Svorio padidėjimas viduryje nebėra tik pravažiavimo teisė, kurią vidutinis suaugęs asmuo patiria. Šiandien tai yra grėsminga sveikatos krizė pasaulyje, kur kūno masė yra dažna problema - beveik 70 procentų visų Amerikos suaugusiųjų turi antsvorio ar yra nutukę, teigia Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Skirtingai nuo perteklinio riebalų, kaupiamo ant klubų, šlaunų ar viršutinių rankų, pilvo riebalų perteklius nėra vien tik kosmetikos rūpestis - tai ženklas, kad galbūt kaupiate per daug vidaus organų riebalų - tokio tipo, kuris susijęs su padidinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika. ir kitos lėtinės ligos.
Lytis, amžius ir genai
Keletas biologinių veiksnių, įskaitant lytį, amžių ir genetinį polinkį, gali įtakoti jūsų kūno tipą ar tai, kaip nešiojate savo svorį, ir kur greičiausiai laikote perteklinį svorį. Natūralu, kad moterys, palyginti su vyrais, turi didesnį kūno riebalų procentą, o moters kūno riebalų procentas taip pat linkęs labiau didėti su amžiumi. Nors jaunesnės moterys linkusios kaupti kūno riebalų perteklių klubuose ir šlaunyse, vidutinio amžiaus moterys labiau linkusios kaupti riebalų perteklių savo vidurinėse pėdose.
Tai nereiškia, kad vyrai nėra linkę priaugti svorio senstant - visiems senstantiems suaugusiesiems sumažėja raumenų raumenys arba raumenys, o tai gali skatinti riebalų kaupimąsi, ypač mažėjant fiziniam krūviui. Vyrai ir moterys gali būti vienodai jautrūs vidutinio svorio kūno svorio padidėjimui, jei tai yra bendras šeimos bruožas.
Teigiamos energijos balansas
Jei jūsų organizme nėra labai daug medžiagų apykaitos, teigiamas energijos balansas - arba suvartojant daugiau kalorijų nei sunaudojama - privers priaugti svorio, nepriklausomai nuo jūsų lyties. Viena iš priežasčių, dėl kurių vidutinio svorio kūno svorio padidėjimas ilgą laiką buvo susijęs su vidutiniu amžiumi, yra ta, kad žmonės ne visada koreguoja kalorijų kiekį, kad atitiktų mažėjančius poreikius, kai sensta. Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, šią tendenciją atspindi Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenys, kurie nustatė, kad, pradedant 25-erių, vyrai kas 10 metų įgyja vidutiniškai 3, 4 procentų savo kūno svorio, tuo tarpu moterys kiekvieną dešimtmetį priauga vidutiniškai 5, 2 procento savo kūno svorio. Senstant suvartokite mažiau kalorijų per dieną, todėl galite sumažinti vidutinio svorio kūno svorio padidėjimą.
Prastas dietinis pasirinkimas
Paprastieji angliavandeniai - rafinuotų grūdų produktų ar kaloringų saldiklių pavidalu - yra pagrindinis kaltininkas dėl pilvo riebalų pertekliaus. Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių, gali sukelti jūsų organizmui perteklinį insulino, hormono, padedančio jūsų kūnui vartoti cukrų, ar gliukozės kiekį. Dėl perteklinio insulino gliukozės kiekis kraujyje gali išsilyginti greičiau nei įprastai, o tai gali sukelti nuovargį, drebulį ir alkį. Dieta, kurioje nuolat gausu rafinuotų angliavandenių ar cukraus, gali sudaryti sąlygas atsparumui insulinui - būsenai, kai jūsų kūnas nebereaguoja į normalų insulino lygį. Dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir padidėja svoris, dažnai per vidurį.
Sumažinti krekerių, klirenso, baltųjų ryžių, tradicinių makaronų ir kitų rafinuotų grūdų kiekį galite padėti išvengti šios problemos. Jei esate panašus į daugumą amerikiečių, kurie gauna 16 procentų savo dienos kalorijų iš pridėtinio cukraus, pjaustymo soda, sportiniai gėrimai, saldinti kavos gėrimai, sausainiai, pyragas ir kiti saldinti maisto produktai iš jūsų raciono bus dar naudingesni jūsų juosmens linijai.
Miegas, stresas ir gyvenimo būdas
Svorio padidėjimas viduryje yra sudėtinga problema, kuriai įtakos turi ne tik biologiniai veiksniai ir dieta - jūsų gyvenimo būdas taip pat gali sutirštinti juosmenį. Remiantis „Harvard Health Publications“, jaunesni nei 40 metų suaugusieji, kurie miega mažiau nei 5 valandas naktį arba daugiau kaip 8 valandas naktį, paprastai turi žymiai daugiau vidaus organų riebalų. Dėl lėtinio streso antinksčiai išskiria kortizolį, o nuolat aukštas kortizolio kiekis skatina bendrą riebalų kaupimąsi, taip pat ir vidaus organų riebalus. Aukštas kortizolio kiekis buvo susijęs net su vidaus organų riebalų kaupimu lieknoms moterims. Rūkymas taip pat paveikia jūsų vidurinę dalį, nes didelis rūkymas labai padidina pilvo riebalų perteklių tikimybę. Išgėrus per daug alkoholio, yra dar viena dažna svorio padidėjimo priežastis.
Stebėkite riebalų vidurį
Paprasčiausias būdas stebėti visceralinius riebalus yra išmatuoti juosmens apimtį audiniu, tapetu. Norėdami teisingai išmatuoti, uždėkite juostelę per bambą taip, kad apatinis juostos kraštas būtų lygus su klubo kaulais. Juosta turi būti prigludusi, bet ne stora; atlikite matavimą iškart iškvėpdami, kad įsitikintumėte, jog netraukiate pilvo raumenų. Vyrams, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 40 colių, o nėščioms moterims - daugiau nei 35 coliai, paprastai nurodoma didesnė su nutukimu susijusių ligų rizika.
