Nors angliavandeniai dažnai būna blogai repuojami, jie yra labai svarbūs ir geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti važiuojant dviračiu. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, o dauguma jų gaunama iš angliavandenių. Ne mažiau svarbu išlikti hidratuotiems ir vartoti ilgą pasivažinėjimą dviračiais užkandžius, kuriuose gausu angliavandenių.
Pasiruošimas žygiams dviračiais
Dieną prieš pasivažinėjimą dviračiu turėsite įsitikinti, ar suvartojate pakankamai kalorijų ir angliavandenių. Nors vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų, „Amerikiečių dietos gairėse 2015–2020 m.“ Teigiama, kad aktyviems suaugusiesiems per dieną gali prireikti net 3 200 kalorijų. Jums reikės dar daugiau kalorijų, jei ruošiatės ilgam žygiui dviračiu.
Dieną prieš pasivažinėjimą dviračiu stenkitės vengti riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos pilvo, aštraus maisto ir stiprių prieskonių, tokių kaip česnakai. Ypač svarbu neišbandyti nieko naujo, kas galėtų niežti skrandį.
Visiškai priimtina užkandžiauti dieną prieš pasivažinėjimą dviračiu. Prie sveikų užkandžių priskiriami tokie maisto produktai kaip grūdų batonėliai, vaisiai, jogurtas ir hummas su bandelėmis ar morkų lazdelėmis. Daugelis žmonių ruošia užkandžius ilgiems pasivažinėjimams dviračiais.
Užkandžiai ilgiems pasivažinėjimams dviračiais
Važiuodami dviračiu taip pat svarbu išlikti maitinamiems ir hidratuotiems. Tačiau tai gali būti sudėtinga, nes maisto ir gėrimų, kuriuos galite nešiotis su savimi, kiekis yra labai ribotas. Jei specialiai ruošiatės tolimam žygiui dviračiu, tai dar sunkiau, nes greičiausiai važiuojate kelias valandas vienu metu.
Geriausias maistas, kurį galima valgyti važiuojant dviračiu, yra maži, įkandimo dydžio angliavandeniai. Galima pasidaryti savo energijos įkandimus ar energijos strypus. Vaisiai, duona ir kiti angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, taip pat yra geri užkandžiai ilgiems pasivažinėjimams dviračiu.
Atminkite, kad tam tikrus vaisius, pavyzdžiui, bananus, reikės nulupti iš anksto. Visi šie maisto produktai turi būti supjaustyti į kąsnio dydžio dalis, kad juos būtų lengva vartoti. Jau įkando dydžio maisto produktus, pavyzdžiui, morkų lazdeles ar vynuoges, lengviausia pasiimti su savimi.
Taip pat galbūt norėsite įtraukti tam tikras sultis, pavyzdžiui, burokėlių sultis, į savo energetinį gėrimą ar purtyti. Remiantis 2016 m. Vasario mėn. Žurnalo „Maisto mokslo ir biotechnologijos leidimas“ atliktu tyrimu, burokėliai turi daug naudingų bioaktyvių junginių, įskaitant antioksidantus ir azoto oksidą. Šie junginiai turi naudą sveikatai ir netgi gali pagerinti jūsų sportinius rezultatus.
