gali prireikti daugiau nei kelių dienų poilsio, jei jaučiate aštrų, stiprų ar nuolatinį skausmą.
Kas yra atidėtas raumenų skausmas?
Kol mankštinatės, jūsų kūnas patiria mažas raumenų skaidulų ašaras. Šis mikroskopinis pažeidimas greičiausiai yra DOMS priežastis. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, jaučiamas skausmas yra šalinamasis atstatymo proceso, kuris vyksta reaguojant į šį raumenų pažeidimą, poveikis.
Šis diskomfortas ar skausmas paprastai pasireiškia praėjus 12–24 valandoms po fizinio krūvio. Bet nenustebkite, jei labiausiai jaučiate skausmą praėjus 24–72 valandoms po mankštos. DOMS gali nutikti, jei pradėsite naują pratimą arba grįšite prie to, ko nepadarėte per tam tikrą laiką. Tai gali atsirasti ir padidinus veiklos intensyvumą.
Treniruotis su skaudamais raumenimis
Ar kada nors abejojate, ar raumenų skausmas po treniruotės yra geras, ar blogas? Jei esate aktyvus didžiąją savaitės dieną, yra didelė tikimybė, kad tiksliai žinote, ką reiškia jausti kitą dieną po perdegimo. Nors raumenų skausmas yra treniruotės dalis, skausmingo diskomforto, kuris smarkiai riboja jūsų kasdieninę veiklą, dalis nėra.
Norėdami nustatyti, ar neturėtumėte treniruotis su skaudamais raumenimis, turite įvertinti skausmo stiprumą. Kadangi daugelis veiklų gali sukelti DOMS, atkreipkite dėmesį į tai, kiek ilgai trunka skausmas. Paprastai tariant, DOMS gali trukti nuo trijų iki penkių dienų.
Nors ekspertai sako, kad treniruotis su skaudamais raumenimis dažniausiai nėra gerai, turite žinoti apie bet kokį aštrų, stiprų ar nuolatinį skausmą. Jei tai patirsite, nustokite mankštintis ir pailsėkite kūną. Jei skausmas daro didelę įtaką jūsų kasdieninei veiklai, laikas kreiptis į gydytoją.
Treniruotės, kurios dirba su skaudamais raumenimis
Jei skauda, bet vis tiek norite išlikti aktyvus, pakeiskite rutiną. Vaikščiojimas, mažo ir vidutinio intensyvumo plaukimas, švelni joga ar lėtas važiavimas dviračiu - visa tai gali padėti jums išlikti aktyviems, tuo pačiu sumažinant bet kokį tolesnį raumenų skausmą.
Stenkitės vengti nukreipimo į raumenų grupę, kuri jums sukelia didžiausią skausmą. Pvz., Jei jūsų kojos tikrai skauda, pabandykite plaukioti mažai. Svarbiausias dalykas, norint treniruotis su skaudamais raumenimis, yra lėtas ir mažas jo poveikis. Tai puikus laikas sutelkti dėmesį į apšilimą ir atvėsti bei praleisti šiek tiek laiko tempiant.
