Vaikščiojimas gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą keliais būdais. Tai naudinga visam kūnui, nes efektyviai ir mažai pastangų padidina jūsų širdį ir kvėpavimo greitį. Vaikščiojimas bet kokiu lygiu suteikia naudos sveikatai, tačiau optimaliausias širdies ir kraujagyslių sistemos poveikis pasireiškia dirbant vidutiniškai žaibiškai 30 minučių penkias ar daugiau dienų per savaitę. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes vaikščiojimas gali būti ne jums.
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos
Vaikščiojimas sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei jos funkcionavimą. Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą sudaro širdis, arterijos ir kraujo keliai. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, užsiimdami širdies ir kraujagyslių veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami tik 30 minučių per dieną, galite sumažinti širdies ligų riziką. Jei vaikščiojimas 30 minučių kiekvieną kartą pasirodo reikalaujantis daug laiko, padalinkite savo treniruotę į 10 minučių intervalą. Arba nešiokite žingsniamatį, kuris visą dieną stebi jūsų žingsnius. Kai pasieksite 10 000 žingsnių, nueisite 30 minučių ekvivalentą. Vaikščiodami vidutinio sunkumo ar aukštesniu lygiu, galite pagerinti savo cholesterolio profilį sumažindami kenksmingą cholesterolį ir padidindami naudingąjį cholesterolį. Pasak Amerikos širdies asociacijos, sveikas cholesterolio kiekis sumažina širdies ligų išsivystymo riziką.
Savo raumenų ir kaulų sistemos tobulinimas
Jūsų raumenų ir kaulų sistemą sudaro jūsų kūno kaulai ir raumenys. Ėjimas įvairiais būdais naudingas jūsų raumenų ir kaulų sistemai. Tai suteikia mažo poveikio veiklą, stiprinančią kaulus, nesukeliant per daug streso skeleto sistemai. Tai ypač naudinga rekuperatoriams ar pacientams, kenčiantiems nuo sąnarių problemų ar judėjimo problemų, tokių kaip artritas. Vaikščiojimas padidina kaulų tankį, o tai sumažina susilpnėjusio kaulų būklės, vadinamos osteoporoze, išsivystymo riziką.
Sumažinti kūno riebalus
Pasivaikščiojimas sudegina kalorijas ir gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant svorį ir numetus svorį. Pagal Martinos Navratilovos straipsnį „AARP žurnale“, nueinant vieną mylią vidutiniškai greitu greičiu, sudeginama 100 kalorijų. Kai tai daroma nuosekliai, vaikščiojimas gali padėti numesti svorio. Mažesnis svoris reiškia mažiau pilvo riebalų ir mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Psichinės perspektyvos tobulinimas
Vaikščiojimas pagerina jūsų psichinę perspektyvą. Kaip širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimai, vaikščiojimas atpalaiduoja endorfinus. Endorfinai padidina bendros savijautos jausmą ir sumažina streso lygį tiek fiziškai, tiek emociškai. Fiziškai dėl mažesnio streso sumažėja raumenų skausmas, padidėjęs kraujospūdis, skausmas ir įtempimas, jie skatina gijimą. Emociškai mažesnis streso lygis sumažina depresijos riziką, taip pat neigiamą mąstyseną, tokią kaip nekantrumas, jausmas nekontroliuojamas, pyktis, beviltiškumo jausmas, pesimizmas ir izoliacija. Vaikščiojimas taip pat gali pagerinti jūsų savarankiškumą ir pasitikėjimo savimi lygį.
