Keturgalvio raumens trauma yra tikras šlaunies, šulinio skausmas. Nesvarbu, ar sportuodami patyrėte ūmią traumą, ar keturkojo skausmas atsirado pamažu, atsikratyti jo gali būti ilgas ir varginantis procesas. Išsiaiškinę priežastį, galite pradėti ją reabilituoti, kad galėtumėte grįžti į žaidimą. Jei keturkojo skausmas ištinka tik po treniruotės, galite šiek tiek pakoreguoti, kad išvengtumėte to ateityje.
Patarimas
Kraujavimas, raumenų sužalojimas ir uždelstas raumenų skausmas gali sukelti keturkojo skausmą.
Ūmaus keturkojo skausmo priežastys
Prie keturkojo skausmo gali prisidėti daugybė veiksnių. Akivaizdžiausia priežastis yra ūmi trauma, patirta kasdienio gyvenimo metu, pavyzdžiui, kritus, sportuojant ar sportuojant. Keturgalvio odos skausmas gali būti mėlynė ar raumenų patempimas. Be vizito pas gydytoją ar kineziterapeutą sunku žinoti, su kuo tu susiduri. Čia yra keletas galimybių:
Kraujosruvos: Jei į ką nors susibičiuliavote ar buvote smogtas tiesiai ir pajutote aštrų skausmą, tai gali būti mėlynė, kurią sukelia kraujas, nutekėjęs iš kraujagyslių. Paprastai mėlynė bus pastebima kitą dieną, ji pasidaro mėlyna ir violetinė, o po to gelsva, kol pradeda gyti.
Sumušimus dažnai lydi lokalus patinimas; dėl stiprių kraujosruvų gali išsivystyti hematoma. Hematoma yra didelis kraujo nutekėjimas, dėl kurio kraujas gali susikaupti smūgio vietoje, dėl to labiau išryškėja patinimas ir skausmas.
Raumenų patempimas: Kai raumenys yra per daug įtempti, tai gali sukelti raumenų patempimą ar tempimą. Galbūt esate aptempęs bet kurį iš keturių raumenų, sudarančių keturgalvio raumens grupę: didžiąją dalį lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ir tiesiąją žarną. Šlaunies skausmo vieta gali padėti nustatyti, kurį raumenį ar raumenis sužeidėte.
Raumenų patempimai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs ir skirstomi į šias grupes:
I laipsnis: lengvas patempimas, kai tik keletas raumenų skaidulų yra per daug įtemptos. Yra nedidelis skausmas ir švelnumas, tačiau neprarandama jėga.
II laipsnis: Vidutinis kamienas, paveiktas daugiau skaidulų. Skausmas yra stipresnis, gali būti patinimas, kraujosruvos ir pastebimas jėgos praradimas.
III laipsnis: rimta padermė, kurioje suplėšytos raumenų skaidulos. Sužalojimo metu gali būti girdimas „popsas“. Tai sukelia didelį skausmą, patinimą, kraujosruvas ir praranda raumenų funkcijas.
Lėtinio keturkojo skausmo priežastys
Jei jūsų keturkojo skausmas kurį laiką jus vargino, tai gali būti dėl neišgydyto ūmaus sužalojimo arba tai gali būti vienos iš šių pasekmių:
Raumenų pusiausvyros sutrikimai: klubų ir apatinės nugaros dalies įtempimas gali pritraukti keturgalvio raumenį, sukeldamas skausmą ir disfunkciją. Raumenų disbalansas sukelia netinkamą judesį ir prastą pratimų atlikimo techniką, dėl kurios gali atsirasti ūminių ir per daug sužeidimų. Dėl keturgalvio raumens sužalojimo taip pat gali atsirasti klubų ir apatinės nugaros dalies skausmas ir disfunkcija.
Keturgalių raumenų tendinitas: šią būklę dažniausiai sukelia per didelis vartojimas - pasikartojančių įtempių padėjimas raumenims ir kelio sąnariui, kuris pritvirtinamas prie vieno keturgalvio raumens galo. Tokie sportiniai veiksmai, kaip bėgimas, šokinėjimas ir trumpi sustojimai bei startai, yra bendri pagalbininkai, tačiau tai gali paveikti net tuos, kurie nesportuoja.
