Dviejų valandų dietos planas iš esmės yra svorio metimo dieta, kurios metu valgote kas dvi valandas, kad išvengtumėte alkio ir neprivalėtumėte pasirinkti maisto. Tokio tipo planą turėtų sudaryti gerai subalansuoti valgiai su baltymais, vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais.
Patarimas
Turėtumėte įsitikinti, kad valgote liesus baltymus, taip pat vaisines daržoves ir nesmulkintus grūdus, vengdami kaloringo maisto ir saldžių gėrimų.
Dviejų valandų dietos planas
Nors svorio metimas yra daugelio žmonių tikslas, ne visi žino, kaip numesti svorio. Be to, yra prieštaringų įrodymų, ar sveikiau valgyti dažniau visą dieną, pavyzdžiui, mitybos planą „valgyti kas dvi valandas“ ar rečiau - tris kartus per dieną.
Anot „Harvard Health Publishing“, valgymas daugiau nei tris kartus per dieną yra naudingas, o tai gali prilygti valgymui kas porą valandų. Pirmasis pranašumas yra tai, kad gali sumažėti alkis ir padidėti sotumas.
Tai, savo ruožtu, galėtų užkirsti kelią persivalgymui. Jei leisite sau per daug alkanas, dažnai gali būti prastas maisto ar gėrimų pasirinkimas, pavyzdžiui, pica ir soda. Valgydami dažniau, turite daugiau galimybių valgyti vaisius ir daržoves.
Nors valgymas kas dvi valandas gali sumažinti jūsų alkį, tyrimai rodo, kad tai nebūtinai padės numesti svorio. „Harvard Health Publishing“ aprašo šešių mėnesių šėrimo bandymą, kurio metu dalyviai buvo padalyti į dvi grupes: vieną grupę, kuri valgydavo tris kartus per dieną, ir grupę, kuri valgydavo šešis kartus per dieną kas dvi valandas. Abiejų grupių dalyviai neteko vienodo svorio.
Ką valgyti norint numesti svorio
Geriausias būdas numesti svorio yra derinti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą, teigia Moterų sveikatos tarnyba. Jei pasirinksite mitybos planą, pavyzdžiui, valgytumėte dažniau kas dvi tris valandas per dieną, turėtumėte pasirinkti tinkamą maistą.
Jei norite numesti svorio, rekomenduojama vartoti sveiką maistą, pavyzdžiui, liesą baltymą, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Kai kurie kiti patarimai, kaip numesti svorio, anot „Harvard Health Publishing“, apima maisto produktų, kurie patenkina alkį, vengimą, kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip soda ar sultys, vengimą, tai, ką valgote naudodami programas ar maisto dienoraštį, ir pusiausvyros derinimą.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas aiškina, kad žmonės, kurie numeta svorį palaipsniui, maždaug nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, geriau laikosi šio svorio. Be to, fizinis aktyvumas keletą dienų per savaitę, maždaug nuo 60 iki 90 minučių, padės išlaikyti svorį.
Privalumai dėl svorio
Yra daug svorio praradimo pranašumų, pirmiausia tai, kad numetus svorį galima išvengti nutukimo. Anot NIH, nutukimas, vis dažnesnis JAV, gali sukelti sunkių komplikacijų, tokių kaip metabolinis sindromas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, vėžys ir miego sutrikimai.
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas aiškina, kad net nedidelis svorio metimas gali būti naudingas sveikatai. Tie, kurie palaiko svorio metimą, taip pat gali patirti padidėjusį energijos lygį ir geresnį fizinį mobilumą, taip pat pablogėti nuotaiką ir pasitikėti savimi.
Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate sveiko svorio metimo strategiją. Nors norėdami numesti svorio turėtumėte sukurti kalorijų deficitą, Moterų sveikatos biuras pabrėžia, kad neturėtumėte laikytis dietos, kurios metu gaunate mažiau nei 800 kalorijų per dieną. Venkite kaprizų dietų ir svorio netekimo papildų, kurie galiausiai galėtų sukelti daugiau sveikatos problemų.