Lėtinis miofascialinis skausmas (CMP): CMP yra raumenų sutrikimas, pažeidžiantis tiek raumenį, tiek fasciją - raumenis supančio audinio apvalkalą. CMP gali būti atpažįstamas pagal aktyvumo taškus, kurie gali būti aktyvūs arba latentiniai. Aktyvus trigerio taškas sukelia skausmą, silpnumą ir sumažėja judesio diapazonas, o latentinis trigerio taškas gali būti labai jautri vieta, kuri yra skausminga liečiant.
Raumenų skausmas po treniruotės
Jei keturkojo raumens skausmas pasireiškia tik po treniruotės ar kitos energingos veiklos ir praeina savaime, greičiausiai tai atsiranda dėl atidėtų raumenų skausmo po treniruotės (DOMS). DOMS - tai normali reakcija į raumenims patiriamus krūvius veiklos metu. Paprastai tai pastebima kitą dieną po mankštos ir gali trukti iki penkių dienų, atsižvelgiant į veiklos intensyvumą.
Keturių skausmų gydymas
Gydant skirtingus keturgalvio skausmo priežastis, gydymo metodai skiriasi. Jūs negalite pradėti gydyti savo skausmo, kol nėra diagnozės. Daugelis traumų bus susijusios su poilsiu ir sumažėjusiu aktyvumu. Kai kuriems gali prireikti specialių pratimų, o sunkių traumų atvejais gali prireikti chirurginio gydymo.
Gydymas DOMS
DOMS lengviausia nustatyti, nes jis atsiranda tik po sunkios treniruotės ir praeina savaime. Neįmanoma priversti DOMS praeiti greičiau, tačiau diskomfortą galite palengvinti:
- Nereceptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimas
- Raumenų masažas
- Tempimas
- Atlikite lengvą kardio pratimą
- Taikoma šiluma ar ledas
Palaipsniui didindami treniruotės intensyvumą, galite užkirsti kelią DOMS ateityje. Darydami per daug, per greitai yra pagrindinė DOMS priežastis, todėl būkite konservatyvesni savo pastangomis. Prieš kiekvieną pratimą sušilkite ir ištempkite prieš ir po jo. Taip pat įsitikinkite, kad tinkamai pailsėjote, ir kruopščiai rinkitės mitybą prieš ir po treniruotės.
Raumenų patempimo gydymas
Paskirtas raumenų patempimo gydymo būdas priklauso nuo lygio. I laipsnio padermes galima gydyti namuose su RICE, kuris reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Po traumos nutraukite veiklą ir pailsėkite pažeistą koją. Ant keturgalvio raukšlių ledo pakuotės uždėkite 10 minučių vienu metu, tarp jų bent 10 minučių, nuo 24 iki 48 valandų.
Suspaudimas padeda suvaldyti patinimą. Naudokite elastinę tvarsliava ir apvyniokite ją tvirtai, bet ne per stipriai. Sužeisto raumens pakilimas virš širdies taip pat gali palengvinti patinimą ir skausmą bei išvengti vidinio kraujavimo, galinčio sukelti kraujosruvas. Jei skausmas ir patinimas yra stiprus, II laipsnio padermėms gali prireikti medicinos pagalbos.
III laipsnio padermėms reikalingas gydymas ir dažnai operacija. Atsigavimas nuo lengvo ar vidutinio sunkumo keturkojo kamieno gali užtrukti nuo 8 iki 10 savaičių. III laipsnio padermių gijimas gali užtrukti ilgiau.
Lėtinio keturių skausmų gydymas
Skausmas, kuris kurį laiką buvo, nepaisant to, ar jis pablogėjo, ar ne, greičiausiai neišgydys be tam tikros specialisto reabilitacijos programos. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas greičiausiai rekomenduos pailsėti ir vengti energingos veiklos, susijusios su keturgalvio raumenimis. Gali būti naudojama fizinė terapija, vaistai, masažo terapija ir anestezijos injekcijos, o fizinė terapija gali būti naudojama raumenų disbalansui ir tendinitui gydyti.
